Manfaat dan Mitos Kesehatan Air Detox

Isi

• Apa itu Air Detox?
• Cara Membuat Air Detox
• Klaim Kesehatan Tentang Air Detox
• Manfaat Kesehatan Nyata
• Membantu Dengan Menurunkan Berat Badan
• Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
• Meningkatkan Mood dan Tingkat Energi
• Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
• Mitos Tentang Air Detox
• Mitos 1: Ini Mendetoksifikasi Tubuh Anda
• Mitos 2: Menyeimbangkan pH Anda
• Mitos 3: Ini Meningkatkan Kulit Anda
• Terima Pesan Rumah

Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan yang seharusnya dari "air detoksifikasi."

Ya, tetap terhidrasi penting untuk kesehatan.

Karena itu, sering disarankan agar Anda minum delapan gelas air per hari.

Namun, beberapa orang berpikir menambahkan bahan tambahan ke dalam air meningkatkan manfaat kesehatannya.

Hasilnya, disebut air detoks, dikatakan membantu tubuh Anda membuang racun, meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Berikut ini adalah penjelasan rinci tentang air detoksifikasi. Ini memisahkan manfaat kesehatan sejati dari mitos.

Apa itu Air Detox?

Air detoks adalah air yang telah diresapi dengan rasa buah-buahan segar, sayuran atau rempah-rempah. Kadang-kadang disebut sebagai air buah-infus atau air rasa buah.

Anda dapat membuat air detoksifikasi di rumah dengan berbagai cara, menggunakan kombinasi buah-buahan, sayuran, dan herbal yang Anda sukai.

Karena dibuat dengan menanamkan rasa, daripada membuat jus atau campuran, air detoks mengandung sangat sedikit kalori. Itu membuatnya menjadi minuman yang populer untuk rejimen detox seperti "lemon detox" atau "master cleanse."

Air detoks juga sering direkomendasikan dalam rencana penurunan berat badan, terutama di tempat minuman gula tinggi seperti soda manis dan jus buah.

Intinya: Air detoks dibuat dengan menanamkan air dengan buah-buahan, sayuran atau rempah-rempah. Anda bisa membuatnya sendiri di rumah menggunakan berbagai rasa.

Cara Membuat Air Detox

Membuat air detoks di rumah sangat sederhana. Yang Anda butuhkan hanyalah air dan pilihan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah.

Cukup potong bahan-bahan Anda dan tambahkan ke air panas atau dingin, tergantung pada preferensi Anda. Semakin banyak bahan yang Anda gunakan, semakin kuat rasanya.

Jika Anda membuat minuman dingin, Anda dapat meninggalkan air detoksifikasi di dalam lemari es selama 1–12 jam untuk memungkinkan rasa meresap lebih dalam. Pastikan untuk menghapus bahan setelah waktu ini, sehingga mereka tidak mulai membusuk.

Jika Anda terburu-buru, menghancurkan atau memar buah dan bumbu sebelum menggunakannya dapat membantu melepaskan citarasa lebih cepat.

Berikut adalah beberapa kombinasi resep air detoks yang populer:

• Mentimun dan mint.
• Lemon dan jahe.
• Blackberry dan oranye.
• Lemon dan cabai rawit.
• Semangka dan mint.
• Grapefruit dan rosemary.
• Jeruk dan lemon
• Lemon dan jeruk nipis.
• Stroberi dan kemangi.
• Apel dan kayu manis.

Intinya: Untuk membuat air detoks, tambahkan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah ke dalam air lalu diamkan. Menghancurkan atau memar buah-buahan dan tumbuhan dapat membantu melepaskan lebih dari rasa mereka.

Klaim Kesehatan Tentang Air Detox

Air detoks dikatakan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:

• Penurunan berat badan
• Penghapusan racun atau detoksifikasi.
• Menyeimbangkan pH tubuh.
• Kesehatan pencernaan yang lebih baik.
• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
• Meningkatkan mood.
• Tingkat energi meningkat.
• Memperbaiki corak.

Sifat tepat air detoks akan bervariasi tergantung pada bahan yang Anda gunakan dan kekuatan infus.

Namun, banyak klaim kesehatan untuk air detoks dapat dikaitkan dengan air itu sendiri, daripada bahan yang dibumbui dengan itu.

Itu karena Anda tidak mendapatkan banyak nutrisi dari bahan-bahan dalam air detoks, terutama tidak dibandingkan dengan memakannya dalam bentuk utuh.

Intinya: Air detoks telah diklaim dapat membantu menghilangkan racun, membantu menurunkan berat badan, menyeimbangkan pH dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Manfaat Kesehatan Nyata

Di bawah ini adalah pandangan rinci pada ilmu di balik klaim kesehatan air detoksifikasi. Beberapa valid, meskipun sedikit berlebihan dalam beberapa kasus.

Membantu Dengan Menurunkan Berat Badan

Air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan ini berlaku untuk air detoksifikasi juga. Air telah terbukti untuk sementara meningkatkan laju metabolisme Anda, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 17 ons (setengah liter) air dapat meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30% selama sekitar satu jam (1, 2).

Bahkan, orang-orang yang minum air dalam jumlah yang direkomendasikan sebagai bagian dari program penurunan berat badan cenderung kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak (3, 4, 5, 6).

Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 17 ons (setengah liter) air sebelum makan mereka kehilangan 40% lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak (7).

Ini sebagian dapat dijelaskan oleh peningkatan metabolisme, tetapi mungkin juga karena efek air terhadap nafsu makan Anda. Air minum telah dikaitkan dengan berkurangnya kelaparan, jadi jika Anda minum air sebelum makan, Anda mungkin makan lebih sedikit (8, 9).

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Hidrasi penting untuk kesehatan pencernaan dan menjaga buang air besar secara teratur. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan konstipasi, yang dapat membuat Anda merasa kembung dan lamban (10, 11, 12, 13, 14).

Minum banyak air dapat membantu makanan melewati usus Anda dengan lancar dan mencegah Anda mengalami sembelit.

Meningkatkan Mood dan Tingkat Energi

Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan tingkat energi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat dehidrasi sekitar 1% dapat secara signifikan mengurangi suasana hati, mengurangi rentang konsentrasi dan menyebabkan sakit kepala (15, 16, 17, 18).

Satu studi mengamati orang dewasa yang mengonsumsi kurang dari 41 ons (1,2 liter) air per hari. Ketika mereka meningkatkan asupan air hingga 85 oz (2,5 liter) per hari, mereka lebih bahagia, memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih tenang (19).

Jika Anda tidak minum cukup, meningkatkan asupan air dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda lebih banyak energi.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Ini adalah salah satu klaim tentang air detoksifikasi yang mungkin sedikit berlebihan.

Memang benar bahwa makan buah dan sayuran dan bahkan jus buah dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda (20, 21).

Secara khusus, vitamin C telah terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda ketika dikonsumsi secara teratur (22, 23, 24, 25).

Namun, jumlah nutrisi yang akan Anda dapatkan dari infus seperti air detox cenderung minimal dan sangat bervariasi.

Meskipun secara teori memungkinkan, air detoksifikasi tidak memiliki efek berarti pada fungsi kekebalan tubuh.

Intinya: Minum air detoks dapat membantu Anda menurunkan berat badan, memiliki kesehatan pencernaan yang lebih baik dan membuat Anda lebih bahagia. Namun, Anda akan mendapatkan semua manfaat ini dari minum air putih juga.

Mitos Tentang Air Detox

Ada juga banyak mitos seputar air detoksifikasi.

Beberapa di antaranya tidak didukung oleh sains, tetapi yang lain benar-benar terbukti salah.

Mitos 1: Ini Mendetoksifikasi Tubuh Anda

Detoksifikasi adalah klaim populer untuk banyak diet, pembersihan dan produk nutrisi seperti air detoksifikasi.

Produk-produk detox sering mengklaim memfasilitasi kesehatan dan kesejahteraan dengan menghilangkan racun dari tubuh dan membantu penurunan berat badan.

Namun, baik "racun" dan "detoksifikasi" adalah istilah yang tidak jelas yang tidak benar-benar menentukan apa yang dihilangkan atau bagaimana hal itu terjadi.

Tubuh Anda memiliki jalur detoks yang dirancang dengan baik yang menghilangkan racun dari tubuh. Saat ini tidak ada bukti bahwa produk atau diet apa pun mempercepatnya atau membuatnya lebih efisien (26).

Lebih detail dalam artikel ini: Diet Detox 101: Apakah "Pembersihan" Ini Benar-Benar Bekerja?

Mitos 2: Menyeimbangkan pH Anda

Makanan dan minuman "alkali" adalah tren diet yang populer saat ini.

Mereka dikatakan untuk mempromosikan lingkungan yang lebih basa dalam tubuh. Menurut teori penyakit asam-basa, ini akan meningkatkan kesehatan.

Namun, teori ini tidak didukung oleh sains, karena tidak mungkin untuk mengubah pH darah atau sel Anda melalui makanan yang Anda makan (27).

Mitos 3: Ini Meningkatkan Kulit Anda

Seperti banyak produk detoks lainnya, beberapa orang mengklaim bahwa air detoks membersihkan racun dari kulit Anda dan memperbaiki penampilannya.

Namun, ada sedikit bukti untuk mendukung klaim ini. Air minum akan meningkatkan hidrasi kulit Anda jika Anda mengalami dehidrasi. Namun, itu tidak akan mengubah penampilan kulit Anda kecuali dehidrasi parah (28, 29).

Tidak ada bukti bahwa air detoks lebih efektif daripada air biasa untuk ini.

Intinya: Air detoks tidak akan membantu Anda membuang racun dari tubuh Anda atau membuatnya lebih basa. Juga tidak ada bukti bahwa itu meningkatkan corak.

Terima Pesan Rumah

Gagasan bahwa Anda dapat mempercepat dan meningkatkan jalur detoksifikasi tubuh Anda dengan meminum air detoks adalah salah.

Konon, itu masih minuman sehat dengan sedikit manfaat kesehatan. Meskipun demikian, Anda mungkin bisa mendapatkan sebagian besar manfaat ini dari minum air biasa.

Namun, orang sering menemukan air biasa membosankan.

Jika memasukkan air ke buah-buahan dan sayuran berarti Anda minum lebih banyak air dan lebih sedikit minuman bergula, maka itu hanya akan menjadi hal yang baik.