Diet untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari

Isi

• Makanan yang membantu mengeringkan perut
• Makanan yang menghambat penurunan berat badan dengan cepat
• Menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari
• Uji pengetahuan Anda
• Uji pengetahuan Anda!

Untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari, Anda harus sangat fokus dan makan terutama makanan utuh, sayuran, dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur, dan keju.

Selain itu, perlu banyak minum air putih dan teh diuretik untuk membantu sirkulasi darah dan melawan retensi cairan, dan berlatih aktivitas fisik setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.

Makanan yang membantu mengeringkan perut

Makanan yang paling membantu mempercepat metabolisme dan memerangi retensi cairan adalah:

• Teh diuretik, seperti teh hijau, teh pasangan dan kembang sepatu;
• Buah segar, dengan kulit dan ampas tebu, karena kaya akan serat dan vitamin;
• Sayuran, terutama mentah atau ditumis dengan minyak zaitun;
• Protein seperti telur, keju, dan daging tanpa lemak;
• Lemak baik, seperti chestnut, kacang tanah, chia dan biji rami, serta minyak zaitun.

Makanan ini harus dimasukkan dalam semua makanan, hal ini penting untuk menghindari sumber karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan jus.

Makanan yang menghambat penurunan berat badan dengan cepat

Makanan yang harus dihindari selama menjalani diet cepat penurunan berat badan adalah:

• Karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti, kue, dan makanan kaya tepung;
• Minuman manis seperti jus dan minuman ringan;
• Makanan siap saji beku, seperti lasagna dan pizza;
• Makanan kaya natrium, seperti kaldu daging, sup siap pakai, sosis, dan sosis;
• Makanan tinggi gula tambahan, seperti yogurt rasa, açaí, es krim, dan kue siap pakai;
• Minuman beralkohol.

Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan berlebih sumber karbohidrat baik, seperti oat, tepung dan beras merah dan coklat, karena kelebihan karbohidrat sepanjang hari mengganggu penurunan berat badan.

Menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari

Tabel berikut menunjukkan contoh menu yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Camilan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan	Kopi tanpa pemanis + 1 butir telur dengan 1 iris keju	1 yogurt utuh dengan + 1 col teh chia	Teh hijau tanpa pemanis + 2 telur orak-arik dengan krim ricotta
Camilan pagi	1 gelas jus hijau dengan lemon dan kubis	Teh kembang sepatu + 5 kacang mete	1 buah pir
Makan siang makan malam	1/2 salmon fillet + salad hijau dengan tetes lemon dan 1 gerimis minyak zaitun	1 steak ayam panggang dengan saus tomat dan sayuran tumis dengan minyak zaitun	mi zucchini dengan tuna, paprika, tomat, dan bawang
Camilan sore	Mate tea + 1 potong roti gandum dengan 1 iris keju	Kopi tanpa pemanis + 2 butir telur rebus	1 gelas jus hijau dengan lemon, air kelapa dan kangkung

Selain makanan, penting untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari untuk mendorong penurunan berat badan melalui penggunaan lemak tubuh.

Tonton video berikut dan simak tips sederhana dari ahli gizi kami untuk menurunkan berat badan:

Uji pengetahuan Anda

Lengkapi kuesioner singkat ini untuk mengetahui tingkat pengetahuan Anda tentang apa artinya menjalani diet penurunan berat badan yang sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan Anda!

Mulailah tes Penting untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Tetapi jika Anda tidak suka minum air putih, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambahkan gula.
• Minumlah teh, air berasa, atau air soda.
• Minumlah soda ringan atau diet dan minum bir non-alkohol.

Diet saya sehat karena:

• Saya makan hanya satu atau dua kali pada siang hari dalam volume tinggi, untuk menghilangkan rasa lapar saya dan tidak harus makan apa pun di sisa hari itu.
• Saya makan makanan dengan volume kecil dan makan sedikit makanan olahan seperti buah dan sayuran segar. Selain itu, saya banyak minum air.
• Sama seperti saat saya sangat lapar dan saya minum sesuatu saat makan.

Untuk mendapatkan semua nutrisi penting bagi tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, meski hanya satu jenis.
• Hindari makan gorengan atau kue isi dan hanya makan apa yang saya suka, dengan menghargai selera saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan coba makanan, bumbu, atau olahan baru.

Cokelat adalah:

• Makanan buruk yang harus saya hindari agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan pola makan yang sehat.
• Pilihan makanan manis yang baik jika memiliki lebih dari 70% kakao, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis secara umum.
• Makanan yang, karena memiliki varietas berbeda (putih, susu atau hitam ...) memungkinkan saya membuat makanan yang lebih bervariasi.

Untuk menurunkan berat badan, makan sehat saya harus selalu:

• Pergi lapar dan makan makanan yang tidak menggugah selera.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan olahan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa saus yang sangat berlemak dan hindari makanan dalam jumlah besar setiap kali makan.
• Minum obat untuk menurunkan nafsu makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan ulang diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat berkalori meskipun itu sehat.
• Saya harus makan berbagai macam buah-buahan meskipun sangat kalori, tetapi dalam kasus ini, saya harus makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting saat memilih buah mana yang akan dimakan.

Pendidikan ulang pangan adalah:

• Suatu jenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya cocok untuk orang yang kelebihan berat badan.
• Gaya makan yang tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebelumnya Berikutnya