8 Tips untuk Menjaga Pemulihan Selama Pandemi

Isi

• Pertahankan tujuan Anda
• Ingat: Pandemi ini tidak akan berlangsung selamanya
• Ciptakan rutinitas
• Rangkullah jarak fisik, bukan jarak emosional
• Lihat opsi dukungan virtual
• Luangkan banyak waktu untuk perawatan diri
• Jelajahi minat baru (jika Anda siap)
• Praktikkan belas kasih

Bahkan dalam keadaan yang ideal, pemulihan kecanduan bisa jadi sulit. Tambahkan pandemi ke dalam campuran, dan segala sesuatunya bisa mulai terasa luar biasa.

Seiring dengan ketakutan tertular virus korona baru atau kehilangan orang yang dicintai karena penyakitnya, COVID-19, Anda mungkin menghadapi perasaan rumit lainnya, termasuk ketidakamanan finansial, kesepian, dan kesedihan.

Dapat dimengerti jika merasa tertantang oleh kekhawatiran ini, tetapi mereka tidak harus menggagalkan proses pemulihan Anda. Berikut delapan tip untuk membantu Anda menavigasi jalan di depan.

Tetap terinformasi dengan pembaruan langsung kami tentang wabah COVID-19 saat ini. Kunjungi juga hub virus korona kami untuk informasi lebih lanjut tentang cara persiapan, saran tentang pencegahan dan pengobatan, dan rekomendasi ahli.

Pertahankan tujuan Anda

Ketidakpastian yang Anda hadapi saat ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah ada gunanya mengikuti pemulihan.

Umpan media sosial Anda mungkin tersebar dengan meme dan postingan yang menormalkan kebiasaan minum dan merokok ganja sebagai cara untuk mengatasinya selama isolasi. Dan meskipun ada perintah penguncian, apotik dan toko minuman keras tetap buka sebagai bisnis penting, menambah lapisan godaan.

Mengingatkan diri sendiri mengapa Anda memilih pemulihan dapat membantu.

Mungkin hubungan Anda tidak pernah sebaik ini berkat kerja keras yang telah Anda lakukan. Atau mungkin Anda merasa lebih baik secara fisik daripada yang pernah Anda duga.

Apa pun alasan Anda, mengingatnya dapat membantu. Buat daftar secara mental, atau coba tulis dan tinggalkan di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari. Pengingat visual bisa menjadi alat yang ampuh.

Ingat: Pandemi ini tidak akan berlangsung selamanya

Mungkin terasa sangat menantang untuk mempertahankan pemulihan ketika proses Anda melibatkan hal-hal yang saat ini sedang ditahan - baik itu pekerjaan, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, atau pergi ke gym.

Gangguan ini meresahkan dan menakutkan. Tapi itu sementara. Mungkin sulit untuk membayangkannya sekarang, tetapi akan ada suatu titik ketika segala sesuatunya akan mulai terasa normal kembali.

Melanjutkan upaya yang telah Anda lakukan untuk pemulihan akan memudahkan Anda untuk melompat kembali ke ayunan setelah badai ini berlalu.

Ciptakan rutinitas

Hampir semua orang mencoba menemukan semacam rutinitas sekarang, tetapi ini sangat penting bagi orang-orang dalam pemulihan.

Kemungkinan besar, banyak elemen rutinitas pra-pandemi Anda yang terlarang saat ini.

“Tanpa struktur dalam pemulihan, Anda mungkin kesulitan,” jelas Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spesialis pemulihan kecanduan di Virginia. "Kecemasan, depresi, dan ketakutan dapat menyebabkan keterampilan mengatasi masalah yang tidak sehat yang menawarkan bantuan langsung, seperti alkohol dan obat-obatan."

Jika Anda tidak dapat mengikuti rutinitas biasa, Anda dapat memperoleh kembali strukturnya dengan mengembangkan rutinitas karantina sebagai gantinya.

Ini bisa sesederhana atau sedetail yang Anda suka, tetapi cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk:

• bangun dan pergi tidur
• melakukan pekerjaan di rumah
• persiapan makan dan pekerjaan rumah
• tugas penting
• perawatan diri (lebih lanjut tentang ini nanti)
• pertemuan virtual atau terapi online
• hobi, seperti membaca, teka-teki, seni, atau menonton film

Anda tidak perlu merencanakan setiap menit dalam hari Anda, tentu saja, tetapi memiliki beberapa kemiripan struktur dapat membantu. Meskipun demikian, jika Anda tidak dapat mengikutinya dengan sempurna setiap hari, jangan menyalahkan diri sendiri. Coba lagi besok dan lakukan yang terbaik yang Anda bisa.

Rangkullah jarak fisik, bukan jarak emosional

Isolasi paksa dapat menyebabkan banyak kesusahan, bahkan tanpa faktor yang mendasarinya.

Isolasi bisa menjadi masalah utama bagi orang-orang dalam pemulihan, terutama pemulihan awal, kata Turner. “Perintah tinggal di rumah memutuskan orang dari sistem pendukung serta aktivitas normal mereka,” jelasnya.

Meskipun pedoman jarak fisik berarti Anda tidak boleh mendekat fisik kontak dengan siapa pun yang tidak tinggal bersama Anda, Anda tentu tidak harus memutuskan diri Anda sepenuhnya.

Anda dapat - dan benar-benar harus - membuat titik untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai melalui telepon, teks, atau obrolan video. Anda bahkan dapat mencoba memvisualisasikan beberapa aktivitas sosial pra-pandemi, seperti pesta dansa jarak jauh. Sedikit canggung, mungkin, tapi itu mungkin membuatnya lebih menyenangkan (atau setidaknya lebih berkesan)!

Lihat opsi dukungan virtual

Kelompok pendukung seringkali menjadi bagian besar dari pemulihan. Sayangnya, apakah Anda lebih suka program 12 langkah atau konseling kelompok yang diarahkan oleh terapis, terapi kelompok saat ini tidak boleh dilakukan.

Mungkin juga tidak mudah untuk menemukan terapis yang menawarkan konseling tatap muka, terutama jika negara bagian Anda terkunci (meskipun banyak terapis tersedia untuk sesi jarak jauh dan menerima pasien baru).

Namun, Anda mungkin tidak harus menyerah pada pertemuan kelompok.

Banyak kelompok pendukung yang menawarkan pertemuan online, termasuk:

• Pemulihan SMART
• Pecandu Alkohol Tanpa Nama
• Narkotika Anonim

Anda juga dapat memeriksa rekomendasi dukungan virtual (dan tip untuk memulai grup virtual Anda sendiri) dari Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

“Bantuan hanya dengan satu panggilan telepon,” Turner menekankan.

Dia juga merekomendasikan dukungan tidak langsung, seperti mendengarkan podcast pemulihan, membaca forum atau blog, atau menelepon orang lain dalam pemulihan.

Luangkan banyak waktu untuk perawatan diri

Merasa yang terbaik dapat memudahkan Anda menghadapi tantangan yang menghampiri Anda. Perawatan diri sangat penting sekarang, baik untuk kesehatan mental maupun fisik Anda.

Satu-satunya masalah? Teknik masuk Anda mungkin tidak tersedia saat ini, jadi Anda mungkin perlu sedikit kreatif.

Karena gym Anda mungkin tutup dan Anda tidak dapat berolahraga dalam kelompok, pertimbangkan:

• jogging di area kosong
• mendaki
• mengikuti video latihan (banyak pusat kebugaran dan perusahaan kebugaran menawarkan video gratis selama pandemi)

Anda mungkin juga merasa lebih sulit untuk memburu bahan makanan biasa, tetapi jika bisa, cobalah makan makanan seimbang dan bergizi dengan buah dan sayuran untuk meningkatkan hormon bahagia, memberi energi pada otak, dan melindungi kesehatan kekebalan. (Kiat: Jika Anda tidak dapat menemukan yang segar, yang beku adalah pilihan yang bagus.)

Meskipun demikian, jika Anda merasa sulit untuk makan, tidak ada salahnya memilih makanan penenang yang Anda tahu Anda sukai (dan akan Anda makan). Makan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Jelajahi minat baru (jika Anda siap)

Pada titik ini, Anda mungkin pernah mendengarnya berulang kali, tetapi sekarang mungkin saat yang tepat untuk mengajari diri Anda sendiri keterampilan baru atau memulai hobi.

Menjaga waktu luang Anda sibuk dengan aktivitas yang menyenangkan dapat mengalihkan Anda dari pikiran yang tidak diinginkan atau memicu pikiran yang dapat berdampak negatif pada pemulihan. Melakukan hal-hal yang menarik juga bisa membuat waktu yang Anda habiskan di rumah terasa kurang suram.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• YouTube menawarkan banyak video panduan untuk proyek DIY, keterampilan memasak, dan kerajinan, seperti merajut atau menggambar.
• Punya garis besar beberapa bab dari sebuah novel? Itu tidak akan menulis sendiri!
• Ingin kembali kuliah (tanpa makalah dan ujian akhir)? Ikuti salah satu kursus online gratis Universitas Yale.

Kedengarannya melelahkan? Tidak apa-apa. Ingat: Hobi seharusnya menyenangkan. Jika Anda merasa tidak memiliki kapasitas mental untuk mengambil sesuatu yang baru sekarang, tidak apa-apa.

Bermain gim video atau mengikuti acara yang Anda mulai dan tidak pernah selesai juga bisa diterima.

Praktikkan belas kasih

Belas kasihan selalu menjadi aspek kunci dari pemulihan. Ini adalah salah satu alat terpenting yang Anda miliki saat ini.

Meskipun sering kali mudah untuk menawarkan kasih sayang dan kebaikan kepada orang lain, Anda mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk mengarahkan perasaan yang sama ke dalam. Tetapi Anda berhak mendapatkan kebaikan seperti orang lain, terutama selama masa-masa yang tidak pasti.

Anda mungkin belum pernah mengalami hal yang begitu menegangkan atau mengubah hidup seperti pandemi ini dan jarak fisik yang ditimbulkannya. Hidup tidak berjalan seperti biasa. Tidak apa-apa untuk tidak merasa baik-baik saja sekarang.

Jika Anda mengalami kekambuhan, tawarkan diri Anda memaafkan alih-alih kritik atau penilaian. Hargai kemajuan yang telah Anda buat alih-alih menganggap kambuh sebagai kegagalan. Jangkau orang-orang terkasih untuk dorongan dan dukungan. Ingat, besok adalah hari yang lain.

Tidak peduli seberapa menantang hal yang mungkin terasa saat ini, Anda telah menempuh perjalanan panjang. Menghormati perjalanan Anda sejauh ini dan terus bekerja menuju masa depan dapat membantu Anda tetap bertahan selama pandemi COVID-19.

Di atas segalanya, pertahankan harapan. Situasi ini sulit, tetapi tidak permanen.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.