Pelajari bagaimana melakukan Diet Perricone yang menjanjikan untuk meremajakan kulit
Isi
- Makanan yang diperbolehkan dalam diet Perricone
- Makanan terlarang dalam diet Perricone
- Menu diet perricone
Diet Perricone diciptakan untuk menjamin kulit awet muda lebih lama. Itu didasarkan pada pola makan yang kaya akan air, ikan, ayam, minyak zaitun dan sayuran, serta rendah gula dan karbohidrat yang dengan cepat meningkatkan glukosa darah, seperti nasi, kentang, roti dan pasta.
Diet ini diformulasikan untuk merawat dan mencegah kerutan kulit, karena menyediakan protein berkualitas tinggi untuk pemulihan sel yang efisien. Tujuan lain dari pola makan anak muda ini adalah untuk mengurangi peradangan pada tubuh, mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat secara umum yang merupakan penyebab utama terjadinya penuaan.
Selain makanan, diet yang dibuat oleh dokter kulit Nicholas Perricone ini meliputi aktivitas fisik, penggunaan krim anti penuaan dan penggunaan suplemen makanan, seperti vitamin C dan kromium.
Makanan yang diperbolehkan dalam diet Perricone
Makanan asal hewan yang diizinkan
Makanan yang diperbolehkan kaya yang berasal dari tumbuhanMakanan yang diperbolehkan dalam diet Perricone dan yang menjadi dasar untuk mencapai diet tersebut adalah:
- Daging tanpa lemak: ikan, ayam, kalkun atau makanan laut, yang harus dimakan tanpa kulit dan disiapkan dengan cara dibakar, direbus atau dipanggang, dengan sedikit garam;
- Susu skim dan turunannya: preferensi harus diberikan pada yogurt alami dan keju putih, seperti keju ricotta dan keju cottage;
- Sayuran dan sayuran: adalah sumber serat, vitamin dan mineral. Preferensi harus diberikan terutama pada sayuran mentah dan hijau tua, seperti selada dan kubis;
- Buah: bila memungkinkan, mereka harus dimakan dengan kulitnya, dan preferensi harus diberikan pada plum, melon, stroberi, blueberry, pir, persik, jeruk dan lemon;
- Legum: buncis, buncis, lentil, kedelai dan kacang polong, karena merupakan sumber serat dan protein nabati;
- Minyak sayur: hazelnut, chestnut, walnut dan almond, karena kaya akan omega-3;
- Biji-bijian utuh: oat, barley dan biji-bijian, seperti biji rami dan chia, karena merupakan sumber serat dan lemak yang baik, seperti omega-3 dan omega-6;
- Cairan: preferensi harus diberikan pada air, minum 8 sampai 10 gelas sehari, tetapi teh hijau tanpa gula dan tanpa pemanis juga diperbolehkan;
- Rempah-rempah: minyak zaitun, lemon, mustard alami, dan herba aromatik seperti peterseli, kemangi, dan ketumbar, sebaiknya segar.
Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari agar efek antioksidan dan antiinflamasi tercapai, bertindak untuk memerangi keriput.
Makanan terlarang dalam diet Perricone
Makanan yang dilarang dalam diet Perricone adalah yang meningkatkan peradangan dalam tubuh, seperti:
- Daging berlemak: daging merah, hati, jantung dan usus hewan;
- Karbohidrat indeks glikemik tinggi: gula, nasi, pasta, tepung, roti, corn flakes, kerupuk, makanan ringan, kue dan manisan;
- Buah: buah kering, pisang, nanas, aprikot, mangga, semangka;
- Sayuran: labu, kentang, ubi jalar, bit, wortel matang;
- Legum: kacang luas, jagung.
Selain makanan, diet Perricone juga mencakup aktivitas fisik, penggunaan krim anti penuaan dan penggunaan beberapa suplemen nutrisi, seperti vitamin C, chromium dan omega-3.
Makanan terlarang tinggi lemak dan karbohidrat
Makanan nabatiMenu diet perricone
Tabel di bawah ini menunjukkan contoh menu diet Perricone 3 hari.
| Camilan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Saat bangun | 2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis | 2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis | 2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis |
| Sarapan | Telur dadar dibuat dengan 3 putih telur, 1 kuning telur dan 1/2 cangkir. teh oat + 1 irisan kecil melon + 1/4 cangkir. teh buah merah | 1 sosis kalkun kecil + 2 putih telur dan 1 kuning telur + 1/2 cangkir. teh oat + 1/2 cangkir. teh buah merah | 60 g salmon panggang atau asap + 1/2 gelas. teh oat dengan kayu manis + 2 col teh almond + 2 irisan tipis melon |
| Makan siang | 120 g salmon panggang + 2 gelas. selada, tomat dan teh ketimun dibumbui dengan 1 col minyak zaitun dan tetes lemon + 1 potong melon + 1/4 cangkir. teh buah merah | 120 g ayam bakar, diolah sebagai lalap, dengan bumbu secukupnya, + 1/2 gelas. teh brokoli kukus + 1/2 gelas. teh stroberi | 120 g tuna atau sarden diawetkan dengan air atau minyak zaitun + 2 gelas. irisan teh romaine, tomat dan ketimun + 1/2 gelas. teh sup miju-miju |
| Camilan sore | 60 g dada ayam dimasak dengan bumbu, tanpa garam + 4 almond tanpa garam + 1/2 apel hijau + 2 gelas air atau teh hijau tanpa pemanis atau pemanis | 4 potong dada kalkun + 4 tomat ceri + 4 almond + 2 gelas air atau teh hijau tanpa pemanis atau pemanis | 4 potong dada kalkun + 1/2 gelas. teh strawberry + 4 kacang Brazil + 2 gelas air atau teh hijau tanpa pemanis atau pemanis |
| Makan malam | 120 g salmon atau tuna panggang atau sarden yang diawetkan dalam air atau minyak zaitun + 2 gelas. irisan selada romaine, tomat dan mentimun dibumbui dengan 1 col minyak zaitun dan tetes lemon + 1 cangkir. teh asparagus, brokoli atau bayam yang dimasak dengan air atau dikukus | 180 g kare putih panggang • 1 cangkir. teh labu kuning dimasak dan dibumbui dengan bumbu + 2 gelas. teh romaine dengan 1 cangkir. teh kacang dibumbui dengan minyak zaitun, bawang putih dan jus lemon | 120 g kalkun atau dada ayam tanpa kulit + 1/2 gelas. teh zucchini panggang + 1/2 gelas. kedelai, lentil atau teh salad kacang, dengan minyak zaitun dan lemon |
| Makan malam | 30 g dada kalkun + 1/2 apel atau pir hijau + 3 almond + 2 gelas air atau teh hijau tanpa pemanis atau pemanis | 4 potong dada kalkun + 3 almond + 2 irisan tipis melon + 2 gelas air atau teh hijau tanpa pemanis atau pemanis | 60 g salmon panggang atau cod + 3 kacang Brazil + 3 tomat ceri + 2 gelas air atau teh hijau tanpa pemanis atau pemanis |
Diet Perricone diciptakan oleh Nicholas Perricone, seorang dokter kulit dan peneliti Amerika.
Posting Baru
Sindrom Aicardi
