Determinasi Digital: 4 Situs Web Penetapan Sasaran Teratas

Isi

• Ulasan untuk

Membuat resolusi telah menjadi tradisi Tahun Baru, meskipun stereotip penonton gym Januari yang gagal karena Hari MLK (16 Januari 2012) menunjukkan kurangnya tekad dalam resolusi tersebut.

Beruntung bagi calon penyelesai, ada sejumlah situs web dan aplikasi baru yang bertujuan membantu lebih banyak orang mencapai target mereka dengan menggunakan teknik baru berdasarkan penelitian pencapaian tujuan dan motivasi. Memiliki tujuan penting yang terintegrasi ke dalam kehidupan digital Anda dapat menjadi cara mudah untuk mempertahankannya di depan dan di tengah dan meminta dukungan dari teman dan keluarga.

Tetapi bahkan aplikasi web yang paling apik bukanlah peluru ajaib untuk mengubah kebiasaan dan tidak dapat mengimbangi tujuan yang dibangun dengan buruk atau kurangnya motivasi.

"Melihat [penentu tujuan online] lain berhasil dapat memberikan penguatan perwakilan yang memungkinkan orang membayangkan berhasil pada tujuan mereka sendiri. Melihat orang lain gagal dapat membantu orang menghindari membiarkan tujuan yang terlewat membuat mereka putus asa. Orang dapat bersimpati melalui kegagalan mereka," kata Dr. Susan Whitbourne, profesor psikologi Universitas Massachussetts dan penulis buku Pencarian untuk Pemenuhan.

Berikut adalah ringkasan dari beberapa situs penetapan tujuan yang lebih populer:

1. Stickk.com

Stickk didirikan oleh para ekonom berdasarkan studi berhenti merokok di mana peserta yang dibayar untuk berhenti memiliki tingkat keberhasilan yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidak. Fitur inti termasuk kemampuan untuk menetapkan tujuan, memberi tahu kelompok dukungan teman, meminta "wasit" yang menilai kesuksesan Anda, dan menetapkan taruhan. Taruhan opsional biasanya berupa uang - taruh $50 di telepon dan simpan jika Anda berhasil. Jika Anda gagal, dana secara otomatis masuk ke teman, badan amal, atau, bahkan lebih efektif, "anti amal" yang misinya tidak Anda dukung.

Stickk menggunakan beberapa strategi, termasuk meminta dukungan sosial, akuntabilitas, dan taruhannya, tetapi fitur yang membedakannya adalah akuntabilitas yang dibuat dengan meminta wasit mengonfirmasi keberhasilan atau kegagalan Anda. Stickk melaporkan bahwa setidaknya 60 persen dari tujuan mereka terkait dengan kebugaran dan kesehatan dan bahwa 18 persen dari semua tujuan mereka ditetapkan selama bulan Januari.

2. Caloriecount.about.com

Penawaran khusus diet ini adalah jejaring sosial khusus yang berfokus pada apa yang Anda masukkan ke dalam mulut. Anda membuat profil, menetapkan tujuan untuk penurunan berat badan, aktivitas, dan/atau konsumsi kalori, lalu melaporkan asupan makanan dan kemajuan tujuan Anda. Pengguna dapat mengumpulkan poin yang kemudian dapat ditukarkan dengan barang dan jasa yang sebenarnya ("wortel" motivasi). Anda juga dapat memberi tahu jejaring sosial Anda yang lain (baik nyata maupun virtual) untuk meminta dukungan mereka dan memberi tekanan pada teman sebaya.

Kelemahannya: Tidak ada penilaian kemajuan yang tidak memihak sehingga hadiah dari poin selalu sederhana dan tidak ada perlindungan terhadap cheater yang mungkin memalsukan pelaporan mereka untuk menghindari rasa malu. Juga, memasukkan detail diet yang akurat bisa menjadi pekerjaan paruh waktu dan sulit dipertahankan.

3. Joesgoals.com

Melacak kemajuan pada tujuan bisa terasa seperti tugas, dan Joesgoals melawan kebosanan dengan antarmuka yang sangat sederhana. Tetapkan sejumlah tujuan dan tujuan negatif (hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan yaitu merokok, makan di luar) dan kemudian cukup centang jika Anda melakukan kegiatan tersebut.

Konsep ini berhasil karena antarmuka harian memaksa pengguna untuk fokus pada proses (pergi ke gym) daripada hasil (menurunkan 30 pon), sehingga tantangannya lebih kecil dan setiap hari daripada jangka panjang. Namun, kesederhanaannya berarti tidak ada fitur kuat dari situs lain dalam hal penghargaan dan akuntabilitas.

4. 43things.com

Daftar tugas yang populer atau situs bergaya daftar ember ini adalah konsep sederhana: tuliskan daftar tujuan (Anda tidak perlu memiliki 43 tujuan). Situs ini memiliki aplikasi iPhone serta kemampuan untuk mengatur pengingat email, memperingatkan teman-teman di Facebook, dan bergabung dengan komunitas 43things untuk mendapatkan dukungan.

Kelemahannya: Pengaturannya cenderung ke arah tujuan daftar ember yang berani (sepeda di seluruh Eropa, menghasilkan satu juta dolar) yang bersifat jangka panjang dan lebih rentan terhadap gangguan. Pengingat email hanya bisa datang sesering sebulan sekali, sehingga mudah kehilangan jejak tujuan ini.

Tidak peduli seberapa pintar, situs-situs ini tidak dapat mengimbangi tujuan yang dibangun dengan buruk, jadi berikut adalah 3 tip untuk menetapkan tujuan yang menantang namun dapat dikelola:

1. Dapatkan Nyata.Whitbourne mengatakan calon penentu tujuan harus jujur ​​dengan diri mereka sendiri tentang kemampuan mereka untuk merencanakan ke depan sebelum memulai pesta resolusi. Tuliskan 5 contoh masing-masing tujuan yang telah Anda capai dan tujuan yang Anda lewatkan. Tulis juga mengapa Anda berhasil atau gagal dan periksa hasilnya untuk memutuskan jenis tujuan apa yang cocok untuk Anda. "Orang-orang bervariasi dalam kemampuan mengalihkan perhatian mereka. Jika Anda lebih ke arah akhir spektrum ADHD, Anda harus menetapkan tujuan jangka pendek yang dapat dikelola dan membuat hadiah untuk kesuksesan menjadi sesuatu yang berkilau dan menarik bagi Anda," kata Whitbourne.

2. Tetapkan Beberapa Tujuan. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi direktur pemasaran Stickk.com Sam Espinoza mengatakan situs mereka melihat tingkat keberhasilan yang lebih tinggi ketika orang menetapkan tujuan pendukung seperti "membawa makan siang ke kantor setiap hari" ketika tujuan utamanya adalah "menurunkan 15 pon."

3. Hindari Tujuan Semua-atau-Tidak Sama sekali. Menjadi spesifik dan terukur itu penting, tetapi tujuan seperti "menyelesaikan maraton" atau "menurunkan 50 pon" dapat membentuk pola pikir lulus/gagal dan kegagalan dapat mengarah pada spiral negatif. Jika Anda menetapkan tujuan jangka panjang yang berani, pastikan untuk menyadari bahwa Anda mungkin mengalami kemunduran. "Katakan Anda mengalami hari yang sangat buruk. Anda tidak mengatakan, 'Ini membuktikan saya tidak bisa mengendalikan diri, jadi saya pasti akan gagal.' Jika Anda tahu di awal bahwa Anda kadang-kadang akan gagal, kemunduran hanyalah bukti bahwa akan ada kemunduran dan Anda dapat kembali ke jalur dengan cepat," kata Whitbourne.

Ulasan untuk