Dosis CoQ10: Berapa Banyak yang Harus Anda Konsumsi per Hari?

Isi

• Apa itu CoQ10?
• Rekomendasi Dosis Berdasarkan Kondisi Kesehatan
• Penggunaan Obat Statin
• Penyakit jantung
• Sakit Kepala Migrain
• Penuaan
• Diabetes
• Infertilitas
• Performa Latihan
• Efek samping
• Garis bawah

Coenzyme Q10 - lebih dikenal sebagai CoQ10 - adalah senyawa yang diproduksi tubuh Anda secara alami.

Ini memainkan banyak peran penting, seperti produksi energi dan perlindungan dari kerusakan sel oksidatif.

Itu juga dijual dalam bentuk suplemen untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan dan penyakit.

Bergantung pada kondisi kesehatan yang Anda coba tingkatkan atau atasi, rekomendasi dosis untuk CoQ10 dapat bervariasi.

Artikel ini mengulas dosis terbaik untuk CoQ10 tergantung pada kebutuhan Anda.

Apa itu CoQ10?

Koenzim Q10, atau CoQ10, adalah antioksidan yang larut dalam lemak yang ada di semua sel manusia, dengan konsentrasi tertinggi di mitokondria.

Mitokondria - sering disebut sebagai pembangkit tenaga sel - adalah struktur khusus yang menghasilkan adenosine triphosphate (ATP), yang merupakan sumber energi utama yang digunakan oleh sel Anda ().

Ada dua bentuk CoQ10 yang berbeda di tubuh Anda: ubiquinone dan ubiquinol.

Ubiquinone diubah menjadi bentuk aktifnya, ubiquinol, yang kemudian dengan mudah diserap dan digunakan oleh tubuh Anda ().

Selain diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, CoQ10 dapat diperoleh melalui makanan termasuk telur, ikan berlemak, jeroan, kacang-kacangan dan unggas ().

CoQ10 memainkan peran fundamental dalam produksi energi dan bertindak sebagai antioksidan kuat, menghambat pembentukan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel ().

Meskipun tubuh Anda membuat CoQ10, beberapa faktor dapat menghabiskan kadarnya. Misalnya, laju produksinya menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia, yang dikaitkan dengan timbulnya kondisi terkait usia seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif ().

Penyebab lain dari penipisan CoQ10 termasuk penggunaan obat statin, penyakit jantung, kekurangan nutrisi, mutasi genetik, stres oksidatif dan kanker ().

Melengkapi dengan CoQ10 telah terbukti menangkal kerusakan atau memperbaiki kondisi yang berkaitan dengan kekurangan senyawa penting ini.

Selain itu, karena terlibat dalam produksi energi, suplemen CoQ10 telah terbukti meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi peradangan pada orang sehat yang belum tentu kekurangan ().

CoQ10 adalah senyawa dengan banyak fungsi penting dalam tubuh Anda. Berbagai faktor dapat menguras kadar CoQ10, itulah sebabnya suplemen mungkin diperlukan.

Rekomendasi Dosis Berdasarkan Kondisi Kesehatan

Meskipun 90–200 mg CoQ10 per hari biasanya direkomendasikan, kebutuhan dapat bervariasi tergantung pada orang dan kondisi yang dirawat ().

Penggunaan Obat Statin

Statin adalah sekelompok obat yang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol atau trigliserida darah tinggi untuk mencegah penyakit jantung ().

Meskipun obat ini umumnya dapat ditoleransi dengan baik, obat ini dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, seperti cedera otot yang serius dan kerusakan hati.

Statin juga mengganggu produksi asam mevalonat, yang digunakan untuk membentuk CoQ10. Ini telah terbukti secara signifikan menurunkan kadar CoQ10 dalam darah dan jaringan otot ().

Penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 mengurangi nyeri otot pada mereka yang memakai obat statin.

Sebuah studi pada 50 orang yang memakai obat statin menemukan bahwa dosis 100 mg CoQ10 per hari selama 30 hari secara efektif mengurangi nyeri otot terkait statin pada 75% pasien ().

Namun, penelitian lain tidak menunjukkan efek, menekankan perlunya penelitian lebih lanjut tentang topik ini ().

Untuk orang yang memakai obat statin, rekomendasi dosis khas untuk CoQ10 adalah 30-200 mg per hari ().

Penyakit jantung

Mereka yang memiliki kondisi jantung, seperti gagal jantung dan angina, dapat memperoleh manfaat dari suplemen CoQ10.

Sebuah tinjauan terhadap 13 studi pada orang dengan gagal jantung menemukan bahwa 100 mg CoQ10 per hari selama 12 minggu meningkatkan aliran darah dari jantung ().

Plus, suplemen telah terbukti mengurangi jumlah kunjungan ke rumah sakit dan risiko kematian akibat masalah yang berhubungan dengan jantung pada individu dengan gagal jantung ().

CoQ10 juga efektif dalam mengurangi rasa sakit yang terkait dengan angina, yaitu nyeri dada yang disebabkan oleh otot jantung Anda tidak mendapatkan cukup oksigen ().

Terlebih lagi, suplemen tersebut dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti dengan menurunkan kolesterol LDL "jahat" ().

Untuk orang dengan gagal jantung atau angina, rekomendasi dosis khas untuk CoQ10 adalah 60-300 mg per hari ().

Sakit Kepala Migrain

Ketika digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan nutrisi lain, seperti magnesium dan riboflavin, CoQ10 telah terbukti memperbaiki gejala migrain.

Ini juga telah ditemukan untuk meredakan sakit kepala dengan mengurangi stres oksidatif dan produksi radikal bebas, yang sebaliknya dapat memicu migrain.

CoQ10 mengurangi peradangan di tubuh Anda dan meningkatkan fungsi mitokondria, yang membantu mengurangi nyeri terkait migrain ().

Sebuah studi tiga bulan pada 45 wanita menunjukkan bahwa mereka yang diobati dengan 400 mg CoQ10 per hari mengalami penurunan yang signifikan dalam frekuensi, keparahan dan durasi migrain, dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Untuk mengobati migrain, rekomendasi dosis khusus untuk CoQ10 adalah 300-400 mg per hari ().

Penuaan

Seperti disebutkan di atas, tingkat CoQ10 secara alami berkurang seiring bertambahnya usia.

Untungnya, suplemen dapat meningkatkan level CoQ10 Anda dan bahkan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Orang dewasa yang lebih tua dengan kadar CoQ10 dalam darah yang lebih tinggi cenderung lebih aktif secara fisik dan memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih rendah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penurunan kognitif ().

Suplemen CoQ10 telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, vitalitas, dan kinerja fisik pada orang dewasa yang lebih tua ().

Untuk mengatasi penipisan CoQ10 terkait usia, disarankan untuk mengonsumsi 100-200 mg per hari ().

Diabetes

Baik stres oksidatif dan disfungsi mitokondria telah dikaitkan dengan onset dan perkembangan diabetes dan komplikasi terkait diabetes ().

Terlebih lagi, mereka yang menderita diabetes mungkin memiliki tingkat CoQ10 yang lebih rendah, dan obat anti-diabetes tertentu dapat semakin menghabiskan simpanan zat penting ini di tubuh ().

Studi menunjukkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 membantu mengurangi produksi radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat membahayakan kesehatan Anda jika jumlahnya terlalu tinggi.

CoQ10 juga membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.

Sebuah studi 12 minggu pada 50 orang dengan diabetes menemukan bahwa mereka yang menerima 100 mg CoQ10 per hari mengalami penurunan gula darah yang signifikan, penanda stres oksidatif dan resistensi insulin, dibandingkan dengan kelompok kontrol ().

Dosis 100-300 mg CoQ10 per hari tampaknya memperbaiki gejala diabetes ().

Infertilitas

Kerusakan oksidatif adalah salah satu penyebab utama infertilitas pria dan wanita dengan berdampak negatif pada kualitas sperma dan sel telur (,).

Misalnya, stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan pada DNA sperma, berpotensi mengakibatkan kemandulan pria atau keguguran berulang ().

Penelitian telah menemukan bahwa antioksidan makanan - termasuk CoQ10 - dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita.

Melengkapi dengan 200-300 mg CoQ10 per hari telah terbukti meningkatkan konsentrasi, kepadatan, dan motilitas sperma pada pria dengan infertilitas ().

Demikian pula, suplemen ini dapat meningkatkan kesuburan wanita dengan merangsang respons ovarium dan membantu memperlambat penuaan ovarium ().

Dosis CoQ10 100–600 mg telah terbukti membantu meningkatkan kesuburan ().

Performa Latihan

Karena CoQ10 terlibat dalam produksi energi, itu adalah suplemen yang populer di kalangan atlet dan mereka yang ingin meningkatkan kinerja fisik.

Suplemen CoQ10 membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan olahraga berat dan bahkan dapat mempercepat pemulihan ().

Sebuah studi 6 minggu pada 100 atlet Jerman menemukan bahwa mereka yang diberi suplemen 300 mg CoQ10 setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kinerja fisik - diukur sebagai keluaran tenaga - dibandingkan dengan kelompok plasebo ().

CoQ10 juga telah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kekuatan otot pada non-atlet ().

Dosis 300 mg per hari tampaknya paling efektif dalam meningkatkan kinerja atletik dalam studi penelitian ().

Rekomendasi dosis untuk CoQ10 bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan individu. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Efek samping

CoQ10 umumnya ditoleransi dengan baik, bahkan pada dosis yang sangat tinggi 1.000 mg per hari atau lebih ().

Namun, beberapa orang yang sensitif terhadap senyawa tersebut dapat mengalami efek samping, seperti diare, sakit kepala, mual dan ruam kulit ().

Perlu diperhatikan bahwa mengonsumsi CoQ10 menjelang waktu tidur dapat menyebabkan insomnia pada beberapa orang, jadi sebaiknya meminumnya di pagi atau sore hari ().

Suplemen CoQ10 dapat berinteraksi dengan beberapa obat umum, termasuk pengencer darah, antidepresan, dan obat kemoterapi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil CoQ10 (,) tambahan.

Karena larut dalam lemak, mereka yang melengkapi CoQ10 harus ingat bahwa itu lebih baik diserap saat dikonsumsi dengan makanan atau kudapan yang mengandung sumber lemak.

Selain itu, pastikan untuk membeli suplemen yang memberikan CoQ10 dalam bentuk ubiquinol, yang paling mudah diserap ().

Meskipun CoQ10 umumnya dapat ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mual, diare dan sakit kepala, terutama jika mengonsumsi dosis tinggi. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum, jadi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Garis bawah

Coenzyme Q10 (CoQ10) telah dikaitkan dengan peningkatan penuaan, kinerja olahraga, kesehatan jantung, diabetes, kesuburan, dan migrain. Ini juga dapat melawan efek samping dari obat statin.

Biasanya, 90-200 mg CoQ10 per hari direkomendasikan, meskipun beberapa kondisi mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi yaitu 300-600 mg.

CoQ10 adalah suplemen yang relatif dapat ditoleransi dengan baik dan aman yang dapat bermanfaat bagi banyak orang yang mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan.