Depresi Setelah Serangan Jantung: Langkah-langkah untuk Menjadi Lebih Baik

Isi

• Dapatkan penilaian depresi
• Daftarkan diri dalam rehabilitasi jantung
• Terus minum obat jantung Anda
• Makan lebih banyak makanan nabati
• Dapatkan bergerak
• Pertimbangkan terapi
• Temukan dukungan sosial
• Praktekkan aktivitas pikiran-tubuh
• Menurunkan berat badan, jika perlu
• Pertimbangkan antidepresan
• Periksa Kesehatan Mental Anda
• Bawa pulang

Jika Anda mengalami serangan jantung, tidak jarang mengalami depresi di kemudian hari. Ini juga benar ketika kronologi peristiwa dibalik. Menurut Institut Jantung dan Vaskular di Johns Hopkins Medicine, orang dengan depresi jauh lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung di kemudian hari jika dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah memiliki kondisi kesehatan mental.

Jika Anda curiga Anda mungkin mengalami depresi setelah serangan jantung, penting untuk mengunjungi dokter Anda. Kadang-kadang, pengobatan penyakit jantung dan penyesuaian gaya hidup tertentu juga akan membantu suasana hati Anda. Namun, Anda mungkin perlu perawatan khusus. Berbicara dengan dokter akan membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkan perasaan depresi Anda sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat.

Beberapa tanda umum depresi meliputi:

• perasaan sedih atau tidak berharga
• kelelahan
• apati
• perasaan gelisah
• sulit tidur
• kehilangan selera makan
• konsentrasi yang buruk

Baca terus untuk mengetahui 10 tips untuk pemulihan jika Anda menghadapi depresi setelah serangan jantung.

Dapatkan penilaian depresi

Dokter perawatan primer (PCP) Anda dapat melakukan penilaian depresi selama pemeriksaan tahunan Anda. Tetapi jika Anda mengalami gejala depresi, pertimbangkan untuk membuat janji untuk penilaian lebih cepat dari pemeriksaan tahunan Anda.

Selama penilaian Anda, PCP Anda akan menanyakan pertanyaan tentang depresi Anda. Ini mungkin termasuk ketika itu dimulai, seberapa sering Anda merasa sedih, dan apa langkah yang Anda ambil untuk mengobatinya, jika ada. Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu dokter menentukan apakah Anda mengalami depresi atau gejala akut yang menyerupai kondisi tersebut.

Memiliki depresi klinis berarti Anda memiliki gejala setidaknya selama dua minggu atau lebih. Mengetahui sejauh mana depresi Anda akan memungkinkan dokter Anda menempatkan Anda di jalan yang benar menuju penyembuhan.

Daftarkan diri dalam rehabilitasi jantung

Rehabilitasi jantung adalah alat pendidikan yang sering direkomendasikan ahli jantung setelah seseorang mengalami serangan jantung. Selama rehabilitasi jantung, Anda akan belajar cara makan sehat untuk penyakit jantung. Anda juga dapat menentukan jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda dengan bantuan seorang penyelia.

Rehabilitasi jantung kadang-kadang dilakukan dalam pengaturan kelompok. Ini dapat memiliki dampak positif pada suasana hati Anda karena Anda akan berada di perusahaan orang lain yang telah melalui pengalaman serupa. Anda mungkin juga merasa lebih termotivasi untuk melanjutkan pemulihan dengan dukungan orang lain.

Terus minum obat jantung Anda

Ironisnya, salah satu pemicu depresi yang paling umum setelah serangan jantung tidak mengikuti rencana perawatan Anda. Sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda untuk tetap minum obat dan melakukan penyesuaian gaya hidup yang tepat.

Salah satu gejala depresi adalah apatis. Mungkin saja perasaan depresi Anda menghalangi Anda untuk minum obat, menciptakan siklus yang kental.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk berkomitmen pada rencana perawatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu mencoba obat lain atau pendekatan pengobatan baru.

Makan lebih banyak makanan nabati

Setelah mengalami serangan jantung, Anda kemungkinan akan menerima konseling gizi tentang menghindari lemak dan natrium yang tidak sehat dan makan lebih banyak makanan nabati, seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ikan juga bagus untuk jantung Anda.

Anda juga mungkin mendapati suasana hati yang lebih baik ketika Anda menukar makanan dalam kemasan dan olahan untuk opsi nabati. Ini karena makanan ini juga melindungi pikiran Anda. Makan yang bersih telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Dapatkan bergerak

Setelah Anda memiliki kesempatan untuk pulih dari serangan jantung, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk mulai berolahraga untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Mulailah dari yang kecil dan bangun daya tahan dan kekuatan Anda secara bertahap.

Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 30 menit beberapa kali seminggu adalah tempat yang bagus untuk memulai. Kemudian, selagi bisa, bangun berjalan cepat atau jogging. Tentu saja, jangan memaksakan diri - ini bukan perlombaan.

Olahraga meningkatkan serotonin, zat kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati yang baik. Setiap kali berolahraga, Anda akan mendapat manfaat untuk jantung dan otak Anda. Meskipun Anda mungkin tidak mengalami manfaat fisik dari latihan selama beberapa minggu, itu mungkin membuat Anda dalam kondisi yang lebih bahagia segera.

Untuk efek yang lebih baik, bawa ke jalan. Di luar ruangan juga dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Jika cuaca setuju, pertimbangkan untuk berjalan-jalan atau berlari di luar ruangan.

Hentikan olahraga apa pun segera dan temui dokter jika Anda mengalami gejala serangan jantung atau stroke, seperti sakit kepala ringan, mual dan muntah, atau nyeri dada.

Pertimbangkan terapi

Bahkan dengan dukungan keluarga dan teman-teman Anda, pulih dari serangan jantung dapat merasa terisolasi. Ini selanjutnya dapat meningkatkan risiko depresi Anda.

Memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membuat perbedaan. Di sinilah terapi bicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu. Selama terapi bicara, terapis berlisensi akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan menemukan solusi untuk menghilangkan gejala depresi Anda. Keterampilan yang Anda pelajari dalam terapi dapat bertahan seumur hidup.

Penting untuk mengetahui bahwa seorang psikiater tidak sama dengan seorang terapis. Seorang psikiater dapat meresepkan obat untuk mengobati masalah kesehatan mental, sementara seorang terapis tidak bisa. Namun, terapis yang baik dapat membantu Anda menentukan apakah Anda juga harus mencari bantuan psikiatrik.

Menemukan terapis yang baik bisa jadi sulit, jadi penting untuk bersabar dengan prosesnya dan tidak kehilangan harapan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dalam pencarian Anda, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda merasa nyaman, tanyakan juga kepada teman dan keluarga. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, Anda juga dapat memeriksa situs web paket Anda untuk melihat siapa di jaringan mereka yang dekat dengan Anda dan direkomendasikan oleh pasien lain.

Temukan dukungan sosial

Jika Anda curiga depresi Anda mungkin merupakan hasil dari perasaan sendirian dalam perjalanan Anda menuju pemulihan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan dukungan sosial. Jika Anda tidak terdaftar dalam program kelompok untuk rehabilitasi jantung, tanyakan rujukan ke ahli jantung Anda. Anda juga dapat memilih untuk memeriksa berbagai kelompok pendukung penyakit jantung di daerah Anda atau online.

Mencari bantuan orang lain itu sulit, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan lebih mudah bertahan.

Praktekkan aktivitas pikiran-tubuh

Penelitian telah menemukan bahwa aktivitas pikiran-tubuh dapat membantu mengurangi kejadian depresi dan kecemasan. Dengan menjernihkan pikiran Anda melalui pernapasan dalam, perhatian, dan olahraga, Anda dapat mendeteksi apa yang menyebabkan Anda stres dan menjauh dari pikiran-pikiran itu. Ini, pada gilirannya, dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Aktivitas pikiran-tubuh untuk dicoba termasuk:

• meditasi
• yoga
• reiki
• Tai Chi
• latihan pernapasan dalam

Hanya 15 menit meditasi atau pernapasan dalam-dalam saja sudah cukup untuk mulai merasakan efek positifnya. Anda dapat melakukan kedua aktivitas sendiri di ruangan yang sunyi. Atau, jika Anda membutuhkan panduan, Anda dapat mencoba aplikasi seluler seperti Headspace.

Yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan membangun otot serta kelenturan pada saat bersamaan. Karena latihan ini sedikit lebih menantang, Anda harus mengikuti kelas yang dipimpin oleh instruktur berlisensi.

Pastikan untuk memberi tahu mereka tentang serangan jantung Anda baru-baru ini. Mereka dapat membantu memandu Anda melalui gerakan dan membuat penyesuaian apa pun. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, satu studi klinis menemukan bahwa yoga mengurangi gejala depresi pada mereka yang berlatih enam minggu atau lebih.

Menurunkan berat badan, jika perlu

Jika Anda kelebihan berat badan, ahli jantung Anda kemungkinan akan merekomendasikan rencana penurunan berat badan untuk membantu mengurangi risiko Anda mengalami serangan jantung lagi. Kehilangan berat badan berlebih juga dapat membantu perasaan depresi. Faktanya, kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan risiko depresi, dengan atau tanpa penyakit jantung.

Jika Anda tidak membuat kemajuan dalam upaya penurunan berat badan setelah beberapa bulan, minta dokter Anda untuk membantu Anda memodifikasi diet. Mereka dapat menempatkan Anda pada diet sehat jantung yang dirancang khusus untuk Anda dan kebutuhan diet Anda.

Pertimbangkan antidepresan

Perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah depresi dan membuat Anda merasa lebih baik. Tergantung pada tingkat keparahan dan umur panjang dari gejala Anda, Anda mungkin juga menjadi kandidat untuk antidepresan.

Inhibitor reuptake selektif-serotonin (SSRI) adalah di antara obat depresi yang paling umum. Zoloft, Paxil, dan Xanax semuanya dapat membantu mengatur suasana hati Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berpikir antidepresan dapat membantu depresi Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan obat spesifik mana yang paling cocok untuk Anda, serta efek samping apa pun yang harus Anda ketahui.

Jika Anda mulai menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, penting untuk memberinya cukup waktu untuk mulai bekerja. Diperlukan waktu hingga satu bulan atau lebih untuk mulai bekerja.

Periksa Kesehatan Mental Anda

Jawab 6 pertanyaan sederhana untuk mendapatkan penilaian tentang bagaimana Anda mengelola sisi emosional pemulihan serangan jantung, bersama dengan sumber daya untuk mendukung kesehatan mental Anda.

Bawa pulang

Depresi setelah serangan jantung lebih umum daripada yang Anda sadari. Secara umum, kesehatan Anda secara keseluruhan dapat benar-benar memengaruhi suasana hati Anda dan sebaliknya. Dengan menjaga kesehatan jantung Anda, Anda juga akan melihat peningkatan gejala depresi. Jika Anda masih merasa depresi setelah beberapa minggu meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, temui dokter Anda tentang langkah selanjutnya.