Depresi dan Kecemasan: Bagaimana Mengidentifikasi dan Mengobati Gejala yang Berdampingan

Isi

• Apa tautannya?
• Apa saja gejala dari setiap kondisi?
• Depresi
• Kegelisahan
• Pencegahan bunuh diri
• Tes bantuan diri dapat membantu Anda mengidentifikasi tanda-tandanya
• Bagaimana mengelola gejala Anda
• 1. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan - dan ketahuilah bahwa itu bukan salah Anda
• 2. Lakukan sesuatu yang bisa Anda kendalikan, seperti membereskan tempat tidur atau membuang sampah
• 3. Anda juga bisa membuat rutinitas pagi, sore, atau bahkan harian
• 4. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal tidur
• 5. Cobalah makan sesuatu yang bergizi, seperti apel atau kacang-kacangan, setidaknya sekali sehari
• 6. Jika Anda siap, berjalan-jalan di sekitar blok
• 7. Lakukan sesuatu yang Anda tahu membuat Anda nyaman, seperti menonton film favorit atau membuka-buka majalah
• 8. Jika Anda sudah lama tidak keluar rumah, pertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan, seperti merapikan kuku atau memijat
• 9. Hubungi seseorang yang membuat Anda nyaman untuk diajak bicara dan bicarakan tentang apa pun yang Anda rasakan, apakah itu perasaan Anda atau sesuatu yang Anda lihat di Twitter
• Kapan harus berbicara dengan dokter Anda
• Bagaimana mendapatkan diagnosis klinis
• Apa yang diharapkan dari pengobatan
• Terapi
• Pengobatan
• Terapi alternatif
• Garis bawah

Apa tautannya?

Depresi dan kecemasan bisa terjadi pada saat bersamaan. Faktanya, diperkirakan 45 persen orang dengan satu kondisi kesehatan mental memenuhi kriteria untuk dua gangguan atau lebih. Satu studi menemukan bahwa orang dengan kecemasan atau depresi memiliki kondisi lain.

Meskipun setiap kondisi memiliki penyebabnya sendiri, mereka mungkin memiliki gejala dan perawatan yang serupa. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, termasuk tip untuk penatalaksanaan dan apa yang diharapkan dari diagnosis klinis.

Apa saja gejala dari setiap kondisi?

Beberapa gejala depresi dan kecemasan tumpang tindih, seperti masalah tidur, mudah tersinggung, dan sulit berkonsentrasi. Tetapi ada beberapa perbedaan utama yang membantu membedakan keduanya.

Depresi

Merasa sedih, sedih, atau kesal itu normal. Ini bisa menyangkut perasaan seperti itu selama beberapa hari atau minggu.

Gejala fisik dan perubahan perilaku yang disebabkan oleh depresi meliputi:

• penurunan energi, kelelahan kronis, atau sering merasa lesu
• kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan, atau mengingat
• nyeri, nyeri, kram, atau masalah gastrointestinal tanpa penyebab yang jelas
• perubahan nafsu makan atau berat badan
• kesulitan tidur, bangun pagi, atau ketiduran

Gejala depresi emosional meliputi:

• kehilangan minat atau tidak lagi menemukan kesenangan dalam kegiatan atau hobi
• perasaan sedih, cemas, atau hampa yang terus-menerus
• merasa putus asa atau pesimis
• marah, mudah tersinggung, atau gelisah
• merasa bersalah atau mengalami perasaan tidak berharga atau tidak berdaya
• pikiran tentang kematian atau bunuh diri
• upaya bunuh diri

Kegelisahan

Kecemasan, atau ketakutan dan kekhawatiran, dapat terjadi pada siapa saja dari waktu ke waktu juga. Tidak jarang mengalami kecemasan sebelum acara besar atau keputusan penting.

Tapi, kecemasan kronis bisa melemahkan dan menyebabkan pikiran dan ketakutan irasional yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Gejala fisik dan perubahan perilaku yang disebabkan oleh gangguan kecemasan umum meliputi:

• merasa mudah lelah
• kesulitan berkonsentrasi atau mengingat
• ketegangan otot
• jantung berdebar kencang
• menggertakkan gigi
• kesulitan tidur, termasuk masalah tidur dan gelisah, tidur yang tidak memuaskan

Gejala kecemasan emosional meliputi:

• kegelisahan, lekas marah, atau perasaan gelisah
• kesulitan mengendalikan kekhawatiran atau ketakutan
• ketakutan
• panik

Pencegahan bunuh diri

Jika menurut Anda seseorang berisiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:

• Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
• Tetap bersama orang itu sampai bantuan tiba.
• Singkirkan senjata, pisau, obat-obatan, atau benda lain yang dapat membahayakan.
• Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari krisis atau saluran siaga pencegahan bunuh diri. Coba National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.

Tes bantuan diri dapat membantu Anda mengidentifikasi tanda-tandanya

Anda tahu apa yang normal bagi Anda. Jika Anda mengalami perasaan atau perilaku yang tidak biasa atau jika ada sesuatu yang tidak beres, ini mungkin pertanda Anda perlu mencari bantuan dari penyedia layanan kesehatan. Itu selalu lebih baik untuk membicarakan apa yang Anda rasakan dan alami sehingga perawatan dapat dimulai lebih awal jika diperlukan.

Karena itu, beberapa tes diagnosis mandiri online tersedia untuk membantu Anda lebih memahami apa yang mungkin terjadi. Tes-tes ini, walaupun berguna, bukanlah pengganti diagnosis profesional dari dokter Anda. Mereka juga tidak dapat mempertimbangkan kondisi lain yang mungkin memengaruhi kesehatan Anda.

Tes bantuan mandiri yang populer untuk kecemasan dan depresi meliputi:

• tes depresi dan tes kecemasan
• tes depresi
• tes kecemasan

Bagaimana mengelola gejala Anda

Selain rencana perawatan formal dari dokter Anda, strategi ini dapat membantu Anda meredakan gejala. Namun, penting untuk diketahui bahwa kiat ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, dan mungkin tidak selalu berhasil.

Tujuan mengelola depresi dan kecemasan adalah untuk menciptakan serangkaian pilihan pengobatan yang semuanya dapat bekerja sama untuk membantu, sampai taraf tertentu, kapan pun Anda perlu menggunakannya.

1. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan - dan ketahuilah bahwa itu bukan salah Anda

Gangguan depresi dan kecemasan adalah kondisi medis. Itu bukanlah akibat dari kegagalan atau kelemahan. Apa yang Anda rasakan adalah hasil dari penyebab dan pemicu yang mendasari; itu bukan hasil dari sesuatu yang Anda lakukan atau tidak lakukan.

2. Lakukan sesuatu yang bisa Anda kendalikan, seperti membereskan tempat tidur atau membuang sampah

Saat ini, mendapatkan kembali sedikit kendali atau kekuatan dapat membantu Anda mengatasi gejala yang berlebihan. Selesaikan tugas yang dapat Anda kelola, seperti mengemas ulang buku dengan rapi atau menyortir daur ulang Anda. Lakukan sesuatu untuk membantu memberi diri Anda rasa pencapaian dan kekuatan.

3. Anda juga bisa membuat rutinitas pagi, sore, atau bahkan harian

Rutinitas terkadang membantu orang dengan kecemasan dan depresi. Ini memberikan struktur dan rasa kendali. Ini juga memungkinkan Anda menciptakan ruang di hari Anda untuk teknik perawatan diri yang dapat membantu Anda mengendalikan gejala.

4. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal tidur

Targetkan tujuh hingga delapan jam setiap malam. Lebih atau kurang dari itu dapat memperumit gejala kedua kondisi tersebut. Tidur yang tidak cukup atau buruk dapat menyebabkan masalah pada gejala kardiovaskular, endokrin, kekebalan, dan saraf Anda.

5. Cobalah makan sesuatu yang bergizi, seperti apel atau kacang-kacangan, setidaknya sekali sehari

Saat Anda merasa tertekan atau cemas, Anda dapat mengambil makanan yang menenangkan seperti pasta dan permen untuk meredakan beberapa ketegangan. Namun, makanan ini hanya memberikan sedikit nutrisi. Cobalah membantu menyehatkan tubuh Anda dengan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.

6. Jika Anda siap, berjalan-jalan di sekitar blok

menyarankan olahraga bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk depresi karena itu adalah penguat suasana hati alami dan melepaskan hormon perasaan senang. Namun, bagi sebagian orang, olahraga atau gym bisa memicu kecemasan dan ketakutan. Jika itu yang Anda alami, cari cara yang lebih alami untuk bergerak, seperti berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau mencari video senam online yang dapat Anda lakukan di rumah.

7. Lakukan sesuatu yang Anda tahu membuat Anda nyaman, seperti menonton film favorit atau membuka-buka majalah

Beri diri Anda waktu untuk fokus pada Anda dan hal-hal yang Anda sukai. Waktu istirahat adalah cara yang bagus untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat, dan hal itu dapat mengalihkan perhatian otak Anda dengan hal-hal yang memberi Anda dorongan.

8. Jika Anda sudah lama tidak keluar rumah, pertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan, seperti merapikan kuku atau memijat

Teknik relaksasi dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Temukan aktivitas yang dirasa cocok untuk Anda dan Anda bisa berlatih secara rutin, seperti:

• yoga
• meditasi
• latihan pernapasan
• pijat

9. Hubungi seseorang yang membuat Anda nyaman untuk diajak bicara dan bicarakan tentang apa pun yang Anda rasakan, apakah itu perasaan Anda atau sesuatu yang Anda lihat di Twitter

Hubungan yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk membantu Anda merasa lebih baik. Berhubungan dengan teman atau anggota keluarga dapat memberikan dorongan alami dan memungkinkan Anda menemukan sumber dukungan dan dorongan yang dapat diandalkan.

Kapan harus berbicara dengan dokter Anda

Gejala yang berlangsung selama dua minggu atau lebih mungkin merupakan indikasi Anda mengalami depresi, kecemasan, atau keduanya. Gejala yang parah mungkin termasuk:

• masalah dengan tidur
• perubahan emosional yang tidak dapat dijelaskan
• kehilangan minat secara tiba-tiba
• perasaan tidak berharga atau tidak berdaya

Jika Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri dan ingin bantuan untuk memahami, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Sangat penting untuk bersikap terbuka dan jujur ​​sehingga mereka dapat sepenuhnya memahami apa yang terjadi dan mendapatkan gambaran yang jelas tentang apa yang Anda rasakan.

Bagaimana mendapatkan diagnosis klinis

Tidak ada satu tes pun yang dapat mendiagnosis depresi atau kecemasan. Sebaliknya, dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes skrining depresi atau kecemasan. Untuk itu, mereka akan mengajukan serangkaian pertanyaan yang membantu mereka mendapatkan wawasan yang lebih baik tentang apa yang Anda alami.

Jika hasilnya tidak jelas atau jika dokter Anda mencurigai gejala tersebut mungkin akibat dari kondisi lain, mereka mungkin memesan tes untuk menyingkirkan masalah yang mendasarinya. Tes darah dapat memeriksa kadar tiroid, vitamin, dan hormon Anda.

Dalam beberapa kasus, dokter umum akan merujuk Anda ke ahli kesehatan mental, seperti psikiater atau psikolog, jika mereka tidak merasa siap untuk menangani gejala dan kondisi Anda dengan benar atau jika mereka curiga Anda mengalami lebih dari satu kondisi.

Apa yang diharapkan dari pengobatan

Meskipun depresi dan kecemasan adalah dua kondisi yang berbeda, keduanya memiliki perlakuan yang sama. Kombinasi ini dapat digunakan untuk mengobati kedua kondisi tersebut pada waktu yang bersamaan.

Terapi

Setiap jenis terapi memiliki karakteristik unik yang membuatnya lebih cocok untuk beberapa orang dan bukan yang lain. Dokter Anda mungkin merekomendasikan satu atau lebih hal berikut:

• Terapi perilaku kognitif (CBT). Dengan CBT, Anda akan belajar menyesuaikan pikiran, perilaku, dan reaksi Anda agar lebih seimbang dan rasional.
• Terapi interpersonal. Tipe ini berfokus pada mempelajari strategi komunikasi yang dapat membantu Anda mengekspresikan diri dengan lebih baik.
• Terapi pemecahan masalah. Terapi ini berfokus pada penggunaan keterampilan koping untuk mengelola gejala.

Anda dapat membuat janji dengan ahli kesehatan mental di daerah Anda menggunakan alat Healthline FindCare kami.

Pengobatan

Beberapa jenis obat dapat digunakan untuk mengobati depresi, kecemasan, atau keduanya. Karena kedua kondisi tersebut tumpang tindih dalam banyak hal, satu obat mungkin cukup untuk mengobati kedua kondisi tersebut. Dokter Anda mungkin meresepkan:

• Antidepresan. Beberapa kelas obat ini tersedia, termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dan inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI). Masing-masing membawa manfaat dan risiko unik. Jenis yang Anda gunakan akan sangat bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda.
• Obat anti kecemasan. Obat-obatan ini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan tetapi mungkin tidak membantu semua gejala depresi. Beberapa obat ini hanya boleh digunakan dalam waktu singkat karena risiko kecanduan.
• Penstabil suasana hati. Obat ini dapat digunakan untuk menstabilkan suasana hati saat antidepresan tidak bekerja sendiri.

Terapi alternatif

Hipnoterapi tidak banyak digunakan dalam perawatan psikoterapi, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pendekatan alternatif ini sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa gejala dari kedua kondisi tersebut. Ini termasuk kehilangan fokus, kontrol emosional yang lebih besar, dan pengelolaan perasaan kesadaran diri yang lebih baik.

Garis bawah

Anda tidak harus hidup dengan perasaan, pikiran, atau gejala yang tidak biasa baik dari depresi atau kecemasan. Bicarakan dengan dokter Anda jika perasaan atau perubahan ini berlangsung lebih dari satu atau dua minggu. Perawatan dini adalah cara terbaik untuk mengelola kondisi dan menemukan perawatan yang efektif dalam jangka panjang.

Menemukan perawatan yang tepat untuk Anda mungkin membutuhkan waktu. Sebagian besar obat memerlukan waktu dua minggu atau lebih agar efektif. Selain itu, Anda mungkin harus mencoba beberapa obat untuk menemukan pilihan yang tepat untuk Anda. Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan pilihan terbaik.