Cross kids: apa itu, manfaat utama dan cara melakukannya

Isi

• Manfaat lintas anak
• Sebagai lintas anak Ini dibuat
• 1. Memanjat kotak
• 2. Burpee
• 3. Pengangkatan kaki lateral
• 4. Bantalan ban
• 5. Tali angkatan laut
• 6. Bola di dinding atau lantai
• 7. Panjat tali

ITU lintas anak adalah salah satu modalitas pelatihan fungsional untuk anak-anak dan remaja awal, dan biasanya dapat dipraktikkan pada usia 6 tahun hingga 14 tahun, yang bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan mendukung perkembangan otot pada anak-anak dan motorik koordinasi.

Teknik yang sama digunakan untuk pelatihan ini crossfit Konvensional untuk orang dewasa seperti menarik tali, rintangan lari dan lompat, selain instrumen seperti kotak, ban, pemberat dan palang, tetapi disesuaikan untuk anak-anak sesuai dengan umur, tinggi dan berat badan.

Manfaat lintas anak

Sebagai lintas anak Merupakan aktivitas yang dinamis, jenis senam bagi anak ini dapat memiliki beberapa manfaat seperti meningkatkan keseimbangan, mengembangkan otot, interaksi sosial kerja, koordinasi motorik, kepercayaan diri, selain itu juga dapat memberikan kontribusi bagi perkembangan kognitif dan penalaran anak yang baik.

Sebagai lintas anak Ini dibuat

Semua pelatihan selesai lintas anak itu diatur sesuai dengan kebutuhan untuk bekerja, usia, tinggi dan berat badan anak, selain diawasi secara ketat oleh profesional pendidikan jasmani, yang mencegah anak-anak untuk mengambil berat badan, berusaha lebih keras dari yang diperlukan dan mengalami cedera otot, untuk contoh.

Beberapa latihan yang bisa dilakukan di lintas anak adalah:

1. Memanjat kotak

Memanjat kotak adalah salah satu latihan paling umum di lintas anak dan bertujuan untuk fokus pada tugas, fleksibilitas dan keseimbangan. Dalam latihan ini, anak dengan kaki kiri akan naik di bangku, kemudian segera meletakkan kaki kanan dan berdiri di atas kotak. Kemudian anak harus turun dan mengulangi latihan, mulai kali ini dengan kaki kanan.

2. Burpee

Burpees dipraktekkan di lintas anak bertujuan untuk membantu dalam perkembangan otot, kelenturan dan keseimbangan. Selesai dengan anak meringkuk dengan tangan di lantai, Anda harus meminta mereka untuk mendorong kakinya kembali ke posisi papan, kemudian segera kembali ke posisi awal dan melompat ke arah langit-langit.

3. Pengangkatan kaki lateral

Pengangkatan kaki lateral membantu anak bekerja dengan fleksibilitas dan fokus. Untuk melakukan latihan ini anak harus berbaring miring, ditopang oleh pinggul dan lengan bawah. Kemudian anak tersebut harus mengangkat satu kaki dan tetap di sana selama beberapa detik dan kemudian bertukar sisi.

4. Bantalan ban

Bantalan ban bekerja pada pernapasan, perkembangan otot, kelincahan, kerja tim, dan koordinasi motorik. Latihan ini dilakukan dengan ban berukuran sedang, di mana anak-anak bersama-sama akan mencoba menggulungnya ke depan sepanjang rute yang ditentukan.

5. Tali angkatan laut

Dalam latihan ini anak akan melatih pernafasan dan perkembangan ototnya. Dengan lutut setengah tertekuk, anak akan memegang ujung tali dan menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah, secara bergantian sehingga terbentuk riak di tali.

6. Bola di dinding atau lantai

Latihan bola di dinding atau di lantai membuat anak mengembangkan refleks, kelincahan, dan koordinasi motorik dengan lebih baik. Untuk melakukan ini, anak harus dibekali dengan bola yang lembut atau agak keras, dan minta bola dilempar ke dinding atau lantai, kemudian segera angkat dan ulangi gerakan tersebut.

7. Panjat tali

Memanjat tali membantu anak dalam melatih konsentrasi, koordinasi motorik, pernapasan, mengurangi kemungkinan rasa takut terhadap ketinggian, selain membantu membangun kepercayaan diri. Latihan ini dilakukan dengan anak berdiri menghadap tali, kemudian dia akan disuruh memegang erat tali dengan kedua tangan dan menyilangkan kaki di atas tali dan mengunci penyilangan ini dengan kakinya, membuat gerakan ke atas dengan menggunakan kaki. .