Diet untuk menentukan perut

Isi

• Makanan untuk menambah massa otot
• Contoh menu diet untuk mendefinisikan perut
• Diet untuk menentukan perut dan menambah berat badan

Rahasia makanan terbesar yang memungkinkan Anda untuk mendefinisikan dan mengembangkan perut Anda adalah dengan meningkatkan asupan protein Anda, mengurangi asupan makanan berlemak dan manis dan melakukan aktivitas fisik lokal, untuk mengurangi lemak di area perut Anda dan memungkinkan otot Anda lebih terbentuk dan terlihat.

Jadi, untuk melengkapi rencana makan ini, lihat juga 6 latihan untuk menentukan perut, yang disarankan oleh pelatih pribadi kami.

Makanan untuk menambah massa otot

Makanan yang paling direkomendasikan bagi mereka yang perlu menambah massa otot dan membakar lemak perut adalah:

• Daging sapi, terutama dada ayam panggang dan kalkun tanpa kulit: kaya protein dan rendah lemak. Namun, daging merah, seperti babi atau sapi, juga bisa menjadi pilihan, sebaiknya menghilangkan lemak yang terlihat;
• Ikan dan makanan laut, terutama tuna, salmon, trout, atau remis: mereka mengandung banyak protein yang berkontribusi pada perkembangan otot, selain omega 3, yang menjamin kesehatan serat otot;
• Telur: merupakan makanan yang kaya protein dengan nilai biologis tinggi, hadir secara bening, mudah digunakan oleh otot. Oleh karena itu, dianjurkan untuk makan setidaknya satu butir telur sehari, kecuali dalam kasus individu dengan riwayat kolesterol tinggi, tetapi hanya dapat makan putih;
• Susu dan produk susu, seperti yogurt, keju, atau keju ricotta: mereka adalah sumber protein hebat lainnya dan biasanya mengandung kadar garam rendah, yang menghindari retensi air. Namun, penting untuk menghindari keju kuning karena mengandung banyak lemak dan garam;
• Kedelai: Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan asam amino yang bernilai biologis tinggi dengan sedikit lemak, penting untuk perkembangan otot. Cara yang baik untuk mengonsumsi kedelai adalah susu kedelai atau tahu, misalnya;
• Minyak sayur, seperti kenari atau hazelnut: kacang ini kaya akan protein, tetapi juga mengandung banyak kalori, oleh karena itu, Anda sebaiknya hanya makan sekitar dua sendok makan minyak tanah.

Cara lain untuk mendapatkan protein berkualitas baik dari sumber nabati adalah dengan mencampurkan biji-bijian dan sereal seperti kacang-kacangan dan beras.

Selain itu, untuk mengatur perut agar cepat dan mengeringkan perut, seseorang harus minum sekitar 8 gelas air sehari, selain air yang dicerna selama latihan, untuk mencegah kram, meningkatkan fungsi ginjal dan menghilangkan produk yang dihasilkan dari metabolisme protein.

Contoh menu diet untuk mendefinisikan perut

ITU jumlah protein yang dianjurkan per hari adalah 1 gram untuk setiap kg berat badan, yang, untuk individu seberat 70 kg, dapat setara dengan sekitar:

Strategi yang baik untuk meningkatkan massa otot mungkin dengan makan 1,5 gram protein untuk setiap kg berat badan. Tetapi ini hanya boleh dilakukan ketika melakukan aktivitas fisik yang intens, di bawah bimbingan seorang penasihat fisik dan ahli gizi, agar tidak membahayakan ginjal.

Untuk melengkapi diet ini, suplemen vitamin atau protein juga dapat digunakan sebelum dan sesudah pelatihan, namun harus direkomendasikan oleh ahli gizi agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Lihat daftar suplemen utama yang digunakan untuk menambah massa otot.

Diet untuk menentukan perut dan menambah berat badan

Diet untuk menentukan perut dan menambah berat badan harus serupa dengan diet yang disajikan di atas, namun penting untuk melebihi laju metabolisme tubuh agar tidak ada lagi pembakaran massa otot yang tidak perlu. Jadi, beberapa tip penting adalah:

• Makan setiap 2 atau 3 jam untuk menjaga cadangan energi tubuh, mencegah pemborosan otot;
• Makan protein setiap kali makan, menggunakan makanan seperti dadih, kacang-kacangan atau tuna untuk camilan di antara waktu makan utama;
• Hindari latihan tanpa makankarena menghabiskan cadangan energi dan menyebabkan pemborosan otot selama pelatihan. Tip yang bagus adalah makan pisang dengan segenggam minyak sayur 30 menit sebelum latihan;
• Minumlah protein shake setelah berolahraga atau makan bar protein segera untuk meningkatkan pertumbuhan otot;
• Makan sepiring makanan1 jam setelah pelatihanberisi daging atau ikan + nasi, pasta, kentang atau 2 butir telur + 2 potong roti gandum dan ditemani sayur mayur.

Maka dari itu, untuk menambah berat badan tanpa membesar, perlu dilakukan peningkatan asupan kalori. Lihat berapa banyak kalori yang harus Anda makan sehari dengan memasukkan data Anda ke dalam kalkulator BMI ini dan cari tahu cara meningkatkan kalori secara sehat dengan video ini: