Apakah Kacamata Cahaya Biru Benar-Benar Berfungsi?

Isi

• Apa itu cahaya biru?
• Apakah cahaya biru berbahaya bagi mata Anda?
• Mata Kering, Ketegangan Mata Digital, dan Irama Sirkadian
• Jadi, apakah kacamata cahaya biru berfungsi?
• Oke, tapi apakah mereka akanorth dia?
• Ulasan untuk

Kapan terakhir kali Anda memeriksa log waktu layar ponsel Anda? Sekarang, pertimbangkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menatap, katakanlah, komputer kantor, TV (hai, pesta Netflix), atau e-reader selain layar kecil ponsel Anda. Menakutkan, ya?

Karena kehidupan menjadi semakin bergantung pada layar, begitu pula pasar produk yang dimaksudkan untuk mengurangi efek dari semua waktu layar ini pada kulit, tubuh, dan otak Anda. Salah satu yang paling menonjol? Kacamata cahaya biru—kacamata (dengan atau tanpa lensa korektif) yang mengklaim melindungi mata Anda dari sinar cahaya berbahaya yang keluar dari semua perangkat favorit Anda.

Tentu, kacamata cahaya biru adalah alasan yang bagus bagi siapa saja yang mendambakan tampilan kacamata—tetapi memiliki penglihatan 20/20—untuk membenarkan membeli dan memakai sepasang. Tetapi apakah kacamata cahaya biru berfungsi, atau apakah itu semua hype? Dan, dalam hal ini, apakah cahaya biru sangat berbahaya bagi mata Anda? Di sini, para ahli menjawab semua Qs Anda.

Apa itu cahaya biru?

"Cahaya biru jauh lebih kompleks daripada yang Anda bayangkan," kata Sheri Rowen, M.D., dokter mata dan anggota Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Cahaya terdiri dari partikel elektromagnetik yang disebut foton yang bergerak dalam gelombang," kata Dr. Rowen. "Panjang gelombang cahaya tampak dan tidak terlihat ini diukur dalam nanometer (nm); semakin pendek panjang gelombang (dan dengan demikian, semakin rendah pengukuran nm), semakin tinggi energinya."

"Mata manusia hanya merasakan bagian cahaya tampak dari spektrum elektromagnetik, yang berkisar antara 380-700 nm dan diwakili oleh warna ungu, nila, biru, hijau, kuning, oranye, dan merah," katanya. "Cahaya biru, juga dikenal sebagai cahaya tampak energi tinggi (HEV), memiliki panjang gelombang terpendek dari cahaya tampak (antara 380-500 nm) dan karenanya menghasilkan jumlah energi tertinggi."

Ya, cahaya biru berasal dari banyak perangkat digital Anda, tetapi juga berasal dari sumber cahaya buatan manusia lainnya (seperti lampu jalan dan penerangan interior) dan datang secara alami dari matahari. Itulah mengapa cahaya biru sebenarnya dianggap perlu untuk fungsi vital, seperti mengatur ritme sirkadian yang sehat (siklus bangun dan tidur alami tubuh), kata Dr. Rowen. Tapi itu juga di mana masalah bisa muncul.

Apakah cahaya biru berbahaya bagi mata Anda?

Di sinilah hal itu menjadi lebih rumit. Anda mungkin pernah mendengar bahwa cahaya biru tidak baik untuk kesehatan mata Anda. Faktanya, Ashley Katsikos, OD, FAAO, spesialis mata kering di Golden Gate Eye Associates di Pacific Vision Eye Institute mengatakan bahwa, seiring waktu, paparan kumulatif terhadap cahaya biru HEV dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang tertentu pada mata Anda, termasuk potensi kerusakan pada sel retina, degenerasi makula terkait usia (kerusakan pada bagian tertentu dari retina Anda, yang dapat menyebabkan kebutaan), katarak dini, pinguecula dan pterygium (pertumbuhan pada konjungtiva mata Anda, selaput bening di atas putih). bagian mata, yang dapat menyebabkan mata kering, iritasi, dan, dalam jangka panjang, masalah penglihatan), mata kering, dan ketegangan mata digital.

Namun, para profesional lain—dan American Academy of Ophthalmology (AAO)—menyatakan bahwa, meski paparan berlebihan terhadap cahaya biru dan sinar UV dari matahari dapat meningkatkan risiko penyakit mata, sejumlah kecil cahaya biru yang berasal dari layar komputer belum t telah terbukti menyebabkan kerusakan signifikan pada mata Anda.

"Sejauh yang kami tahu sekarang, cahaya biru tidak merusak mata manusia, saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari," kata Sunir Garg, MD, juru bicara klinis untuk American Academy of Ophthalmology dan profesor oftalmologi di Wills Eye. RSUD. "Cahaya biru adalah bentuk alami dari cahaya yang ada di bawah sinar matahari—di luar, Anda mendapatkan lebih banyak cahaya biru dari matahari daripada yang Anda dapatkan dari layar ponsel, bahkan duduk di sana selama beberapa jam sehari. Mata manusia telah melakukan pekerjaan yang cukup baik selama ribuan tahun evolusi dalam menyaring banyak sinar cahaya berbahaya dari matahari—dan itu diterima dari ponsel atau tablet atau layar tetapi pada tingkat yang jauh lebih rendah daripada yang ada di bawah sinar matahari alami."

Konon, paparan kolektif Anda terhadap layar benar-benar berlebihan—banyak orang menatapnya berjam-jam, hari demi hari, selama sebagian besar masa hidup mereka. Itu sebabnya Dr. Rowen berpendapat bahwa "meskipun jumlah cahaya yang dipancarkan oleh layar digital memang jauh lebih rendah daripada sinar matahari, kita sekarang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar tanpa mengetahui konsekuensi dari efek kumulatif dari radiasi dosis rendah ini. mata." Ditambah lagi, karena kemajuan teknologi, tampilan menjadi lebih cerah, dan integrasinya dalam kehidupan sehari-hari menjadi lebih kompleks, katanya. Pikirkan tentang perangkat AR/VR yang semakin populer dan bagaimana rapat mereka memegang perangkat pemancar cahaya biru ke mata Anda.

Perlu dicatat bahwa risiko cahaya biru mungkin menjadi perhatian yang lebih besar untuk anak-anak dan dewasa muda (di bawah usia 20 tahun) yang sangat rentan karena mereka memiliki lensa yang sangat jernih, dan dengan demikian filtrasi biru yang minimal, kata Dr. Rowen. Seiring waktu, seiring bertambahnya usia lensa pada mata manusia, "menjadi lebih kuning, sehingga menyaring banyak cahaya biru yang kita hadapi," katanya. "Kami tidak tahu konsekuensi jangka panjang dari intensitas tinggi, cahaya biru yang kaya ini pada anak kecil yang kemungkinan akan menggunakan perangkat digital selama 80 tahun."

Apa yang dikatakan penelitian? Sebuah laporan 2019 oleh Badan Prancis untuk Makanan, Lingkungan, dan Kesehatan & Keselamatan Kerja (ANSES) menegaskan bahwa paparan jangka panjang retina terhadap cahaya biru merupakan faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya degenerasi retina, menurut Dr. Rowen. Ikhtisar penelitian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Oftalmologi menemukan bahwa, sementara sejumlah cahaya biru dapat meningkatkan perkembangan mata manusia dan mengatur ritme sirkadian, efek berbahaya dari cahaya biru dapat mencakup tingkat kerusakan pada kornea, lensa kristal, dan retina di mata manusia.

Meskipun, Dr. Garg menawarkan argumen tandingan, dengan mengatakan bahwa penelitian yang ada terutama melihat tikus atau mengangkat sel retina yang menggantung di cawan Petri dan melibatkan paparan "cahaya biru yang sangat intens—kadang-kadang seratus atau seribu kali lebih kuat dari yang seharusnya. hadir dari ponsel—dan selama berjam-jam, yang kualitasnya tidak terlalu bagus menunjukkan bahwa cahaya biru menyebabkan masalah pada orang," katanya. Akibatnya, sekitar setahun terakhir, para peneliti mulai menggunakan tampilan seperti konsumen sebagai sumber cahaya dalam eksperimen in-vitro mereka serta pencahayaan rendah yang serupa dengan eksperimen in-vivo layar digital pada hewan dan sel yang diamati. kerusakan pada paparan kumulatif, kata Dr. Rowen.

Kepala berputar? Kesimpulannya: "Masih banyak yang perlu kita pahami tentang mekanisme interaksi cahaya dengan sel retina dan kemampuan mata untuk memperbaiki kerusakan yang akhirnya terjadi," kata Dr. Rowen. Dan, saat ini, tidak ada penelitian manusia yang cukup untuk menunjukkan efek cahaya biru dengan cara yang benar-benar mewakili bagaimana kita menggunakannya akhir-akhir ini—Anda tahu, menggulir TikTok di tempat tidur dan sebagainya.

Mata Kering, Ketegangan Mata Digital, dan Irama Sirkadian

Ketika Anda menambahkan semua waktu yang Anda habiskan untuk menatap layar, mudah untuk melihat mengapa cahaya biru dianggap berpotensi berisiko (bagaimanapun juga, terlalu banyak apa pun biasanya tidak baik). Yang mengatakan, sementara kami tidak sepenuhnya yakin tentang hubungan antara cahaya biru dan penyakit mata, ketiga ahli sepakat bahwa waktu layar yang berlebihan pasti dapat mengakibatkan ketegangan mata digital dan/atau mata kering, dan kemungkinan dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda.

Ketegangan mata digital adalah suatu kondisi yang menggambarkan ketidaknyamanan mata secara umum setelah penggunaan layar dan biasanya ditunjukkan dengan mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur. (Ini semua yang perlu Anda ketahui tentang ketegangan mata digital.)

Mata kering dapat menjadi gejala ketegangan mata digital, tetapi juga mengacu pada suatu kondisi di mana seseorang tidak memiliki kualitas air mata yang cukup untuk melumasi dan menyehatkan mata, menurut American Optometric Association. Ini dapat disebabkan oleh faktor penglihatan (seperti lensa kontak dan LASIK), kondisi medis, obat-obatan, perubahan hormon, dan usia. Dan—ya—kegagalan berkedip secara teratur, seperti saat menatap layar komputer untuk waktu yang lama, juga dapat menyebabkan gejala mata kering.

"Ketika Anda bangun dari menatap komputer selama berjam-jam dan mata Anda sakit, itu adalah hal yang nyata," kata Dr. Garg. Tapi pengalaman itu tidak hanya dari cahaya biru. "Ketika Anda menatap layar untuk waktu yang lama, Anda tidak berkedip sesering itu, sehingga mata Anda menjadi kering, dan karena Anda tidak menggerakkan mata Anda—mata terfokus di satu titik dan tidak bergerak— Aktivitas seperti itu akan menyebabkan mata Anda lelah dan kemudian terasa mengganggu," katanya.

Ritme sirkadian efek yang disebabkan oleh cahaya biru juga telah ditantang meskipun teori yang diterima dengan baik bahwa hal itu mengganggu pola bangun-istirahat yang penting ini. Tidak diragukan lagi, Anda pernah mendengar aturan "tidak ada waktu layar sebelum tidur". Karena perangkat digital Anda memancarkan cahaya biru berenergi tinggi (seperti matahari), penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak cahaya biru di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian alami Anda, yang dapat menyebabkan malam tanpa tidur dan kelelahan di siang hari, jelas Dr. Rowen.

Studi ini menunjukkan bahwa cahaya biru dapat menekan produksi tubuh Anda dan pelepasan alami melatonin (hormon tidur), yang dapat menyebabkan siklus tidur terganggu — dan ketiga ahli sepakat pada fakta ini. Namun, sebuah studi baru tahun 2020 yang diterbitkan diBiologi Saat Ini menunjukkan bahwa cahaya biru tidak bisa disalahkan, tepatnya; peneliti memaparkan tikus ke lampu dengan kecerahan yang sama dengan warna yang berbeda dan menyimpulkan bahwa cahaya kuning sebenarnya tampaknya lebih mengganggu tidur daripada cahaya biru. Ada beberapa peringatan, tentu saja: Ini adalah tikus, bukan manusia, tingkat cahaya redup, terlepas dari warna, yang mungkin tidak memantulkan cahaya terang elektronik, dan para peneliti melihat secara khusus pada kerucut di mata mereka (yang mendeteksi warna ) bukannya melanopsin, yang merasakan cahaya dan merupakan pusat masalah sekresi melatonin, kata Dr. Cathy Goldstein, spesialis tidur di Michigan Medicine dalam sebuah wawancara dengan WAKTU.

Sementara studi baru ini menantang teori cahaya biru vs. melatonin, Dr. Rowen menyatakan bahwa lebih banyak bukti yang mendukung teori tersebut—dan, sebagai hasilnya, Anda harus membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur. "Hasil dari beberapa studi eksperimental yang dilakukan pada manusia, di mana orang menjadi sasaran cahaya kaya biru dari pencahayaan buatan atau layar (komputer, telepon, tablet, dll.), konsisten dan menunjukkan bahwa sintesis melatonin nokturnal tertunda atau terhambat bahkan oleh paparan cahaya biru yang sangat rendah," katanya.

Jadi, apakah kacamata cahaya biru berfungsi?

Dalam hal hanya menyaring cahaya biru, ya, mereka melakukannya kerja. "Lensa dilapisi dengan bahan yang membantu menyaring spektrum cahaya biru HEV," kata Dr. Rowen.

"Dengan asumsi itu adalah perusahaan yang memiliki reputasi baik, mereka dapat mencapai target tersebut dengan cukup efektif dan membatalkan sejumlah panjang gelombang yang berbeda," kata Dr. Garg setuju. Misalnya, jika Anda pernah bekerja dengan laser dan perlu memakai kacamata pengaman pelindung khusus, biasanya mereka menghalangi panjang gelombang laser yang Anda gunakan, katanya. Jadi sebenarnya ini bukan teknologi baru yang gila—itu juga mengapa kacamata cahaya biru tidak (atau tidak seharusnya) mahal harganya.

"Dalam hal pekerjaan, masalah utama yang dialami orang dengan waktu layar yang lama adalah ketegangan mata digital, gangguan tidur ritme sirkadian, dan tanda-tanda lain seperti mata kering, sakit kepala, dan kelelahan," kata Dr. Rowen. Dan jika Anda pernah mendengar dari orang-orang yang menyukai kacamata biru muda mereka, Anda mungkin tidak akan terkejut mendengar bahwa "sebagian besar pasien menyadari bahwa mereka bekerja karena gejala ketegangan mata dan sakit kepala hilang meskipun mereka tidak mengurangi waktu layar mereka," kata Dr. Katsikos.

Jika Anda ingin mencoba sepasang, ahli perawatan mata Anda adalah sumber terbaik Anda untuk menentukan kebutuhan spesifik Anda dan untuk membantu menentukan kacamata apa yang paling cocok untuk kebutuhan harian Anda, serta memenuhi atau melampaui standar kualitas industri, kata Dr. Rowen. "Ada beberapa produsen yang baik dari teknologi lensa penyaringan cahaya biru dan karena lensa dibuat dengan resep jika diperlukan, lensa ini dibuat dengan standar kualitas tertinggi yang tersedia. Anda mungkin ingin bertanya tentang lapisan anti-reflektif yang mengurangi silau dan lensa fotokromik. yang memberikan perlindungan yang baik dari sinar UV dan cahaya biru saat Anda berada di dalam dan di luar ruangan."

Oke, tapi apakah mereka akanorth dia?

Sementara kacamata cahaya biru secara teknis melakukan bekerja — seperti, mereka melakukan tugasnya menghalangi mata Anda dari cahaya biru — apakah mereka layak dibeli adalah pertanyaan lain. Karena, sungguh, jika efek sebenarnya dari cahaya biru pada mata manusia masih ada di udara, begitu juga kemampuan kacamata cahaya biru untuk melakukan apa saja untuk membantu.

Dan—kejutan, kejutan—penelitian tentang kacamata itu sendiri agak tidak meyakinkan. Tinjauan sistematis tahun 2017 yang melihat tiga studi tentang efek lensa pemblokiran cahaya biru pada kinerja visual, kesehatan makula, dan siklus tidur-bangun tidak menemukan bukti berkualitas tinggi untuk mendukung penggunaan lensa jenis ini.

Yang mengatakan, selain dari biaya, tidak ada risiko besar dalam mencoba kacamata cahaya biru. "Umumnya tidak berbahaya memakai kacamata pemblokir cahaya biru, jadi lebih baik memakainya daripada tidak," bantah Dr. Katsikos. Kacamata cahaya biru bisa membuat Anda membayar mulai dari $17 online hingga $100 di toko kacamata khusus. Anda juga dapat menambahkan teknologi ke lensa resep Anda (Apakah asuransi Anda menanggungnya atau tidak akan bergantung pada rencana penglihatan Anda, di mana Anda membelinya, dan apakah lensa tersebut menggunakan lensa Rx Anda atau tidak.)

Namun, ada satu hal menarik lainnya yang perlu diingat jika Anda berpikir untuk menempuh rute lensa-Rx: potensi membalikkan efek kacamata cahaya biru dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda—terutama jika Anda memilih untuk memasang filter pemblokiran cahaya biru pada kacamata yang akan Anda kenakan sepanjang waktu Anda terjaga. "Jika Anda menghalangi cahaya biru sepanjang siang atau malam, itu juga berpotensi berdampak negatif pada apa yang kita sebut entrainment ke ritme sirkadian," alias sinkronisasi ritme sirkadian Anda dengan isyarat waktu eksternal, kata Dr. . Jika Anda tiba-tiba mengenakan kacamata pelindung cahaya biru sepanjang hari, tubuh Anda mungkin berpikir, "kapan siang hari?" dia berkata. "Secara evolusi, kita sudah terbiasa dengan cahaya biru untuk membantu menjaga ritme keamanan kita, dan jika itu hilang, itu mungkin memiliki beberapa konsekuensi negatif juga."

Untungnya, hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk memerangi ketegangan mata digital, mata kering, dan kelelahan mata akibat waktu layar adalah berlatih latihan mata sederhana dan beristirahat secara teratur saat Anda bekerja di depan komputer atau menatap komputer lain. layar. Dr. Garg merekomendasikan aturan 20/20/20: Setiap 20 menit, istirahat 20 detik, dan lihat sejauh 20 kaki. "Itu akan memaksa Anda untuk menggerakkan mata Anda, dan itu akan membantu melumasi mata Anda," katanya.

Dan satu hal yang sangat penting untuk diingat? Seringkali, di dunia kesehatan, taktik paling sederhana untuk menjaga kesehatan Anda adalah yang terjauh. "Dari berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, saya tidak berpikir ini harus benar-benar menjadi daftar kekhawatiran Anda," kata Dr. Garg. "Khawatir tentang menjaga pola makan yang tepat, tidak merokok, dan berolahraga ringan. Hal-hal itu pasti akan membantu menjaga kesehatan mata Anda."

Ulasan untuk