Masterlist: Semua Sumber Daya Kesehatan Mental yang Mungkin Anda Butuhkan Selama COVID-19

Isi

• Jika kamu kesepian
• Jika Anda stres atau cemas
• Untuk siklus berita terbaru
• Untuk bantuan sekarang
• Untuk dukungan berkelanjutan
• Jika Anda panik
• Jika Anda mengalami depresi
• Jika Anda kesulitan tidur
• Jika kondisi kesehatan Anda membengkak
• Jika Anda ingin bergerak
• Jika Anda bekerja dari rumah
• Jika Anda gelisah
• Jika Anda punya anak
• Jika Anda bisa menggunakan pick-me-up
• Jika Anda perlu meraih dukungan
• Dibawa pulang

Bagaimana Anda bertahan selama wabah COVID-19?

Jawaban umum hari ini meliputi:

• Saya takut.
• Saya hampir tidak menyimpannya bersama.
• Saya kehilangan itu.

Jadi jika Anda dapat mengaitkan dengan stres, ketakutan, dan kecemasan tentang virus corona baru dan perubahan yang terjadi dalam hidup kita, Anda bukan satu-satunya.

Pada skala global, pandemi ini memengaruhi kehidupan sosial kita, kesehatan mental kita, pola tidur kita, dan banyak lagi. Anda mungkin merasa takut untuk diri sendiri, orang yang Anda cintai, pekerjaan Anda, atau rumah Anda.

Itu a banyak membawa.

Dan di atas itu semua, ketika Anda mengikuti pedoman yang direkomendasikan CDC untuk jarak fisik atau sosial, Anda mungkin juga kehilangan beberapa ikatan komunitas Anda dan dukungan sosial yang dapat membantu Anda melalui waktu yang penuh tekanan seperti ini.

Ini beberapa bantuan.

Tidak semua strategi berikut ini akan berhasil untuk setiap orang, tetapi jika Anda menyimpan sumber daya ini di kotak peralatan Anda, ada peluang bagus bahwa Anda akan mengembangkan rencana yang solid untuk mendukung diri Anda bergerak maju.

Jika kamu kesepian

Kesepian kronis dapat berdampak pada kesehatan mental Anda, dan sulit untuk dihindari saat Anda berada di ruang isolasi atau di bawah karantina.

Pelajari tentang bagaimana kesepian dapat memengaruhi Anda dan apa yang harus dilakukan tentang hal itu:

• Bagaimana Aplikasi Obrolan Dapat Membantu Meredakan Kesepian Selama Wabah COVID-19
• 20 Cara untuk Menjadi Lebih Nyaman Menjadi Sendiri
• 6 Cara untuk #BreakUp dengan Kesendirian
• Panduan untuk Seks dan Cinta di Masa COVID-19

Jika Anda stres atau cemas

Apa yang membantu Anda menjadi tenang ketika Anda merasa stres mengambil alih? Sumber daya ini dapat membantu Anda menemukan lebih banyak jawaban.

Untuk siklus berita terbaru

• Perawatan Kesehatan Mental Anda Selama Wabah COVID-19
• 9 Sumber Daya untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
• Apakah Kecemasan Saya Sekitar COVID-19 Normal - atau Sesuatu Lain?
• 4 Tips untuk Mengelola Kecemasan Anda di Waktu yang Tidak Pasti
• Headline Stress Disorder: Saat Berita Terkini Buruk Bagi Kesehatan Anda

Untuk bantuan sekarang

• 8 Latihan Pernapasan untuk Dicoba Saat Anda Cemas
• Cara Melakukan Meditasi Pindai Tubuh (dan Mengapa Seharusnya Anda)
• 14 Trik Perhatian untuk Mengurangi Kecemasan
• 7 Cara untuk Mencapai 'Catharsis Emosional' Tanpa Memiliki Kehancuran
• 17 Strategi untuk Mengatasi Stres dalam 30 Menit atau Kurang

Untuk dukungan berkelanjutan

• Produktivitas Anda Tidak Menentukan Nilai Anda. Inilah Cara Membiarkan Itu meresap
• Aplikasi Meditasi Terbaik Tahun Ini
• 6 Latihan untuk Menghilangkan Kecemasan dan Relaksasi

Jika Anda panik

Stres adalah satu hal, tetapi kepanikan adalah binatang yang sama sekali berbeda. Jika Anda diliputi oleh gelombang ketakutan, ini mungkin membantu:

• Cara Menghentikan Serangan Panik: 11 Strategi
• 7 Langkah untuk Membuat Anda Melalui Serangan Panik
• Cara Membantu Seseorang Memiliki Serangan Panik
• Yang Harus Dilakukan Ketika Pikiran Anda Berpacu
• 15 Cara untuk Menenangkan Diri

Jika Anda mengalami depresi

Seringkali, dengan isolasi muncullah depresi. Jika Anda sudah hidup dengan depresi, kali ini mungkin memperburuknya - tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.

• Isolasi Dapat Menyebabkan Depresi. Inilah Cara Menghindari Spiral Saat Anda Berlindung di Tempat
• 8 Cara untuk Bangun Dari Tempat Tidur Saat Depresi Menjaga Anda Tetap Tenang
• Cara Melawan Depresi Secara Alami: 20 Hal untuk Dicoba
• 10 Hal yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Ingin Melakukan Apa Pun
• 9 Makanan Yang Dapat Mengangkat Mood Anda

Jika Anda kesulitan tidur

Tidur dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi tidak mudah untuk mendapatkan tidur malam yang tenang dengan COVID-19 di pikiran Anda.

• Stres Tentang COVID-19 Membuat Anda Tetap Bangun? 6 Tips untuk Tidur Lebih Baik
• 17 Tips Terbukti untuk Tidur Lebih Baik di Malam Hari
• 8 Home remedies untuk Insomnia
• Rutin Yoga yang Tenang untuk Insomnia
• Aplikasi Insomnia Terbaik Tahun Ini

Jika kondisi kesehatan Anda membengkak

OCD, kecemasan kesehatan, PTSD, dan kondisi lainnya mungkin diaktifkan ketika Anda khawatir tentang pandemi dan terjebak di rumah dengan pikiran Anda.

Berikut adalah beberapa sumber khusus untuk Anda:

• 7 Tips untuk Mengatasi Rasa Takut Coronavirus Sementara Chronically Ill
• 6 Pertanyaan untuk Ditanyakan kepada Dokter Anda Tentang COVID-19 dan Penyakit Kronis Anda
• Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan Selama Wabah COVID-19
• Saya Punya OCD. 5 Tips Ini Membantu Saya Bertahan dari Kecemasan Coronavirus Saya
• Cara Mengelola Pemulihan Gangguan Makan di Karantina
• 5 Pengingat untuk Orang dengan Gangguan Makan Selama Wabah COVID-19
• Sihir yang Mengubah Hidup dari Menerima Bahwa Selalu Ada Kekacauan

Jika Anda ingin bergerak

Meskipun olahraga dapat membantu kesehatan mental Anda, yang terbaik adalah menghindari pergi ke gym selama COVID-19 pecah. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba latihan di rumah ini dan gerakan yang meningkatkan mood dengan lembut.

• 3 Cara Sederhana untuk Tetap Aktif Saat Anda Terjebak di Rumah
• Yoga untuk Tenang: 5 Posisi untuk Menghilangkan Stres
• Menghindari Gym Karena COVID-19? Cara Berolahraga di Rumah
• 30 Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda
• Cardio di Rumah: 19 Latihan untuk Setiap Tingkat Kebugaran

Jika Anda bekerja dari rumah

Sudahkah Anda beralih ke bekerja dari jarak jauh? Bekerja dari rumah dapat memiliki tantangan, terutama di sekitar stres dan kesehatan mental Anda.

• COVID-19 dan Bekerja dari Rumah: 26 Tips untuk Memandu Anda
• Cara Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Anda Bekerja dari Rumah
• 5 Cara untuk Menciptakan Lingkungan Kerja-dari-Rumah yang Sehat dan Produktif
• Bekerja dari Rumah dan Depresi: Mengapa Terjadi dan Bagaimana Cara Mengatasinya
• 9 Tips Bermanfaat Saat Bekerja dari Rumah Memicu Depresi Anda
• 33 Makanan Ringan Kantor yang Sehat agar Anda Tetap Berenergi dan Produktif

Jika Anda gelisah

Demam kabin, siapa saja? Bagi sebagian orang, tetap sibuk adalah salah satu cara untuk mengatasi dampak kesehatan mental dari stres dan isolasi.

Coba sumber daya ini:

• Cabin Fever: Mengapa Terjadi dan 7 Cara Menangani
• Cara Membangun Rutinitas Harian dan Mingguan saat Berlindung di Tempat Berlindung
• 5 Tips Demam Kabin Saat Berlindung di Tempat Anda
• Bagaimana Berkebun Membantu Menghilangkan Kecemasan - dan 4 Langkah untuk Memulai
• Terapi DIY: Bagaimana Crafting Membantu Kesehatan Mental Anda
• Bagaimana Hewan Peliharaan Dapat Membantu Anda Saat Berlindung di Tempat

Jika Anda punya anak

Tidak mudah untuk memiliki seluruh rumah tangga yang menghadapi stres di bawah satu atap. Jika Anda orang tua, sumber daya ini mungkin berguna untuk Anda dan anak-anak Anda:

• 15 Sumber Daya Online Terbaik untuk Anak-Anak Saat Berlindung di Tempat
• Bekerja di Rumah dan Menjadi Orangtua: Kiat Taktis dan Emosional untuk Orang Tua
• Cara Berbicara dengan Anak Anda Tentang Wabah COVID-19
• Kecemasan Melewati Atap? Tips Sederhana, Mengurangi Stres untuk Orang Tua
• 6 Menenangkan Pose Yoga untuk Anak-Anak yang Membutuhkan Pil Dingin
• Mindfulness for Kids: Manfaat, Aktivitas, dan Banyak Lagi
• 10 Tips Agar Anak Anda Tidur
• Menjaga Anak-Anak Anda Sibuk Saat Anda Terjebak di Rumah: 12 Ide

Jika Anda bisa menggunakan pick-me-up

Terkadang, tidak ada yang seperti dorongan ke arah yang benar untuk meningkatkan optimisme Anda.

• Trotoar, Musik, dan Teddy Bears: Bagaimana Orang Mengangkat Roh Orang Lain Selama COVID-19
• Cara Meretas Hormon Anda untuk Mood yang Lebih Baik
• 7 Cara untuk Meningkatkan Optimisme dan Mengurangi Kecemasan Setiap Hari
• Positive Self-Talk: Cara Mengubah Suara Batin Anda

Jika Anda perlu meraih dukungan

Anda mungkin terisolasi di rumah, tetapi mendapatkan bantuan dari orang lain masih merupakan pilihan.

• 5 Aplikasi Kesehatan Mental untuk Membantu Anda Melalui Penguncian Coronavirus
• 7 Tips untuk Memaksimalkan Terapi Online Selama Wabah COVID-19
• Terapi dengan Anggaran: 5 Pilihan Terjangkau
• 10 Cara untuk Menjangkau Krisis Kesehatan Mental
• Sumber Daya Kesehatan Mental: Jenis dan Opsi

Dibawa pulang

Mudah-mudahan, panduan sumber daya ini dapat mengingatkan Anda bahwa Anda tidak harus memikul beban ini sendirian, dan Anda tidak harus membuat tebakan liar tentang bagaimana cara menanganinya.

Ada cara nyata, yang didukung sains, yang disetujui para ahli untuk menavigasi saat-saat stres, isolasi, sulit tidur, dan banyak lagi.

Anda juga seorang ahli dalam hidup Anda sendiri ketika datang ke kebutuhan Anda dan bagaimana Anda pernah mengalami masa-masa sulit sebelumnya.

Jadi, simpan sumber daya ini di tangan, rujuklah sesering yang Anda butuhkan, dan beri diri Anda izin untuk merawat diri sendiri selama masa percobaan ini. Anda layak mendapatkan semua perawatan lembut yang bisa Anda dapatkan.

Maisha Z. Johnson adalah seorang penulis dan advokat bagi para penyintas kekerasan, orang kulit berwarna, dan komunitas LGBTQ +. Dia hidup dengan penyakit kronis dan percaya untuk menghormati jalan unik masing-masing orang untuk penyembuhan. Temukan Maisha di situs webnya, Facebook, dan Indonesia.