Apakah Pelatihan Interval Membantu Diabetes Tipe 2?

Isi

• Apa manfaat pelatihan interval?
• Apa risiko potensial dari pelatihan interval?
• Bagaimana saya bisa memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas saya?
• The takeaway: Tambahkan intensitas ke rutinitas Anda

Selama pelatihan interval, Anda beralih antara periode aktivitas intensitas tinggi dan periode aktivitas intensitas rendah. Interval intensitas tinggi memberikan latihan yang kuat untuk jantung, paru-paru, dan otot Anda. Interval intensitas rendah memberi tubuh Anda waktu untuk pulih.

Jika Anda hidup dengan diabetes tipe 2, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah. Pelatihan interval dapat menjadi cara yang berguna untuk mendapatkan aktivitas fisik yang Anda butuhkan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana pelatihan interval dapat membantu Anda mengelola diabetes tipe 2 dan bagaimana memanfaatkan latihan Anda sebaik mungkin.

Apa manfaat pelatihan interval?

Menurut artikel ulasan yang diterbitkan pada tahun 2015, pelatihan interval memiliki banyak manfaat potensial bagi penderita diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan itu lebih meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dibandingkan dengan olahraga intensitas sedang yang terus menerus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu juga dapat menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam kemampuan Anda untuk mengelola kadar gula darah Anda.

Pelatihan interval juga dapat membantu Anda memanfaatkan latihan singkat. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, studi awal menunjukkan bahwa bahkan pelatihan interval pendek dapat membuat perbedaan positif terhadap kadar gula darah dan kesehatan jantung. Jika Anda hanya punya waktu 10 atau 20 menit untuk berolahraga, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa interval aktivitas berintensitas tinggi ke dalam sesi latihan Anda.

Apa risiko potensial dari pelatihan interval?

Pelatihan interval memiliki banyak manfaat potensial, tetapi mungkin bukan yang paling cocok untuk semua orang. Secara umum, olahraga intensitas tinggi memberi tekanan lebih besar pada jantung Anda daripada olahraga intensitas rendah dan sedang.

Bagi kebanyakan orang, itu bukan masalah. Tetapi bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, mungkin berisiko.

Sebelum Anda menambahkan interval intensitas tinggi ke rutinitas olahraga Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Tergantung pada riwayat kesehatan dan tingkat kebugaran Anda, mereka mungkin mendorong Anda untuk menjalani tes stres. Tes ini dapat membantu Anda mempelajari bagaimana jantung Anda merespons aktivitas aerobik yang kuat. Dokter Anda dapat membantu Anda memahami hasil tes dan mengembangkan rencana latihan yang aman untuk Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba latihan interval, cobalah untuk menetapkan tujuan yang realistis dan secara bertahap membangun daya tahan Anda dari waktu ke waktu. Ini dapat membantu Anda menghindari cedera yang berlebihan saat membuat kemajuan yang mantap menuju sasaran kebugaran Anda.

Salah satu manfaat pelatihan interval adalah fleksibilitasnya. Anda dapat menyesuaikan panjang dan intensitas interval Anda untuk memenuhi kebutuhan dan kemampuan Anda. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan panjang atau intensitas interval Anda, atau mengambil jeda yang lebih singkat di antara mereka.

Bagaimana saya bisa memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas saya?

Anda dapat menggunakan latihan interval dengan berbagai jenis latihan.

Misalnya, saat berikutnya Anda berjalan-jalan, pertimbangkan periode berjalan cepat bergantian dengan periode berjalan lambat. Untuk latihan yang lebih menantang, Anda dapat beralih antara jogging dan berjalan. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda bisa mencoba memulai dengan joging interval 30 detik, diikuti dengan interval berjalan 2 menit.

Anda dapat menerapkan strategi yang sama untuk jenis latihan aerobik lainnya, seperti:

• bersepeda
• renang
• ski lintas negara
• latihan elips

Mengubah kecepatan Anda adalah salah satu cara untuk menyesuaikan tingkat intensitas interval Anda, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan. Misalnya, pertimbangkan menskalakan bukit atau set tangga selama interval intensitas tinggi berjalan, berlari, atau bersepeda. Jika Anda menggunakan sepeda stasioner, mesin elips, atau peralatan olahraga lainnya, Anda juga dapat menyesuaikan pengaturan untuk menambahkan lebih banyak hambatan selama interval intensitas tinggi.

Anda dapat menggunakan latihan interval untuk aktivitas penguatan otot juga. Sebagai contoh, berganti set intensitas tinggi dari callisthenics dengan periode istirahat. Contoh-contoh latihan kalistenik termasuk pullup, pushup, lunges, squat, dan sit-up perut.

Banyak kelas kebugaran juga memasukkan elemen pelatihan interval ke dalam pemrograman mereka.

The takeaway: Tambahkan intensitas ke rutinitas Anda

Menambahkan interval aktivitas intensitas tinggi ke latihan Anda dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran aerobik Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengelola gula darah Anda lebih efektif, sambil memberikan latihan tubuh yang baik.

Untuk meminimalkan risiko cedera, mulailah dengan lambat dan tetapkan tujuan olahraga yang realistis. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat secara bertahap meningkatkan panjang atau intensitas interval Anda.