6 Hal yang Saya Ingin Diketahui Tentang Berlari Saat Pertama Kali Memulai

Isi

• Pelajari cara mengisi bahan bakar.
• Ganti sepatu Anda. Sering.
• Anda bisa mendapatkan lebih cepat.
• Jangan takut dengan rute baru.
• Tidak apa-apa jika tidak semua orang adalah pelari.
• Jangan pernah berhenti melakukan pelatihan silang.
• Ulasan untuk

Hari-hari awal berlari memang mengasyikkan (semuanya adalah PR!), Tetapi mereka juga dipenuhi dengan segala macam kesalahan langkah (secara harfiah dan kiasan) dan hal-hal yang saya harap saya ketahui. Semua hal yang saya harap dapat saya ceritakan pada diri saya yang lebih muda:

Pelajari cara mengisi bahan bakar.

Saat pertama kali mulai berlari, itu bisa sangat melelahkan. Ada begitu banyak pilihan yang harus dibuat, dari rute mana yang harus diikuti hingga sepatu apa yang harus dibeli atau balapan mana yang harus diikuti. Tetapi apa yang seharusnya saya perhatikan lebih dekat pada awalnya adalah apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Tentu, kamu bisa berlari selama satu jam setelah makan di prasmanan Cina untuk makan siang, tapi Sebaiknya Anda? Menguji dan mencoba berbagai makanan pra-lari dan opsi pengisian bahan bakar pasca-lari menghemat banyak waktu, energi, dan perjalanan yang tidak menguntungkan ke Porta-Potty. Anda dapat dengan mudah memperhatikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak Anda tanpa benar-benar menghitung kalori. Mengkonsumsi makanan kaya protein seperti telur, keju cottage, dan kacang-kacangan ke dalam hari Anda akan membantu menjaga "runger" (lapar pelari) yang terkenal itu. Bereksperimen dengan berbagai jenis karbohidrat sebelum menjalankan pasta atau quinoa?-dapat membantu Anda menemukan sweet spot yang cocok untuk Anda.

Ganti sepatu Anda. Sering.

Meskipun berjalan selama lebih dari lima tahun, ini adalah pelajaran yang masih saya kerjakan. Dan tidak ada alasan, sungguh. Menjalankan aplikasi melacak jarak tempuh pada sepatu Anda, dan ya, Anda benar-benar harus meningkatkannya setiap 300 hingga 600 mil. Jika Anda berlari 10 mil seminggu, itu berarti setelah delapan bulan mereka harus dibuang, menurut direktur barang dagangan di JackRabbit Sports di New York City. Tetapi jika Anda berlari dua atau tiga kali lebih banyak, tukarkan lebih cepat. Jangan romantis. Hanya karena itu adalah sepasang sepatu pertama yang pernah Anda pakai, bukan berarti sepatu itu harus menjadi yang terbaik hanya sepasang sepatu yang pernah Anda pakai.

Anda bisa mendapatkan lebih cepat.

Sangat mudah ketika Anda seorang pelari pemula untuk berpikir Anda memiliki satu kecepatan dan satu kecepatan saja. Dan mungkin, pada awalnya, Anda melakukannya! Tetapi saat Anda perlahan-lahan meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda, penting untuk menyadari bahwa Anda sebenarnya bisa lebih cepat pada saat yang sama. Segera Anda akan dapat mendorong kecepatan Anda dengan cara yang sama seperti Anda mendorong jumlah mil yang Anda tangani, dan Anda akan dapat membedakan antara kecepatan 5K dan kecepatan jangka panjang Anda.

Jangan takut dengan rute baru.

Sangat mudah untuk masuk ke dalam rutinitas sebagai pelari, dan itu tidak sepenuhnya buruk. Menjalankan rute yang sama memang menyenangkan, tetapi itu tidak benar-benar menguji Anda. Cobalah untuk merangkul jalur baru, bukit, lingkungan yang berbeda, atau semua hal di atas. Mereka akan menantang Anda dengan cara yang hebat dan, tentu saja, membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat, baik secara mental maupun fisik. Pelatihan bukit khusus dapat menghasilkan peningkatan kekuatan kaki bagian bawah - kita berbicara tentang pergelangan kaki, betis, dan kaki yang kuat - yang juga dapat meningkatkan bentuk Anda.

Tidak apa-apa jika tidak semua orang adalah pelari.

Anda mungkin sedikit, um, kecanduan berlari. Itu terjadi pada yang terbaik dari kita. Tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua orang akan jatuh cinta dengan cara yang sama seperti Anda. Dorong orang lain untuk bergabung dengan Anda, tetapi jika bangun untuk lari akhir pekan sebelum fajar bukanlah secangkir teh mereka, itu bukan akhir dari dunia. Percayalah, Anda akan menemukan banyak orang lain yang akan ingin bergabung dengan Anda.

Jangan pernah berhenti melakukan pelatihan silang.

Setelah rejimen pelatihan sesuai jadwal Anda, tidak mungkin untuk mengabaikan-dan mungkin juga tidak mungkin untuk melakukan latihan lain pada waktu yang sama. Jangan merugikan diri Anda sendiri. Pelatihan silang yang tepat membantu mencegah cedera dan kelelahan serta memperkuat titik terlemah Anda. Itu tidak harus berupa kata-kata kotor atau merasa seperti selingkuh; ada banyak latihan untuk dilakukan, dari latihan bersepeda HIIT seperti SoulCycle, yang juga dapat menargetkan glutes dan kaki Anda tanpa dampak yang sama, hingga yoga untuk pelari, yang dapat meningkatkan pernapasan, bentuk, dan pemulihan Anda. Jadi ambil matras yoga atau kettlebell itu, atau ayunkan kaki Anda di atas sepeda itu. Pelari yang berpengetahuan luas adalah tipe pelari terkuat yang pernah ada.

Ulasan untuk