Latihan yang Brie Larson Lakukan untuk Mencapai Tujuan Kebugarannya

Isi

• Pekerjaan Yayasan Brie Larson
• Peregangan Terbesar di Dunia
• jongkok dalam
• Pendulum bahu
• Rotasi Eksternal Band
• Papan Lateral
• Fleksi Body Roll ke Ekstensi
• Dorongan Pinggul Satu Kaki Di Bangku
• Jongkok Eksentrik Kaki Tunggal Berpita
• Pesawat Berkaki Tunggal
• Barisan Ski
• Peregangan
• Tahan Pull-Up Isometrik
• Ulasan untuk

Brie Larson telah berlatih untuk perannya yang akan datang di Kapten Marvel 2 dan berbagi pembaruan dengan penggemarnya di sepanjang jalan. Aktris ini sebelumnya membagikan rutinitas peregangan hariannya dan mengungkapkan bahwa dia menetapkan tujuan untuk menguasai pull-up satu tangan. Sekarang, dia terus berbagi pandangan tentang rutinitas kebugarannya. (Terkait: Brie Larson Membuka Tentang Kepercayaan Diri yang Dia Dapatkan dari Bermain Captain Marvel)

Contoh kasus: Dalam posting Instagram baru-baru ini, Larson membagikan video dirinya melakukan squat ranjau darat dengan bar yang penuh muatan. Setelah melakukan enam repetisi, dia melakukan tarian perayaan dalam video. Larson juga membagikan video dirinya melakukan lunge statis di Exxentric kBox, melakukan push-up satu tangan, dan mencapai tujuan pull-up satu tangan itu.

Sementara semua hal di atas cukup mengesankan untuk ditonton, Larson juga ingin berbagi pekerjaan yang membantunya membangun ke tempatnya sekarang. Dalam sebuah video di saluran YouTube-nya, Larson membagikan cuplikan dari sesi latihan virtual dengan pelatihnya Jason Walsh. Sepanjang video, Walsh dan Larson menekankan bahwa meskipun latihan ini mungkin tidak memiliki faktor *wow* dari gerakan lain , latihan ini penting untuk meletakkan dasar bagi latihan yang lebih maju. (Terkait: Latihan Pertama Brie Larson di Karantina Adalah Hal Paling Relatif yang Pernah Anda Tonton)

Dalam video tersebut, Larson mengatakan bahwa di masa lalu, dia hanya berbagi "hits terbaik" dari latihannya dengan pengikutnya daripada semua latihan yang membantunya membangun gerakan yang mencolok itu. "Tetapi mereka tidak menyadari bahwa kami sebenarnya memulai dengan semua gerakan yang sangat mendasar dan mudah ini sebelum kami mencapai titik itu, dan itulah salah satu alasan mengapa kami membangun begitu banyak ketahanan dan Anda tidak dapat cedera," tambah Walsh. .

Jika Anda ingin memanfaatkan beberapa latihan dasar Larson saat bekerja untuk mencapai tujuan Anda sendiri, berikut adalah rincian cara melakukannya masing-masing. (Terkait: Brie Larson Membagikan Cara Favoritnya untuk Menghilangkan Stres, Jika Anda Juga Merasa Kewalahan)

Pekerjaan Yayasan Brie Larson

Bagaimana itu bekerja: Selesaikan setiap latihan seperti yang ditunjukkan.

Kamu akan membutuhkan: satu set dumbbell ringan, band resistensi loop besar, blok yoga 2", bangku, mesin SkiErg, dan bar pull-up.

Peregangan Terbesar di Dunia

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan masuk ke dalam lunge pelari, bawa kaki kiri ke depan dan ditekuk 90 derajat, kaki kanan lurus dengan lutut dari lantai.

B. Letakkan tangan kanan rata di lantai sejajar dengan tumit kiri.

C. Putar batang tubuh terbuka ke kiri dan raih lengan kiri ke langit. Tahan selama sekitar 5 detik.

D. Bawa tangan kiri ke bagian dalam tulang kering kiri, jatuhkan siku ke lantai; tetap di sana selama 5 detik. Putar terbuka dan raih ke langit lagi untuk memulai repetisi berikutnya.

Lakukan 15 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

jongkok dalam

A. Langkahkan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, tarik jari kaki keluar dan tumit masuk.

B. Perlahan turunkan ke posisi jongkok rendah dengan telapak tangan di jantung dan dada terangkat. Gunakan siku untuk mendorong lutut keluar dengan lembut.

Bernapaslah di sini setidaknya selama tiga napas dalam-dalam.

Pendulum bahu

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang dumbel ringan di masing-masing tangan, lengan lurus di samping, telapak tangan menghadap ke dalam. Dengan lutut sedikit ditekuk, engsel badan rata ke depan dari pinggul. Ini adalah posisi awal Anda.

B. Menjaga batang tubuh tetap dan lengan lurus, angkat beban di atas kepala sampai bisep memeluk telinga. Perlahan turunkan ke posisi awal.

Lakukan 1-2 set 30 repetisi.

Rotasi Eksternal Band

A. Pegang dua ujung pita resistensi, pegang di depan tubuh.

B. Jaga agar lengan tetap lurus, tarik pita terbuka sejauh mungkin, rapatkan tulang belikat. Jeda, lalu lepaskan ketegangan untuk kembali memulai.

Lanjutkan menarik pita terbuka dan lepaskan selama 60 detik.Lakukan 3 set.

Papan Lateral

A.Berbaring di sisi kiri dengan lutut lurus, siku kiri bertumpu pada blok yoga.

B.Sangga tubuh di siku kiri dan lengan bawah, dengan kaki kanan di depan kaki kiri.

C.Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari mata kaki hingga bahu.

D.Kencangkan perut dan bernapas dalam-dalam selama latihan papan.

Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Fleksi Body Roll ke Ekstensi

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki dan tangan lurus. Pegang tangan lurus di atas kepala. Angkat kaki dari lantai dan perlahan-lahan dorong tubuh ke atas sehingga hanya punggung bagian bawah dan pantat yang menyentuh lantai, menciptakan posisi "tahan kosong". Jaga agar kaki, bokong, dan perut Anda kencang dan kuat, pusar tertarik ke dalam.

B. Dari posisi ini, perlahan-lahan berguling ke samping tanpa membiarkan lengan atau kaki menyentuh lantai. Tahan, lalu lanjutkan ke perut hingga mencapai posisi "superman" telungkup.

C. Tahan, lalu gulingkan kembali ke posisi awal "tahan berongga", tanpa membiarkan kaki atau badan menyentuh tanah.

Gulung dari pegangan berlubang ke posisi superman 10 kali dari kanan, lalu ulangi 10 kali dari kiri.

Dorongan Pinggul Satu Kaki Di Bangku

A. Istirahatkan siku di bangku. Berjalan kaki keluar sampai lutut ditekuk sekitar 90 derajat dan kaki diposisikan tepat di bawah lutut. Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.

B. Menjaga lutut kanan ditekuk pada 90 derajat, angkat kaki kanan ke atas untuk membawa lutut kanan di atas pinggul. Jaga agar kaki kanan terangkat, turunkan pinggul ke lantai, lalu dorong melalui tumit kiri untuk menekan pinggul kembali ke atas. Itu satu perwakilan.

Lakukan 3 set 12 hingga 15 repetisi di setiap sisi.

Jongkok Eksentrik Kaki Tunggal Berpita

A. Berdiri kira-kira sejauh satu kaki dari bangku, menghadap jauh, dengan band resistensi berlabuh melilit kaki kanan. Rentangkan kaki kiri ke belakang untuk membiarkan bagian atas kaki bertumpu pada bangku.

B. Perlahan turunkan ke bawah sampai lutut belakang melayang tepat di atas lantai. Tahan di bagian bawah selama 3 detik. Berkendara ke atas dalam satu hitungan.

Lakukan 6 hingga 8 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Pesawat Berkaki Tunggal

A. Menghadapi bangku Anda, berdiri dengan kaki kiri dengan kaki kanan terangkat, lutut kanan ditekuk pada sudut 90 derajat. Lembutkan lutut kiri sedikit untuk melatih otot-otot kaki, gunakan glute kaki kiri untuk menstabilkan, dan sejajarkan pinggul ke lantai.

B. Engsel ke depan di pinggul saat Anda memperpanjang kaki kanan di belakang Anda, menarik paha kanan dan glute dan melenturkan kaki kanan.

C. Letakkan tangan di bangku untuk menambah stabilitas, jika diinginkan. Putar batang tubuh ke kanan untuk membuka pinggul kanan. Rentangkan lengan kanan lurus ke atas dan lihat ke atas ke arah ujung jari. Tahan selama 3 sampai 5 napas.

D. Bawa lengan kanan ke bawah dan putar batang tubuh ke kiri, angkat lengan kiri ke atas ke arah langit-langit, dan lihat ke atas di ujung jari kiri.

Tahan selama 5 napas. Ulangi pose di sisi yang berlawanan.

Barisan Ski

A. Pegang satu pegangan mesin SkiErg di masing-masing tangan. Engsel batang tubuh ke depan dengan sedikit menekuk lutut dan punggung serta leher netral.

B. Jaga agar bahu lebih tinggi dari pinggul dan pinggul lebih tinggi dari lutut, dan tarik pegangan ke bawah dan ke belakang. Lepaskan untuk mengembalikan pegangan ke atas kepala.

Pilih jarak antara 500m dan 750m dan lakukan 5-8 putaran, istirahat selama 1-2 menit di antara setiap putaran.

Peregangan

A. Mulailah dengan berlutut dengan lutut cukup lebar untuk memuat batang tubuh di antara paha. Merangkak tangan ke depan dan turunkan dada ke dalam pose anak, jaga agar lengan tetap panjang dan biarkan kepala dan leher dilepaskan. Tetap di sini selama 5 hingga 10 napas dalam-dalam.

B. Berguling untuk berbaring telentang dengan kaki terentang. Angkat kaki kanan, tekuk lutut kanan, dan peluk kaki kanan dengan tangan ke dada selama 5 detik.

C. Angkat kaki kiri lurus ke atas ke arah langit-langit (atau setinggi mungkin), tekuk lutut kanan ke luar, dan letakkan pergelangan kaki kanan pada paha depan kiri. Gerakkan tangan di belakang kaki kiri dan tarik kaki kiri ke arah tubuh. Tahan selama 15 detik.

D. Luruskan kedua kaki, lalu tekuk lutut kanan ke luar dan silangkan pergelangan kaki kanan ke luar lutut kiri. Menjaga bahu kanan di tanah, menurunkan kaki ke kiri ke tanah. Tahan selama 15 detik, lalu ulangi langkah B–D pada sisi yang berlawanan.

Tahan Pull-Up Isometrik

A. Pegang batang penarik dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan) dan ambil posisi "gantung mati", dengan lengan terentang penuh.

B. Tekuk lutut ke dada. Peras lat sambil menekuk lengan untuk menarik tubuh ke atas mistar sambil menjaga siku tetap dekat ke samping. Bawa dagu Anda ke atas palang, dan tahan selama satu menit, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.

Ulasan untuk