Ini Seperti Apa Rasanya Serangan Panik

Isi

• Teror disuntikkan ke otak Anda
• Kiat teratas
• 1. Temui dokter
• 2. Lakukan latihan pernapasan perut dalam
• 3. Terima bahwa itu terjadi
• 4. Paparkan diri Anda pada pemicu Anda
• 5. Latihan
• Bawa pulang

“Ayo, kamu bisa melakukan ini. Ini hanya pertemuan, tahan saja. Ya Tuhan, aku bisa merasakan gelombang datang. Jangan sekarang, tolong, jangan sekarang. Jantungku berdetak terlalu kencang, itu akan meledak. Ini tidak benar. Mengapa saya tidak bisa mengatur napas? Saya mencekik. Otot-ototku terasa berat dan lidahku membeku. Saya tidak bisa berpikir jernih, apakah saya akan pingsan? Saya harus keluar dari sini. Saya tidak bisa tinggal. "

Ini adalah contoh dari dialog internal yang saya lakukan dengan diri saya sendiri dalam salah satu serangan panik pertama saya.

Setelah menderita kecemasan selama lebih dari satu dekade dan memilih untuk mengabaikannya - bukan rencana yang bagus, percayalah - saya akhirnya mendorong otak saya terlalu jauh. Saya berharap itu hanya satu kali, tetapi setelah serangan ketiga, saya tahu saya dalam masalah.

Teror disuntikkan ke otak Anda

Bagi seseorang yang belum pernah mengalaminya, cara terbaik yang dapat saya pikirkan untuk menggambarkan serangan panik adalah: Seperti teror cair yang disuntikkan ke otak Anda. Perasaan luar biasa bahwa ada sesuatu yang sangat salah dan Anda tidak berdaya untuk menghentikannya. Otak mati-matian mencari penyebabnya, tetapi tidak ada yang ditemukan. Ini benar-benar salah satu pengalaman paling menyedihkan yang pernah saya alami.

Gejala fisik umum serangan panik dapat meliputi:

• detak jantung yang cepat
• merasa seolah-olah Anda tidak bisa bernapas
• berkeringat
• mulut kering
• pusing
• mual
• keram perut
• otot yang kaku

Selama serangan, adalah umum untuk takut pada satu dari dua hal: "Aku akan mati" atau "Aku akan menjadi gila." Banyak orang percaya itu adalah serangan jantung atau stroke. Itu hal licik tentang serangan panik, mereka meniru gejala serius penyakit lain.

Apa yang memicu? Yah itu tergantung - lagi, sangat menjengkelkan. Tidak ada satu penyebab pasti.

Pemicu terbesar saya adalah lingkungan yang mengingatkan saya pada sekolah. Meja, pengaturan kelompok, dan takut bahwa setiap saat saya bisa ditanyai pertanyaan, saya tidak tahu. Inilah sebabnya pertemuan atau pesta makan malam bisa jadi pemicu. Untuk orang lain, ini adalah transportasi umum, supermarket, atau mengemudi selama lalu lintas yang padat.

Namun, semuanya tidak hilang! Anda tidak harus menjadi budak untuk panik sepanjang hidup Anda. Ada teknik yang bisa sangat bermanfaat bagi Anda.

Kiat teratas

1. Temui dokter

Kedengarannya jelas, tetapi saya sangat merekomendasikan siapa pun yang mengalami serangan panik untuk pergi dan menemui dokter. Pada tahap awal, saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang kondisinya, seorang dokter mungkin meresepkan beberapa obat jangka pendek, seperti diazepam, untuk menghilangkan kelebihannya.

Selain itu, selalu baik untuk memiliki dokter untuk mengonfirmasi bahwa Anda tidak memiliki kondisi jantung dan memang itu adalah kecemasan atau serangan panik. Pada kunjungan pertama saya, saya masuk ke kantor dan menyatakan bahwa saya sekarat! Dokter saya mengkonfirmasi sebaliknya.

2. Lakukan latihan pernapasan perut dalam

Tahukah Anda bahwa banyak gejala serangan panik, seperti merasa pusing dan jantung berdebar, sebenarnya semakin parah karena Anda tidak bernapas dengan benar? Ketika kita panik, kita menghirup dada kita, yang dikenal sebagai pernapasan dangkal.

Alih-alih, coba gunakan otot perut saat bernapas. Ini akan meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu memperlambat segalanya. Lihat video saya tentang teknik pernapasan untuk detail lebih lanjut.

3. Terima bahwa itu terjadi

Ini sulit, tetapi penerimaan sangat efektif ketika berhadapan dengan serangan panik. Kami secara insting melawan serangan panik karena serangan itu mengerikan dan kami tidak ingin mengalaminya. Ini seperti bertanya pada seorang pria apakah dia suka tendangan bola? Tidak, terima kasih! Namun, perlawanan ini memperpanjang umur serangan dengan lebih lanjut mengirimkan sinyal marabahaya ke otak.

Jadi, bagaimana Anda menerima serangan? Katakan pada diri sendiri, baik keras atau internal: “Ini hanya serangan panik. Itu tidak bisa menyakiti saya atau membuat saya menjadi gila. Itu tidak bisa membuat saya melakukan sesuatu yang bodoh. Yang terburuk yang akan terjadi adalah saya akan merasa sangat tidak nyaman untuk sementara waktu dan kemudian akan pergi. Saya bisa mengatasi ini. Saya aman."

Biarkan membasuh Anda seperti gelombang, dan kemudian perlahan-lahan mulai bernapas. Meregangkan dan mengendurkan otot Anda juga baik, karena ini akan terasa nyaman.

4. Paparkan diri Anda pada pemicu Anda

Ini bukan teknik yang mudah untuk dikuasai, tetapi begitu Anda memahami dasar-dasarnya, ini adalah pengubah permainan. Setelah serangan, itu adalah naluri kami untuk menghindari situasi yang memicu itu. Misalnya, di alam liar, jika Anda diserang buaya di dekat danau, maka Anda akan waspada terhadap danau itu. Dan untuk alasan yang bagus!

Namun, di dunia normal sehari-hari, menghindari pemicu serangan adalah kesalahan besar. Mengapa? Karena menghindarinya akan mengkonfirmasi ke otak Anda bahwa situasinya berbahaya, dan setiap kali Anda berada dalam situasi yang sama, serangan panik akan dipicu. Dunia Anda akan semakin kecil dan semakin kecil sampai kepanikan menguasai hidup Anda.

Cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan sengaja mengekspos diri Anda pada situasi yang membuat Anda merasa cemas, sehingga memicu serangan. Ya, saya tahu ini kedengarannya mengerikan, tapi dengarkan saya. Jika Anda tetap bertahan dan menerima serangan itu, itu akan berkomunikasi ke otak Anda bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan. Informasi ini akan disimpan dan kecil kemungkinan Anda akan mengalami serangan di lain waktu Anda dalam situasi seperti itu.

Kuncinya adalah memulai dari yang kecil dan terus maju. Jika Anda takut mengemudi maka jangan merencanakan perjalanan untuk tugas pertama Anda! Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap hari. Sebagai contoh:

• Dapatkan di mobil, tetapi biarkan pintu terbuka.
• Masuk mobil dan tutup pintu.
• Dapatkan di mobil, kenakan sabuk pengaman, dan nyalakan kunci kontak.
• Dapatkan di dalam mobil dan mengemudi perlahan ke ujung jalan Anda.

Lambat dan stabil adalah cara untuk pergi dengan eksposur. Ajari otak Anda bahwa Anda bisa menghadapi serangan saat itu terjadi.

5. Latihan

Serangan panik berjalan dengan adrenalin berlebih, jadi cara yang baik untuk mengatur kadar adrenalin Anda adalah dengan latihan kardio. Berlari, olahraga tim, atau bahkan jalan cepat yang bagus semuanya baik. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai rejimen olahraga baru.

Bawa pulang

Pada 2013, saya mengalami serangan panik setiap hari. Saat saya duduk dan menulis ini sekarang, saya belum memilikinya dalam delapan bulan. Namun, jika seseorang menyerang, saya aman karena tahu bahwa saya bisa mengatasinya.

Claire Eastham menulis blog pemenang penghargaan Kita semua gila dan dia terlaris buku kecemasan sekarang tersedia.