Kegiatan untuk Mendukung Pikiran dan Tubuh Anda Selama Perawatan Kanker Payudara Tingkat Lanjut

Isi

• Gunakan hak Anda untuk hidup yang lebih memuaskan
• Cobalah terapi perilaku kognitif
• Hubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa
• Bergabunglah dengan kelompok pendukung
• Terlibat dalam interaksi sosial yang berkualitas
• Bawa pulang

Mengetahui bahwa Anda menderita kanker payudara metastasis bisa menjadi kejutan. Tiba-tiba, hidup Anda berubah secara dramatis. Anda mungkin merasa kewalahan dengan ketidakpastian, dan menikmati kualitas hidup yang baik mungkin tampak di luar jangkauan.

Tetapi masih ada cara untuk menemukan kesenangan dalam hidup. Menambahkan olahraga, terapi, dan interaksi sosial ke dalam rutinitas Anda dapat sangat membantu dalam mendukung pikiran dan tubuh Anda dalam perjalanan kanker Anda.

Gunakan hak Anda untuk hidup yang lebih memuaskan

Pada suatu waktu, pasien yang menjalani pengobatan kanker disarankan untuk santai dan banyak istirahat. Bukan itu masalahnya lagi. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mencegah penyakit berkembang atau berulang pada wanita yang menjalani pengobatan. Bahkan dapat meningkatkan kemungkinan bertahan hidup.

Bahkan olahraga sedang dalam jumlah kecil dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar dengan memerangi beberapa efek samping yang paling umum dari pengobatan kanker. Ini termasuk kesulitan mengingat atau berkonsentrasi (biasa disebut "otak kemo" atau "kabut kemo"), kelelahan, mual, dan depresi. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan keseimbangan, mencegah atrofi otot, dan mengurangi risiko penggumpalan darah, yang semuanya penting untuk pemulihan.

Baik latihan aerobik maupun anaerobik sama-sama bermanfaat untuk mengurangi efek samping pengobatan kanker. Latihan aerobik adalah aktivitas berkelanjutan yang meningkatkan detak jantung dan memompa lebih banyak oksigen ke otot. Ini membantu Anda mengelola berat badan, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kekebalan Anda. Contohnya termasuk:

• berjalan
• jogging
• renang
• tarian
• bersepeda

Latihan anaerobik adalah aktivitas intensitas tinggi dan durasi pendek yang membangun massa otot dan kekuatan secara keseluruhan. Contohnya termasuk:

• angkat berat
• push up
• lari cepat
• squat atau lunges
• lompat tali

Tanyakan kepada dokter Anda seberapa banyak dan seberapa sering Anda boleh berolahraga, dan apakah ada jenis olahraga yang harus Anda hindari. Menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rencana perawatan Anda dapat membantu pemulihan fisik dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.

Cobalah terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah psikoterapi langsung jangka pendek. Tujuannya adalah untuk mengubah perilaku dan pola pikir yang mendasari yang menyebabkan kecemasan dan keraguan.

Jenis terapi ini dapat membantu meringankan beberapa depresi dan kesepian yang mungkin timbul saat Anda hidup dengan kanker payudara stadium lanjut. Bahkan dapat membantu pemulihan dan meningkatkan umur panjang.

Jika Anda tertarik untuk menemukan terapis, Anda dapat memulai penelusuran di Direktori Terapis Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.

Hubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa

Praktik pikiran-tubuh kuno dan terapi pelengkap lainnya dapat membantu mengelola efek emosional dan psikologis dari pengobatan kanker. Praktik tersebut meliputi:

• yoga
• Tai Chi
• meditasi
• akupunktur
• reiki

Aktivitas ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan mengurangi stres dan kelelahan. Satu bahkan menemukan bahwa peserta yoga memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah, hormon yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap stres.

Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Jika Anda telah didiagnosis menderita kanker payudara stadium lanjut, akan sangat membantu jika Anda terhubung dengan orang lain yang mengetahui apa yang Anda alami.

Kelompok pendukung adalah tempat yang tepat untuk mempelajari keterampilan mengatasi masalah yang berkaitan dengan olahraga, diet, dan meditasi yang dapat membantu Anda mengelola stres penyakit.

Ada banyak sumber daya daring untuk membantu Anda menemukan dukungan. Situs web ini adalah titik awal yang bagus:

• American Cancer Society
• Yayasan Susan G. Komen
• Yayasan Kanker Payudara Nasional

Dokter, rumah sakit, atau penyedia perawatan Anda juga dapat memberi Anda daftar kelompok pendukung di daerah Anda.

Terlibat dalam interaksi sosial yang berkualitas

Menurut orang yang hidup dengan kanker sedikit lebih mungkin untuk bertahan hidup lima tahun atau lebih setelah kemoterapi jika mereka berinteraksi selama kemoterapi dengan orang lain yang telah bertahan lima tahun atau lebih. Ini karena interaksi sosial ini memberikan pandangan yang lebih positif dan membantu mengurangi stres.

Berikut ini beberapa cara sederhana untuk terlibat secara sosial:

• makan bersama teman
• berjalan-jalan atau bersepeda dengan orang lain
• bergabunglah dengan kelompok pendukung
• mainkan permainan kartu atau permainan papan dengan teman-teman

Bawa pulang

Merasa takut, kewalahan, dan tidak pasti setelah diagnosis kanker payudara metastasis adalah hal yang normal. Tapi Anda bisa mengatasi emosi itu. Dengan melakukan aktivitas fisik dan sosial, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup, mengurangi stres, dan memberikan pengaruh positif pada pandangan Anda.