Apakah Detox Diet and Cleanses Benar-benar Berfungsi?

Isi

• Apa Itu Detox?
• Cara Paling Umum untuk Detoksifikasi
• Racun Mana yang Dieliminasi?
• Seberapa Efektifkah Diet Ini?
• Efek pada Penurunan Berat Badan
• Diet Detoks, Puasa Jangka Pendek, dan Stres
• Potensi Manfaat
• Keamanan dan Efek Samping
• Pembatasan Kalori yang Berat
• Overdosis
• Populasi Berisiko
• Garis bawah

Diet detoksifikasi (detoksifikasi) lebih populer dari sebelumnya.

Diet ini mengklaim dapat membersihkan darah Anda dan menghilangkan racun berbahaya dari tubuh Anda.

Namun, tidak sepenuhnya jelas bagaimana mereka melakukan ini, senyawa spesifik apa yang harus mereka hilangkan, dan apakah mereka bekerja.

Ini adalah tinjauan rinci diet detoks dan efek kesehatannya.

Apa Itu Detox?

Diet detoks umumnya merupakan intervensi diet jangka pendek yang dirancang untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Diet detoks yang khas melibatkan periode puasa, diikuti dengan diet ketat buah, sayuran, jus buah, dan air. Terkadang detoks juga termasuk herbal, teh, suplemen, dan pembersihan usus besar atau enema.

Ini diklaim sebagai:

• Istirahatkan organ Anda dengan berpuasa
• Merangsang hati Anda untuk membuang racun
• Promosikan pembuangan racun melalui feses, urin, dan keringat
• Memperbaiki sirkulasi
• Berikan tubuh Anda nutrisi yang sehat

Terapi detoks paling sering direkomendasikan karena potensi paparan bahan kimia beracun di lingkungan atau makanan Anda. Ini termasuk polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan senyawa berbahaya lainnya.

Diet ini juga diklaim dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, antara lain obesitas, masalah pencernaan, penyakit autoimun, peradangan, alergi, kembung, dan kelelahan kronis ().

Namun, penelitian manusia tentang diet detoks kurang, dan beberapa penelitian yang ada secara signifikan memiliki kelemahan (, 3).

Detoks adalah intervensi jangka pendek yang dirancang untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda. Mereka diklaim membantu berbagai masalah kesehatan.

Cara Paling Umum untuk Detoksifikasi

Ada banyak cara untuk melakukan diet detoks - mulai dari puasa kelaparan total hingga modifikasi makanan yang lebih sederhana.

Kebanyakan diet detoks melibatkan setidaknya salah satu dari yang berikut ():

• Berpuasa selama 1–3 hari.
• Minum jus buah dan sayuran segar, smoothie, air, dan teh.
• Minum hanya cairan tertentu, seperti air asin atau jus lemon.
• Menghilangkan makanan tinggi logam berat, kontaminan, dan alergen.
• Mengonsumsi suplemen atau herbal.
• Menghindari semua makanan yang menyebabkan alergi, lalu perlahan-lahan mengenalkannya kembali.
• Menggunakan obat pencahar, pembersih usus besar, atau enema.
• Berolahraga secara teratur.
• Menghilangkan sama sekali alkohol, kopi, rokok, dan gula rafinasi.

Diet detoks bervariasi dalam intensitas dan durasi.

Ada banyak macam detoks. Mereka hampir selalu melibatkan puasa, makan makanan tertentu, menghindari bahan berbahaya, dan / atau mengonsumsi suplemen.

Racun Mana yang Dieliminasi?

Diet detoks jarang mengidentifikasi racun spesifik yang ingin mereka keluarkan. Mekanisme kerjanya juga tidak jelas.

Faktanya, hampir tidak ada bukti bahwa diet detoks dapat menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Terlebih lagi, tubuh Anda mampu membersihkan dirinya sendiri melalui hati, feses, urin, dan keringat. Hati Anda membuat zat beracun tidak berbahaya, lalu memastikan bahwa zat tersebut dilepaskan dari tubuh Anda (3,,,,).

Meskipun demikian, ada beberapa bahan kimia yang mungkin tidak mudah dihilangkan dengan proses ini, termasuk polutan organik persisten (POPs), ftalat, bisphenol A (BPA), dan logam berat (3,,,,).

Ini cenderung menumpuk di jaringan lemak atau darah dan bisa memakan waktu yang sangat lama - bahkan bertahun-tahun - sampai tubuh Anda memerah (,,).

Namun, senyawa ini umumnya dikeluarkan dari atau dibatasi dalam produk komersial saat ini ().

Secara keseluruhan, ada sedikit bukti bahwa diet detoks membantu menghilangkan senyawa ini.

Diet detoks jarang mengidentifikasi racun spesifik yang diklaim dapat mereka keluarkan, dan bukti bahwa mereka mengeluarkan racun sama sekali masih kurang. Tubuh Anda dapat membersihkan sebagian besar racun melalui hati, feses, urin, dan keringat.

Seberapa Efektifkah Diet Ini?

Beberapa orang melaporkan merasa lebih fokus dan energik selama dan setelah diet detoksifikasi.

Namun, peningkatan kesejahteraan ini mungkin hanya karena menghilangkan makanan olahan, alkohol, dan zat tidak sehat lainnya dari makanan Anda.

Anda mungkin juga mendapatkan vitamin dan mineral yang sebelumnya kurang.

Konon, banyak orang juga melaporkan merasa sangat tidak enak badan selama periode detoksifikasi.

Efek pada Penurunan Berat Badan

Sangat sedikit penelitian ilmiah yang menyelidiki bagaimana diet detoks berdampak pada penurunan berat badan ().

Meskipun beberapa orang mungkin kehilangan banyak berat badan dengan cepat, efek ini tampaknya disebabkan oleh hilangnya simpanan cairan dan karbohidrat, bukan lemak. Berat badan ini biasanya kembali dengan cepat setelah Anda selesai melakukan pembersihan.

Satu studi pada wanita Korea yang kelebihan berat badan meneliti diet detoks lemon, yang membatasi Anda pada campuran maple organik atau sirup palem dan jus lemon selama tujuh hari.

Diet ini secara signifikan menurunkan berat badan, IMT, persentase lemak tubuh, rasio pinggang-pinggul, lingkar pinggang, penanda peradangan, resistensi insulin, dan kadar leptin yang beredar ().

Jika diet detoks melibatkan pembatasan kalori yang parah, itu pasti akan menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan metabolik - tetapi tidak mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Diet Detoks, Puasa Jangka Pendek, dan Stres

Beberapa jenis diet detoks mungkin memiliki efek yang mirip dengan puasa jangka pendek atau intermiten.

Puasa jangka pendek dapat meningkatkan berbagai penanda penyakit pada beberapa orang, termasuk peningkatan leptin dan sensitivitas insulin (,).

Namun, efek ini tidak berlaku untuk semua orang. Studi pada wanita menunjukkan bahwa puasa 48 jam dan periode 3 minggu mengurangi asupan kalori dapat meningkatkan kadar hormon stres Anda (,).

Selain itu, diet ketat bisa menjadi pengalaman stres, karena melibatkan menahan godaan dan merasa sangat lapar (,).

Diet detoks dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Beberapa diet detoks mungkin menyerupai pola puasa intermiten, yang dapat meningkatkan beberapa biomarker kesehatan.

Potensi Manfaat

Beberapa aspek diet detoks mungkin memiliki manfaat kesehatan, seperti ():

• Menghindari sumber makanan logam berat dan POPs
• Kehilangan lemak berlebihan
• Berolahraga dan berkeringat secara teratur
• Makan makanan utuh, bergizi, dan sehat
• Menghindari makanan olahan
• Minum air putih dan teh hijau
• Membatasi stres, bersantai, dan tidur nyenyak

Mengikuti pedoman ini umumnya terkait dengan peningkatan kesehatan - terlepas dari apakah Anda sedang menjalani diet detoks atau tidak.

Beberapa aspek diet detoks dapat membantu kesehatan Anda. Ini termasuk menghindari racun lingkungan, berolahraga, makan makanan bergizi, minum air, membatasi stres, dan bersantai.

Keamanan dan Efek Samping

Sebelum melakukan detoksifikasi apa pun, penting untuk mempertimbangkan kemungkinan efek samping.

Pembatasan Kalori yang Berat

Beberapa diet detoks merekomendasikan puasa atau pembatasan kalori yang parah. Puasa jangka pendek dan asupan kalori yang terbatas dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan bau mulut.

Puasa jangka panjang dapat mengakibatkan kekurangan energi, vitamin, dan mineral, serta ketidakseimbangan elektrolit bahkan kematian ().

Selain itu, metode pembersihan usus besar, yang terkadang dianjurkan selama detoks, dapat menyebabkan dehidrasi, kram, kembung, mual, dan muntah ().

Overdosis

Beberapa diet detoks dapat menimbulkan risiko overdosis pada suplemen, pencahar, diuretik, dan bahkan air.

Ada kurangnya regulasi dan pemantauan dalam industri detoksifikasi, dan banyak makanan detoks dan suplemen mungkin tidak memiliki dasar ilmiah.

Dalam kasus terburuk, label bahan produk detoks mungkin tidak akurat. Ini dapat meningkatkan risiko overdosis, berpotensi mengakibatkan efek serius - dan bahkan fatal - ().

Populasi Berisiko

Orang-orang tertentu tidak boleh memulai program detoksifikasi atau pembatasan kalori tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Populasi berisiko termasuk anak-anak, remaja, orang dewasa yang lebih tua, mereka yang kekurangan gizi, wanita hamil atau menyusui, dan orang-orang yang memiliki masalah gula darah, seperti diabetes atau gangguan makan.

Diet detoks dapat sangat membatasi asupan energi dan nutrisi, menimbulkan berbagai risiko bagi kesehatan Anda. Beberapa kelompok orang tidak boleh melakukan diet detoksifikasi.

Garis bawah

Tubuh Anda sering terpapar zat beracun. Namun, sebagian besar waktu, ini dapat menghapusnya tanpa bantuan tambahan.

Sementara diet detoks mungkin tampak menggoda, manfaatnya kemungkinan tidak ada hubungannya dengan menghilangkan racun, melainkan dengan menghilangkan berbagai makanan yang tidak sehat.

Pendekatan yang jauh lebih cerdas adalah makan lebih sehat dan meningkatkan gaya hidup Anda daripada melakukan pembersihan yang berpotensi berbahaya.