Crossfit: apa itu, manfaat dan cara berlatih

Isi

• Manfaat Crossfit
• Bagaimana Melakukan Latihan Crossfit

Crossfit adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kondisi fisik, dan ketahanan otot melalui kombinasi latihan fungsional, yang gerakannya dilakukan setiap hari, dan latihan aerobik, yang dilakukan dengan intensitas tinggi, menghadirkan beberapa Keuntungan sehat.

Karena gerakannya bervariasi dan dilakukan dengan intensitas tinggi, latihan crossfit mempromosikan peningkatan kondisi fisik, menambah massa otot dan memastikan lebih banyak kekuatan, daya tahan dan definisi otot, selain juga meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran, karena ada adalah produksi dan pelepasan hormon yang konstan yang berhubungan dengan perasaan sejahtera.

Sangat penting bahwa crossfit dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional yang berkualifikasi sesuai, karena dengan cara ini mungkin saja keterbatasan praktisi dianggap untuk menghindari gerakan yang salah dan yang dapat mengakibatkan cedera. Selain itu, karena ini adalah pemeriksaan intensitas tinggi, evaluasi medis penting dilakukan sebelum memulai praktik untuk menilai status kesehatan umum orang tersebut dan, dengan demikian, dapat diverifikasi apakah orang tersebut bugar atau tidak. untuk berlatih crossfit.

Manfaat Crossfit

Manfaat crossfit adalah karena latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi di bawah bimbingan instruktur crossfit yang berkualifikasi, yang utamanya adalah:

• Perbaikan kondisi fisik;
• Kapasitas kardiorespirasi yang lebih besar;
• Mengurangi stres dan / atau kecemasan, meningkatkan rasa nyaman dan meningkatkan harga diri;
• Penguatan dan ketahanan otot;
• Mengencangkan otot,
• Peningkatan massa tanpa lemak dan kehilangan lemak;
• Mencegah cedera akibat peningkatan massa otot;
• Ini merangsang semangat tim, karena pelatihan dilakukan dalam kelompok, memungkinkan adanya stimulasi dan dorongan di antara orang-orang yang melakukan pelatihan yang sama.

Meskipun memiliki beberapa manfaat kesehatan, penting agar pelatihan dilakukan dengan mengikuti petunjuk instruktur crossfit. Hal ini karena ketika gerakan dilakukan tanpa bimbingan dari instruktur, dengan cara yang salah atau dengan beban yang tidak sesuai untuk orang tersebut, dapat terjadi cedera otot, karena otot tidak distimulasi dengan benar untuk mencegah cedera, selain itu ada keterlibatan bersama.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan crossfit yang tidak memadai dapat menyebabkan rhabdomyolysis, yang ditandai dengan rusaknya serat otot, dengan nyeri otot, kurangnya kekuatan dan kesulitan dalam menggerakkan kaki atau lengan, misalnya. Pahami apa itu rhabdomyolysis dan bagaimana mengidentifikasinya.

Bagaimana Melakukan Latihan Crossfit

Crossfit dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan kondisi fisik, namun penting bahwa sebelum memulai praktik, pemeriksaan kesehatan dilakukan untuk mengetahui apakah orang tersebut memiliki kontraindikasi.

Latihan crossfit dilakukan secara progresif, yaitu orang yang tidak banyak bergerak dan orang yang aktif secara fisik yang tidak pernah berlatih crossfit memulai latihan dengan sedikit atau tanpa beban untuk meningkatkan adaptasi tubuh terhadap gerakan dan menghindari cedera otot. Saat latihan dilakukan dan gerakan ditingkatkan, lebih banyak beban ditambahkan untuk membuat latihan lebih intens dan memastikan lebih banyak manfaat.

Latihan crossfit berlangsung rata-rata 1 jam dan biasanya dibagi menjadi tiga bagian:

• Pemanasan, yang sesuai dengan bagian awal dari latihan dan yang bertujuan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk dilakukan latihan, mencegah terjadinya cedera.
• Peregangan dinamis atau teknis, di mana gerakan beberapa latihan ditingkatkan, ini adalah momen di mana beban harus dicoba sehingga tidak ada kompromi dalam teknik;
• Latihan hari ini, dikenal sebagai WOD, di mana latihan yang sebelumnya dikerjakan dilakukan, tetapi dengan intensitas yang lebih besar dan dalam waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Ini adalah momen ketika intensitas latihan lebih besar dan memberikan lebih banyak manfaat, karena tujuannya adalah untuk melakukan pelatihan yang ditentukan oleh instruktur, yang terdiri dari beberapa rangkaian latihan yang dilakukan pada saat teknik, dalam waktu sesingkat mungkin. waktu dan dengan sedikit atau tanpa interval antara latihan.

Penting agar pelatihan crossfit dilakukan di bawah bimbingan instruktur bersertifikat sehingga gerakan dilakukan dengan benar dan pada intensitas yang sesuai untuk setiap orang, menghindari cedera otot dan / atau sendi. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, makanan yang diberikan harus sesuai dengan jenis aktivitas fisik yang dilakukan dan pengeluaran kalori, dan disarankan agar rencana diet dibuat oleh ahli gizi sesuai dengan kebutuhan gizi orang tersebut. Lihat bagaimana makanan seharusnya bagi praktisi crossfit.