Apakah Latihan Lengan Di Kelas Latihan Seperti Barre dan Spinning Dihitung Sebagai Latihan Kekuatan?

Isi

• Ulasan untuk

Ada saatnya di setiap kelas bersepeda dan barre, tepat saat Anda sangat berkeringat dan lelah sehingga Anda bahkan tidak peduli seperti apa rambut Anda, saat instruktur mengumumkan saatnya untuk beralih ke latihan lengan. Anda mengambil beban 1 hingga 3 pon dan Anda melakukan hal yang menarik. Tapi lakukan 10-15 menit pulsa dan repetisi itu Betulkah dihitung sebagai latihan kekuatan?

Secara teknis, ya, tetapi pada akhirnya tergantung pada tujuan Anda, kata Joslyn Ahlgren, instruktur bersepeda dan dosen Fisiologi Terapan dan Kinesiologi di University of Florida.

Saat otot Anda berkontraksi untuk menahan suatu gaya, secara teknis itu adalah latihan kekuatan, baik gaya itu berupa penjepit kertas atau dumbel. Jadi, ketika Anda mengangkat beban super ringan hanya dalam beberapa menit, kecil kemungkinan Anda membangun banyak kekuatan. "Komponen lengan dalam latihan barre dan bersepeda membantu membangun daya tahan otot Anda, bukan membuat Anda lebih kuat," jelas Ahlgren.

Tapi bagaimana dengan lima menit selama kelas bersepeda di mana beban 1 pon? merasa seperti 20 pon? "Bobotnya terasa berat karena otot Anda lelah, tetapi karena Anda hanya mengangkat satu pon, mereka tidak menjadi lebih kuat," kata Ahlgren.

Jika Anda ingin mendapatkan kekuatan dan menuai manfaat pembakaran kalori sepanjang hari dari otot yang lebih besar, Anda perlu mengangkat beban yang lebih berat untuk membuat otot Anda mengalami hipotrofi (atau kerusakan jaringan otot). Mengapa itu penting: Anda perlu mematahkan otot-otot Anda sehingga mereka dapat membangun kembali lebih kuat; itu juga membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kepadatan tulang Anda, yang dapat membantu melindungi Anda dari cedera. Ahlgren merekomendasikan pelatihan dua hingga tiga hari seminggu, menggunakan beban yang membuatnya sulit untuk melakukan 2 set 8-12 repetisi. Kami akan merekomendasikan 9 gerakan latihan kekuatan tingkat berikutnya ini.

Tapi itu tidak berarti Anda harus membuang barre dan bersepeda bersama-sama. Pelatihan daya tahan membantu mengkondisikan otot Anda sehingga mereka dapat menangani mengangkat beban yang lebih berat. Plus, mencampuradukkan hal-hal di reg lebih bermanfaat bagi tubuh Anda dalam jangka panjang. Jadi, apakah Anda mencoba untuk terlihat baik atau hanya mencoba membuka stoples pasta, Anda akan membuat otot Anda menebak-nebak dan metabolisme Anda meningkat, yang dapat membantu Anda melihat hasil tubuh yang lebih baik dengan lebih cepat.

Ulasan untuk