Gejala IPF yang Tidak Kami Bicarakan: 6 Kiat untuk Mengatasi Depresi dan Kecemasan

Isi

• 1. Kenali gejalanya
• 2. Luangkan waktu untuk perawatan diri
• 3. Latihan untuk meningkatkan mood Anda
• 4. Jangan mengisolasi diri Anda sendiri
• 5. Minum obat jika perlu
• 6. Ketahui kapan harus mencari perawatan darurat
• Bawa pulang

Fibrosis paru idiopatik (Idiopathic pulmonary fibrosis / IPF) paling sering dikaitkan dengan gejala seperti kesulitan bernapas dan kelelahan. Namun seiring waktu, penyakit kronis seperti IPF dapat memengaruhi kesehatan mental Anda juga.

Depresi dan kecemasan sering tidak diperhatikan, dan kemudian tidak diobati, pada orang yang hidup dengan IPF. Ketakutan akan stigma dapat menahan Anda untuk mendiskusikan gejala dengan dokter Anda.

Faktanya adalah bahwa orang yang hidup dengan penyakit kronis lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan. Ini benar apakah Anda memiliki riwayat pribadi tentang kondisi kesehatan mental atau tidak.

Jika Anda mencurigai ada sesuatu yang tidak beres, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengobati depresi dan kecemasan. Simak enam tip berikut untuk mengatasi masalah kesehatan mental terkait IPF.

1. Kenali gejalanya

Merasa stres atau sedih dari waktu ke waktu memang wajar, tetapi kecemasan dan depresi berbeda. Anda mungkin mengalami depresi jika Anda memiliki gejala yang berlangsung setiap hari setidaknya selama beberapa minggu.

Beberapa gejala tersebut antara lain:

• kesedihan dan kehampaan
• perasaan bersalah dan putus asa
• mudah tersinggung atau gelisah
• tiba-tiba kehilangan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati
• kelelahan ekstrim (lebih dari kelelahan dari IPF)
• tidur lebih banyak di siang hari dengan kemungkinan insomnia di malam hari
• sakit dan nyeri yang memburuk
• nafsu makan meningkat atau menurun
• pikiran tentang kematian atau bunuh diri

Kecemasan bisa terjadi dengan atau tanpa depresi. Anda mungkin mengalami kecemasan dengan IPF Anda jika Anda mengalami:

• kekhawatiran yang berlebihan
• kegelisahan
• kesulitan bersantai dan tertidur
• sifat lekas marah
• kesulitan berkonsentrasi
• kelelahan karena khawatir dan kurang tidur

2. Luangkan waktu untuk perawatan diri

Anda mungkin pernah mendengar istilah "perawatan diri" dan bertanya-tanya apa yang tercakup di dalamnya. Yang benar adalah itulah yang tersirat: meluangkan waktu untuk menjaga diri sendiri. Ini berarti berinvestasi dalam rutinitas dan aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh Anda dan pikiran Anda.

Berikut beberapa opsi yang dapat Anda integrasikan ke dalam rutinitas perawatan diri Anda sendiri:

• mandi air panas
• terapi seni
• pijat
• meditasi
• bacaan
• perawatan spa
• Tai Chi
• yoga

3. Latihan untuk meningkatkan mood Anda

Olahraga tidak lebih dari sekadar menjaga bentuk tubuh Anda. Ini juga membantu otak Anda menghasilkan serotonin, yang juga dikenal sebagai hormon "perasaan baik". Tingkat serotonin yang meningkat menjaga energi Anda dan meningkatkan mood Anda secara keseluruhan.

Namun, mungkin sulit untuk melakukan latihan intensitas tinggi jika Anda mengalami sesak napas akibat IPF. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan terbaik untuk kondisi Anda. Bahkan aktivitas ringan hingga sedang dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental Anda (belum lagi IPF Anda juga).

4. Jangan mengisolasi diri Anda sendiri

Dengan depresi atau kecemasan di atas IPF, mungkin sulit untuk ingin berinteraksi dengan orang lain. Tetapi isolasi sosial dapat memperburuk gejala kesehatan mental dengan membuat Anda merasa lebih sedih, mudah tersinggung, dan tidak berharga.

Jika Anda belum melakukannya, tanyakan kepada dokter atau kelompok rehabilitasi paru Anda untuk mendapatkan rujukan ke kelompok dukungan IPF. Berada di sekitar orang lain yang memahami dengan tepat apa yang Anda alami dapat membuat Anda tidak merasa sendirian. Kelompok-kelompok ini juga dapat memberikan pendidikan yang berharga tentang kondisi tersebut.

Pilihan lain untuk dipertimbangkan adalah terapi bicara, juga dikenal sebagai psikoterapi. Tindakan perawatan ini memberikan jalan keluar untuk diskusi. Anda juga dapat mempelajari cara untuk mengelola pikiran dan perilaku Anda.

Terakhir, jangan mengisolasi diri Anda dari orang yang Anda cintai. Anda mungkin merasa bersalah tentang kondisi Anda, dan Anda bahkan mungkin salah mengira diri Anda sebagai "beban". Ingatlah bahwa keluarga dan teman Anda ada untuk Anda melalui suka dan duka dari kecemasan dan depresi.

5. Minum obat jika perlu

Pengobatan untuk depresi dan kecemasan dapat mengurangi gejala dan membantu Anda fokus pada pengelolaan IPF Anda lagi.

Penghambat reuptake serotonin selektif diresepkan untuk depresi dan kecemasan. Antidepresan ini tidak membentuk kebiasaan dan dapat mulai bekerja relatif cepat. Tetapi perlu waktu untuk menemukan obat yang tepat dan dosis yang tepat untuk Anda. Bersabarlah dan pertahankan rencana Anda. Anda tidak boleh berhenti minum obat ini "kalkun dingin", karena ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman.

Dokter Anda mungkin juga mengobati depresi dengan penghambat reuptake serotonin dan norepinefrin. Kecemasan yang parah dapat diobati dengan obat anti kecemasan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda. Kadang-kadang resep obat kesehatan mental hanya diminum dalam waktu singkat sampai kondisi Anda secara keseluruhan membaik.

6. Ketahui kapan harus mencari perawatan darurat

Saat dirawat di bawah pengawasan dokter medis, depresi dan kecemasan bisa diatasi. Tetapi ada kalanya kedua kondisi membutuhkan perawatan medis darurat. Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengungkapkan pikiran mendesak untuk bunuh diri, hubungi 911. Tanda-tanda serangan panik mungkin juga memerlukan panggilan ke dokter Anda untuk evaluasi lebih lanjut.

Bawa pulang

Sesak napas akibat IPF dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan dan depresi. Anda mungkin akan mengisolasi diri sendiri karena tidak dapat berpartisipasi dalam banyak aktivitas seperti biasanya, yang hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami stres atau kesedihan yang tidak kunjung hilang. Melakukan hal tersebut tidak hanya akan meredakan depresi atau kecemasan, tetapi juga membantu Anda mengatasi IPF.