Ahli Diet Ini Ingin Anda Berhenti "Membersihkan Musim Semi" Diet Anda

Isi

• Kenapa kamu seharusnya tidak "bersihkan musim semi" diet Anda.
• Kebiasaan diet sehat yang bekerja sepanjang tahun.
• Ulasan untuk

Sekarang musim semi sedang berlangsung, Anda mungkin menemukan sesuatu-artikel, iklan, teman yang memaksa-mendesak Anda untuk "bersihkan pola makan Anda." Sentimen ini tampaknya muncul di awal setiap musim-"tahun baru, kamu yang baru", "bersihkan pola makanmu di musim semi", "dapatkan tubuh bikini untuk musim panas", dll. Sementara aku benar-benar siap untuk Marie Kondo-ing rumah Anda, saya ingin Anda berpikir dua kali sebelum Anda kehabisan untuk membeli pembersih gummy bear terbaru (ya, itu hal yang nyata) hanya untuk masuk ke dalam celana pendek jean Anda dari tahun lalu. Musim semi ini, saya mohon Anda untuk keluar dari komidi putar diet dan kekurangan dan mengabaikan suara mengomel internal yang memberitahu Anda bahwa Anda perlu "menyegarkan" kesehatan Anda.

Kenapa kamu seharusnya tidak "bersihkan musim semi" diet Anda.

Saya semua untuk makan sehat. Sebagai ahli diet terdaftar, saya telah mengabdikan hidup saya untuk mengajar orang lain bagaimana membuat pilihan makanan sehat. Itu tidak berarti saya ingin semua orang memaksakan salad kangkung untuk makan siang setiap hari atau beralih ke nasi kembang kol, tetapi saya merekomendasikan makan keseimbangan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lemak sehat, dan tanpa lemak. protein. Ya, saya tahu itu terdengar membosankan. Saya tahu Anda ingin memutar mata ketika mendengar saya mengatakan itu karena kedengarannya terlalu sederhana atau mungkin terlalu rumit. Bagian dari daya pikat diet gila dan mode dengan aturan yang rumit adalah bahwa mereka tampak seperti peluru ajaib untuk mencapai tujuan Anda dengan cepat. Tetapi jika peluru ajaib itu ada, semua orang akan terlihat sebagus J. Lo di hampir 50. Peringatan spoiler: Makan sehat/menurunkan berat badan/menjadi bugar tidak selalu mudah, dan tidak sesederhana mengikuti beberapa tiga -pembersihan hari.

Itu sebabnya "pembersihan musim semi" diet Anda adalah B.S. Membersihkan rumah Anda di musim semi biasanya merupakan kegiatan akhir pekan: singkirkan sweter, bersihkan kamar mandi, atur lemari, dll. Membuat perubahan perilaku sehat yang langgeng dan merangkul makan sehat adalah 100 persen dapat dilakukan dan dianjurkan, tetapi dibutuhkan lebih lama dari akhir pekan , sebulan, atau bahkan satu musim. Mentalitas "segar, cepat" disertai dengan diet ketat yang tidak membantu menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama.

Saya tidak mengatakan bahwa semua "diet" itu buruk (walaupun saya benci kata itu diet), terutama karena ada penelitian tentang manfaat diet Mediterania, diet nabati, puasa intermiten, yang semuanya dapat dianggap sebagai diet, namun, saya berpendapat bahwa "diet" ini mempromosikan perilaku positif yang mengarah pada perubahan berkelanjutan. Dan itu adalah sesuatu yang bisa saya dapatkan di belakang.

Kebiasaan diet sehat yang bekerja sepanjang tahun.

Pada akhirnya, saya ingin membantu Anda menemukan jalan menuju gaya makan sehat yang dapat dipertahankan. Jadi menjauhlah dari pembersihan jus dan bersikaplah realistis. Terapkan beberapa perubahan kecil ini pada musim semi ini (atau kapan saja!) untuk merasa lebih sehat dan ambil langkah pertama menuju pola makan sehat.

Perhatikan bagaimana makanan membuat Anda merasa.

Makanan adalah makanan dan itu seharusnya membuat Anda merasa baik, daripada meningkatkan rasa bersalah. Lain kali Anda makan sesuatu, luangkan waktu sejenak dan pikirkan bagaimana perasaan Anda terhadap makanan itu. Jika Anda tanpa berpikir mengemil junk food saat bosan, Anda mungkin memperhatikan bahwa makanan tersebut tidak memuaskan rasa lapar Anda atau menyembuhkan kebosanan Anda. Jika Anda makan sepiring besar kentang goreng dan merasa kembung dan lelah sesudahnya, perhatikan perasaan tidak enak itu. Cobalah membuat jurnal makanan yang mencatat apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda. Anda mungkin memperhatikan pola, seperti makanan sehat yang memberi Anda lebih banyak energi dan makanan "sampah" tidak memuaskan, dan Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda. (Lihat: Mengapa Anda Harus Berhenti Memberi Label Makanan sebagai "Baik" dan "Buruk")

Mengatasi gangguan pencernaan.

Lebih dari 60 juta orang terkena gangguan pencernaan, dan itu bukan sesuatu yang perlu Anda alami. Terlalu sering, wanita mengatakan kepada saya bahwa mereka merasa kembung sepanjang waktu atau sakit perut setelah makan. (Fakta yang tidak terlalu menyenangkan: Wanita sebenarnya berisiko lebih tinggi mengalami masalah perut dibandingkan pria.) Ini bukan hal yang akan hilang seiring waktu. Jadikan musim semi ini sebagai musim Anda akhirnya membuat janji dengan ahli gastroenterologi atau bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah perut Anda.

Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Saya mungkin terdengar seperti kaset rusak, tetapi hampir semua orang bisa mendapat manfaat dari makan lebih banyak buah dan sayuran. Daripada merangkul pembatasan makanan, merangkul makan lebih banyak tanaman. (Jika Anda tidak mau mendengarkan saya, setidaknya dengarkan Beyoncé.) Anda tidak hanya akan meningkatkan asupan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, Anda juga kemungkinan akan mengganti beberapa kelompok makanan lain yang kurang bergizi dalam diet Anda.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, itu bisa sesederhana menambahkan produk baru ke keranjang belanjaan Anda atau memasukkan beberapa sayuran saat sarapan. Atau jika Anda sudah makan banyak buah dan sayuran, cobalah mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran setiap kali makan.

Bergerak lebih banyak.

Jika Anda tinggal di suatu tempat yang memiliki musim dingin yang dingin, Anda mungkin ingin sekali keluar dari musim semi yang kedua. Rangkullah perasaan itu dan buat komitmen untuk bergerak lebih banyak. Ajak anjing untuk berjalan-jalan ekstra jauh, daftar 5K, temui teman Anda untuk bersepeda, atau mulai taman luar ruangan. Tambahkan 10 menit ekstra untuk setiap latihan atau satu hari latihan tambahan per minggu. (Info lebih lanjut: Wanita Sibuk Berbagi dengan Tepat Bagaimana Mereka Meluangkan Waktu untuk Berolahraga)

Bertemu dengan ahli gizi.

Setiap orang berbeda. Itulah mengapa sangat sulit untuk memberikan saran nutrisi satu ukuran untuk semua. Ahli diet terdaftar memberikan saran nutrisi individual berdasarkan gaya hidup dan tujuan seseorang. Daripada mencoba mengikuti diet ajaib yang berhasil untuk sahabat Anda, temui ahli gizi untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. (Lihat: Mengapa Bahkan Orang Sehat Harus Bekerja dengan Ahli Gizi)

Ulasan untuk