Untuk apa creatine dan bagaimana menggunakannya

Isi

• 1. Meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik
• 2. Membantu dalam pengobatan penyakit otot
• 3. Pencegahan Parkinson
• 4. Pencegahan penyakit kronis
• Cara Penggunaan
• Kemungkinan efek samping

Creatine adalah zat yang diproduksi secara alami di dalam tubuh, oleh ginjal dan hati, dan fungsinya untuk memasok energi ke otot dan mendorong perkembangan serat otot, menghasilkan peningkatan massa otot, meningkatkan kinerja fisik, dan menurunkan risiko cedera.

Meskipun diproduksi secara alami oleh tubuh, umumnya atlet menggunakan suplementasi kreatin untuk meningkatkan kinerja. Namun, penting bahwa suplementasi direkomendasikan oleh ahli gizi atau dokter sesuai dengan kebutuhan gizi dan riwayat kesehatan orang tersebut.

Creatine berpartisipasi dalam metabolisme tubuh dan ditemukan dalam jumlah yang lebih besar di otot rangka, melakukan beberapa fungsi dalam tubuh, termasuk produksi energi. Dengan demikian, kreatin yang diproduksi secara alami di dalam tubuh dan suplementasi dapat berfungsi untuk beberapa situasi, seperti:

1. Meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik

Creatine ditemukan dalam jumlah yang lebih besar di otot rangka, memberikan energi ke serat otot, mencegah kelelahan dan meningkatkan kinerja dalam latihan kekuatan. Selain itu, zat ini juga dapat merangsang peningkatan volume otot, karena bermanfaat bagi masuknya cairan ke dalam sel.

Dengan demikian, adalah umum bagi atlet binaraga, binaraga, atau olahraga berkinerja tinggi untuk menggunakan kreatin sebagai suplemen agar memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kinerja dan kinerja dalam pelatihan, dan mengurangi risiko cedera. Berikut cara mengonsumsi suplemen creatine.

2. Membantu dalam pengobatan penyakit otot

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kreatin dapat membantu dalam pengobatan penyakit otot, seperti dalam kasus distrofi dan fibromyalgia, membantu meningkatkan kekuatan otot, yang secara langsung memengaruhi kemampuan untuk melakukan gerakan sehari-hari.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan manfaat penggunaan kreatin dan dosis yang dianjurkan, karena ada juga laporan bahwa penggunaan kreatin dosis tinggi oleh orang dengan perubahan otot telah menyebabkan gejala yang memburuk.

3. Pencegahan Parkinson

Penyakit Parkinson terkait dengan perubahan fungsi mitokondria dan ditemukan bahwa kreatin dapat bekerja langsung pada sel-sel ini, menghasilkan peningkatan fungsi dan mencegah atau menunda perkembangan gejala penyakit. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan dosis harian yang direkomendasikan dan waktu penggunaan kreatin untuk mencegah Parkinson.

4. Pencegahan penyakit kronis

Beberapa penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung dapat dicegah dengan menggunakan creatine, asalkan dikaitkan dengan praktik aktivitas fisik secara teratur dan pola makan yang sehat dan seimbang. Ini karena kreatin dapat meningkatkan massa otot bebas lemak, selain meningkatkan kepadatan tulang, serta menurunkan risiko penyakit.

Cara Penggunaan

Bentuk penggunaan yang paling umum adalah suplementasi kreatin selama 3 bulan, di mana sekitar 2 hingga 5 gram kreatin diminum setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplementasi kreatin dengan kelebihan beban, di mana pada hari-hari pertama 0,3 g / kg berat kreatin diambil, dan dosis harus dibagi menjadi 3 hingga 4 dosis per hari. Jenis suplementasi ini meningkatkan kejenuhan otot dan kemudian dosisnya harus dikurangi menjadi 5 gram per hari selama 12 minggu.

Suplementasi kreatin harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi dan harus disertai dengan pelatihan intensif dan nutrisi yang memadai. Dianjurkan juga agar kreatin diambil setelah pelatihan, bersama dengan karbohidrat indeks glikemik tinggi, sehingga puncak insulin dihasilkan dan dengan demikian dapat digunakan oleh tubuh dengan lebih mudah, yang memiliki lebih banyak manfaat.

Kemungkinan efek samping

Creatine adalah zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan, oleh karena itu, tidak terkait dengan efek samping. Namun, penggunaan suplemen kreatin dalam dosis yang tidak memadai dan tanpa bimbingan yang tepat dari dokter atau ahli gizi dapat mengganggu fungsi ginjal dan menyebabkan ketidaknyamanan perut.

Selain itu, efek samping lain yang mungkin timbul dengan penggunaan suplemen yang tidak tepat, terutama bila Anda tidak memiliki pola makan yang memadai, adalah pusing, kram, tekanan darah meningkat, retensi cairan, perut kembung dan diare, misalnya.

Dengan demikian, penggunaan suplemen kreatin harus ditunjukkan oleh dokter atau ahli gizi sesuai dengan riwayat kesehatan orang tersebut, dan tidak sering diindikasikan untuk orang dengan masalah ginjal, hati atau diabetes dekompensasi, karena ada risiko efek samping yang lebih besar.