Mengapa Anda Mungkin Ingin Menimbang Diri Sendiri Setiap Hari

Isi

• Menimbang Diri Sendiri Setiap Hari Membantu Anda Menurunkan Lebih Banyak Berat Badan
• Penimbangan Harian Dapat Memotivasi Anda dan Meningkatkan Kontrol Diri
• Penimbangan Harian Membantu Anda Menjaga Berat Badan
• Menimbang Dirimu Setiap Hari Tidak Seburuk yang dipikirkan orang
• Cara Menimbang Diri untuk Hasil Terbaik
• Cara Lain untuk Melacak Kemajuan Anda
• Terima Pesan Rumah

Pada saat tertentu, diperkirakan 24% pria dan 38% wanita di AS berusaha menurunkan berat badan (1).

Sementara itu, obesitas telah meroket dan orang dewasa usia kerja bertambah sekitar 2,2 pon (1 kg) per tahun, rata-rata (2, 3).

Studi terbaru menunjukkan bahwa penimbangan berat badan setiap hari mungkin merupakan alat yang ampuh untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Namun, banyak orang percaya bahwa menimbang diri sendiri setiap hari berkontribusi terhadap kesehatan mental yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak teratur.

Jadi apa yang harus Anda percayai? Artikel ini meluruskan apakah Anda harus mulai menimbang diri sendiri setiap hari.

Menimbang Diri Sendiri Setiap Hari Membantu Anda Menurunkan Lebih Banyak Berat Badan

Tindakan sederhana menimbang diri telah menerima banyak perhatian dan memicu kontroversi selama bertahun-tahun.

Beberapa orang bahkan membuang skalanya, mengklaim bahwa itu adalah alat penurunan berat badan yang sangat menyesatkan yang menghasilkan harga diri yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak teratur (4, 5).

Namun, penelitian terbaru umumnya setuju bahwa penimbangan harian dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dan lebih sedikit kenaikan berat badan dibandingkan penimbangan sendiri yang lebih jarang (6, 7, 8, 9).

Satu studi menunjukkan bahwa partisipan yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari selama enam bulan kehilangan rata-rata 13 pound (6 kg), daripada mereka yang menimbang diri mereka lebih jarang (10).

Terlebih lagi, mereka yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari cenderung mengadopsi perilaku pengendalian berat badan yang lebih baik, lebih menahan diri terhadap makanan dan makan secara impulsif lebih jarang (10, 11).

Menariknya, mengadopsi perilaku yang berhubungan dengan berat badan yang sehat telah terbukti sangat penting ketika orang-orang muncul dari masa remaja hingga dewasa (12).

Satu studi pada peserta berusia 18-25 menunjukkan bahwa penimbangan diri harian menghasilkan penurunan berat badan yang lebih baik daripada penimbangan yang lebih jarang (13).

Para peneliti menyimpulkan bahwa penimbangan diri harian adalah alat pengaturan diri yang sangat berharga untuk kelompok usia ini.

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari makan 347 kalori lebih sedikit per hari daripada mereka yang tidak.

Setelah enam bulan, kelompok yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari akhirnya kehilangan berat kekalahan 10 kali lebih banyak daripada kelompok kontrol (14).

Intinya: Penimbangan diri harian dapat menyebabkan orang kehilangan lebih banyak berat badan dan menambahnya kembali, dibandingkan dengan penimbangan yang kurang sering.

Penimbangan Harian Dapat Memotivasi Anda dan Meningkatkan Kontrol Diri

Menyadari berat badan Anda adalah faktor kunci dalam penurunan berat badan yang sukses.

Kesadaran akan tren berat badan Anda - yaitu, apakah berat badan Anda naik atau turun - juga penting.

Faktanya, menimbang diri sendiri lebih sering dikaitkan dengan pengendalian berat badan, sementara menimbang diri sendiri lebih jarang dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa partisipan yang menimbang diri mereka lebih jarang lebih mungkin melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan pengendalian makanan (15).

Penimbangan sendiri mempromosikan pengaturan diri dan kesadaran akan tren berat badan Anda dan perilaku terkait berat badan. Itu sebabnya umumnya menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar (14).

Meskipun angka pasti pada skala mungkin tidak penting, pemantauan kemajuan penurunan berat badan memotivasi Anda untuk terus berjalan dan umumnya meningkatkan perilaku yang berhubungan dengan berat badan dan pengendalian diri.

Selain itu, dengan lebih menyadari berat badan Anda, Anda dapat dengan cepat bereaksi terhadap penyimpangan dalam kemajuan Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk mempertahankan tujuan Anda.

Karena kebanyakan orang mampu mempertahankan kebiasaan menimbang diri sendiri setiap hari, kepatuhan dan penerimaannya pada umumnya cukup tinggi (16, 17, 18, 19, 20).

Ini tambahan kecil untuk rutinitas harian Anda yang dapat membantu Anda menuai manfaat besar untuk berat badan Anda.

Intinya: Penimbangan sendiri setiap hari membantu Anda mempertahankan kesadaran akan berat badan Anda. Memantau perkembangan penurunan berat badan semakin memotivasi Anda untuk terus berjalan dan meningkatkan kontrol diri Anda.

Penimbangan Harian Membantu Anda Menjaga Berat Badan

Penimbangan diri yang sering telah terbukti menjadi cara yang bagus untuk mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang (15, 21, 22, 23).

Satu studi menyelidiki berapa banyak frekuensi menimbang diri sendiri memperkirakan perubahan berat badan selama dua tahun pada orang dewasa yang bekerja (24).

Ditemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara frekuensi penimbangan diri dan perubahan berat badan. Pada individu dengan berat badan normal, penimbangan harian menghasilkan sedikit penurunan berat badan, sementara mereka yang menimbang diri sendiri setiap bulan naik rata-rata 4,4 pound (2 kg).

Namun, perbedaan terbesar adalah pada individu yang kelebihan berat badan.

Mereka yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan 10 pound (4,4 kg), sementara mereka yang menimbang diri sendiri setiap bulan naik 2,2 pound (1 kg), rata-rata (24).

Studi lain sampai pada kesimpulan yang sama, menunjukkan bahwa penimbangan diri adalah prediktor signifikan dari berat badan dari waktu ke waktu. Peserta kehilangan satu pon ekstra (0,45 kg) berat badan untuk setiap 11 hari beratnya sendiri (25).

Alasan utama mengapa hal ini sangat efektif adalah karena penimbangan berat badan yang konsisten memungkinkan Anda untuk menangkap penambahan berat badan sebelum meningkat dan membuat perubahan yang diperlukan untuk mencegah penambahan berat badan yang lebih banyak (15).

Intinya: Penimbangan harian dapat membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang, terutama pada orang yang kelebihan berat badan.

Menimbang Dirimu Setiap Hari Tidak Seburuk yang dipikirkan orang

Belum lama ini, penimbangan berat badan secara teratur dianggap merusak kesehatan mental Anda. Gagasan ini masih ada sampai sekarang.

Penimbangan sendiri diklaim memiliki efek negatif pada suasana hati Anda dengan terus-menerus memperkuat bahwa ukuran tubuh Anda tidak ideal atau tidak tepat, sehingga meningkatkan risiko mengembangkan kelainan makan (4, 5).

Meskipun ini mungkin benar dalam kelompok kecil orang, sebagian besar penelitian telah berulang kali sampai pada kesimpulan yang berbeda (9, 26, 27).

Penelitian yang tersedia menunjukkan ada sangat sedikit bukti bahwa penimbangan diri yang sering adalah penyebab suasana hati negatif atau ketidakpuasan tubuh, terutama sebagai bagian dari program penurunan berat badan (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa penimbangan berat badan yang sering dapat meningkatkan kepuasan tubuh, bukan menguranginya (9).

Yang mengatakan, ada sekelompok orang yang dapat mengembangkan citra tubuh negatif, harga diri rendah atau perilaku makan yang tidak diinginkan sebagai akibat dari penimbangan diri sehari-hari (30).

Jika Anda menemukan bahwa menimbang diri sendiri setiap hari menyebabkan Anda memiliki perasaan buruk tentang diri Anda atau perilaku makan Anda, Anda harus menemukan metode lain untuk mengukur kemajuan Anda.

Intinya: Sebagian besar penelitian tidak mengaitkan penimbangan diri dengan mood negatif atau ketidakpuasan tubuh. Beberapa bahkan mengasosiasikan mereka dengan kepuasan tubuh yang lebih tinggi.

Cara Menimbang Diri untuk Hasil Terbaik

Waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri adalah tepat setelah Anda bangun, setelah pergi ke kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum.

Berat badan Anda cenderung berfluktuasi lebih rendah di pagi hari daripada di hari ketika Anda punya banyak makanan dan minuman. Itu juga mengapa orang menimbang paling tidak di pagi hari.

Juga, yang terbaik adalah jika Anda selalu menimbang diri Anda dengan pakaian serupa setiap hari.

Namun, Anda harus ingat bahwa berat badan Anda mungkin berfluktuasi dari hari ke hari dan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk:

• Apa yang Anda makan atau minum pada hari sebelumnya
• Retensi kembung atau air
• Siklus menstruasi
• Apakah Anda pernah buang air besar baru-baru ini

Karena itu, penting untuk menilai kecenderungan dari berat Anda selama periode waktu yang lebih lama, bukannya menarik kesimpulan dari masing-masing dan setiap penimbangan.

Skala dasar akan baik-baik saja. Namun, banyak skala juga memiliki kemampuan untuk mengukur indeks massa tubuh Anda (BMI), persentase lemak tubuh dan massa otot, yang dapat membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kemajuan Anda.

Ada juga beberapa aplikasi yang tersedia untuk ponsel atau komputer Anda yang memungkinkan Anda dengan mudah memasukkan berat badan harian dan melihat tren perubahan berat badan Anda. Happy Scale untuk iPhone dan Libra untuk Android adalah dua aplikasi tersebut.

Intinya: Yang terbaik adalah menimbang diri Anda tepat setelah Anda bangun, setelah pergi ke kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum apa pun.

Cara Lain untuk Melacak Kemajuan Anda

Meskipun menimbang sendiri mungkin merupakan alat yang berharga, ia memiliki beberapa keterbatasan.

Jika Anda berolahraga dan mendapatkan otot, timbangan mungkin tidak menunjukkan kemajuan Anda dan sebaliknya hanya menunjukkan bahwa Anda telah menambah berat badan.

Meskipun kehilangan berat badan dapat mengindikasikan perkembangan, skala tidak membedakan antara berat badan yang sehat (otot) dan berat yang tidak sehat (lemak).

Karena itu, ada baiknya menambahkan cara lain untuk melacak kemajuan Anda pada rejimen Anda. Berikut ini beberapa contohnya:

• Mengukur keliling: Otot memiliki volume yang jauh lebih sedikit daripada lemak, sehingga lingkar Anda mungkin menurun bahkan jika berat badan Anda tetap sama atau naik.
• Mengukur persentase lemak tubuh: Dengan mengukur persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat mengamati perubahan massa lemak, berapapun beratnya.
• Ambil foto diri Anda secara teratur: Anda dapat mengamati setiap perubahan dalam tubuh Anda dengan membandingkan foto diri Anda dengan pakaian serupa.
• Perhatikan bagaimana pakaian Anda: Setiap perubahan berat badan Anda mungkin akan memengaruhi pakaian Anda. Merasa mereka menjadi lebih longgar atau lebih kencang adalah salah satu indikator terbaik perubahan dalam tubuh Anda.

Intinya: Cara lain untuk melacak kemajuan Anda termasuk mengukur lingkar Anda, mengukur persentase lemak tubuh Anda dan mengambil gambar diri Anda.

Terima Pesan Rumah

Menimbang diri sendiri setiap hari dapat membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang berat badan dan perilaku terkait berat badan.

Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dan mencegah Anda mendapatkan kembali berat itu dalam jangka panjang.

Penimbangan diri harian mungkin hanya merupakan motivasi ekstra yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan berat badan Anda.