Diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat (dengan menu!)

Isi

• Menu lengkap selama 3 hari
• 3 aturan sederhana agar diet ini berhasil
• Latihan Penurunan Berat Badan
• 1. Latihan pemanasan
• 2. Latihan lokal
• Uji pengetahuan Anda tentang makanan
• Uji pengetahuan Anda!

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat, penting bagi orang tersebut untuk memiliki kebiasaan yang sehat, yang harus mencakup latihan aktivitas fisik secara teratur dan yang meningkatkan metabolisme serta makanan yang juga mendukung berfungsinya metabolisme.

Namun, penting untuk diketahui bahwa "kecepatan" penurunan berat badan dapat bervariasi sesuai dengan jumlah berat yang harus Anda turunkan. Biasanya, semakin besar berat yang harus Anda turunkan, semakin banyak Anda kehilangan dalam waktu yang lebih singkat, karena tubuh mengalami rangsangan yang berbeda dari biasanya, itulah sebabnya sebagian besar waktu pada minggu-minggu pertama diet berat badan. kerugian lebih besar.

Menu lengkap selama 3 hari

Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet penurunan berat badan 3 hari:

Camilan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan	240 ml susu skim + telur dadar dibuat dengan 1 butir telur dan tomat	Smoothie buah tanpa pemanis + 1 sup col chia	Yoghurt skim + 1 kol sup biji rami + 2 iris keju panggang dengan selada dan tomat
Camilan pagi	1 apel + 3 chestnut	2 potong keju putih + 1 mangkuk gelatin	1 buah pir + 3 kacang tanah
Makan siang makan malam	150 g fillet ikan + 2 col sup buncis + salad rebus + 2 iris nanas	150 g dada ayam + 2 col sup kacang + salad mentah rebus + 1 jeruk	Sup sayuran dengan quinoa + 1 telur rebus + 1 potong melon
Camilan sore	1 yogurt rendah lemak + 1 col sup biji rami	2 potong semangka + 3 chestnut	1 cangkir teh tanpa pemanis + telur dadar sayuran

Diet yang menjanjikan hasil yang cepat harus dilakukan dalam waktu yang terbatas dan diet apapun harus dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi, terutama jika orang tersebut memiliki penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Lihat 5 resep Crepioca untuk menurunkan berat badan.

3 aturan sederhana agar diet ini berhasil

1. Makanan yang diizinkan: daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu skim dan turunannya, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.
2. Makanan terlarang: gula, kentang, pasta, roti, nasi, tepung, mayonaise, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat, dan daging olahan seperti sosis, sosis, bacon, dan ham.
3. Mulailah diet detoksifikasi meningkatkan hasil, jadi lihat resep sup detoks yang sangat baik untuk melengkapi diet ini, dalam video ini:

Diet ini dapat dilengkapi dengan teh untuk menurunkan berat badan, seperti lemon dan jahe atau teh hijau, yang membantu mengurangi pembengkakan dan retensi cairan, menurunkan nafsu makan, dan mempercepat metabolisme. Pelajari cara menyiapkan teh untuk menurunkan berat badan.

Obat-obatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah suatu pilihan, terutama bila obesitas membahayakan kesehatan Anda, tetapi hanya boleh diminum dengan rekomendasi ahli gastroenterologi atau ahli endokrinologi, jika tidak, bila obatnya habis, itu sangat mungkin yang menambah berat badan lagi.

Latihan Penurunan Berat Badan

Untuk melengkapi diet ini, dianjurkan juga untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan untuk itu, olahraga sangat membantu. Yang terbaik adalah:

1. Latihan pemanasan

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, mendayung atau berenang. Jenis aktivitas fisik ini membakar banyak kalori dalam waktu singkat, ideal untuk membakar lemak yang menumpuk, selain untuk meningkatkan kekuatan jantung dan kapasitas pernapasan. Mereka harus dilakukan setidaknya selama 20 menit, setiap hari.

2. Latihan lokal

Latihan bokong membantu meningkatkan massa otot, memungkinkan Anda melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan ini juga penting karena ketika otot gluteus maksimum dan sedang lemah mungkin ada rasa sakit di punggung, lutut, dan pinggul.

Untuk hasil terbaik, olahraga harus dilakukan dua hari sekali, dan diet harus kaya akan makanan berprotein, seperti daging putih, yogurt, dan telur dadar putih telur karena mendukung pembentukan otot. Kenali makanan kaya protein lainnya.

Dua latihan untuk glutes, yang bisa dilakukan di rumah, dan dalam beberapa menit, adalah:

Contoh 1: Dalam posisi 4 penyangga, dengan siku di lantai, angkat satu kaki di atas garis setinggi pinggul. Ketinggian kaki sekitar 10 sentimeter dan tidak perlu mengistirahatkan lutut di lantai. Lakukan 8 kali lift dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan ini 2 kali lagi.

Contoh 2:Berbaring telentang, tangan di samping, angkat pinggul Anda dari lantai 8 kali berturut-turut dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan yang sama 2 kali lebih banyak.

Tonton video berikut dan lihat lebih banyak tip untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Uji pengetahuan Anda tentang makanan

Cari tahu tingkat pengetahuan Anda tentang makan sehat dengan mengisi kuesioner singkat ini:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan Anda!

Mulailah tes Penting untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Tetapi jika Anda tidak suka minum air putih, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambahkan gula.
• Minumlah teh, air berasa, atau air soda.
• Minumlah soda ringan atau diet dan minum bir non-alkohol.

Diet saya sehat karena:

• Saya makan hanya satu atau dua kali pada siang hari dalam volume tinggi, untuk menghilangkan rasa lapar saya dan tidak harus makan apa pun di sisa hari itu.
• Saya makan makanan dengan volume kecil dan makan sedikit makanan olahan seperti buah dan sayuran segar. Selain itu, saya banyak minum air.
• Sama seperti saat saya sangat lapar dan saya minum sesuatu saat makan.

Untuk mendapatkan semua nutrisi penting bagi tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, meski hanya satu jenis.
• Hindari makan gorengan atau kue isi dan hanya makan apa yang saya suka, dengan menghargai selera saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan coba makanan, bumbu, atau olahan baru.

Cokelat adalah:

• Makanan buruk yang harus saya hindari agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan pola makan yang sehat.
• Pilihan makanan manis yang baik jika memiliki lebih dari 70% kakao, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis secara umum.
• Makanan yang, karena memiliki varietas berbeda (putih, susu atau hitam ...) memungkinkan saya membuat makanan yang lebih bervariasi.

Untuk menurunkan berat badan, makan sehat saya harus selalu:

• Pergi lapar dan makan makanan yang tidak menggugah selera.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan olahan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa saus yang sangat berlemak dan hindari makanan dalam jumlah besar setiap kali makan.
• Minum obat untuk menurunkan nafsu makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan ulang diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat berkalori meskipun itu sehat.
• Saya harus makan berbagai macam buah-buahan meskipun sangat kalori, tetapi dalam kasus ini, saya harus makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting saat memilih buah mana yang akan dimakan.

Pendidikan ulang pangan adalah:

• Suatu jenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya cocok untuk orang yang kelebihan berat badan.
• Gaya makan yang tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebelumnya Berikutnya