Apa Itu Emergen-C dan Apakah Ini Benar-Benar Berfungsi?

Isi

• Apa itu Emergen-C?
• Apakah Emergen-C berfungsi?
• Apakah ada kerugian menggunakan Emergen-C?
• Putusan: Bisakah itu benar-benar membantu Anda *tidak* sakit?
• Ulasan untuk

Kemungkinannya adalah, langkah orang tua Anda adalah menuangkan segelas besar jus jeruk pada tanda pertama pilek, sambil menambahkan puisi tentang vitamin C. Dengan keyakinan bahwa mengonsumsi vitamin C adalah cara yang pasti untuk mengalahkan apa pun. bug, semua milenium sekarang-dewasa menenggak turunan modernnya: Emergen-C.

Tapi apa sebenarnya Emergen-C itu? Dan bisakah itu benar-benar membantu Anda tidak sakit atau mengatasi flu lebih cepat? Di sini, para ahli menyajikan semua yang perlu Anda ketahui.

Apa itu Emergen-C?

Bagi yang belum tahu, Emergen-C adalah merek suplemen vitamin bubuk yang Anda campurkan ke dalam air untuk diminum. Dalam beberapa tahun terakhir, mereka telah merilis campuran Probiotik Plus, formula Energi, dan suplemen Tidur - tetapi produk OG merek tersebut adalah Dukungan Imun. (Jika Anda belum pernah melihat bagian dalam paket Immune Support, sepertinya isi jeruk Pixy Stix. Ketika ditambahkan ke air, rasanya seperti soda jeruk yang bersoda dan menyehatkan).

Seperti namanya, bahan utama dari Emergen-C Immune Support adalah vitamin C; setiap porsi mengandung 1.000 mg kekalahan, yaitu 1.667 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA). Di luar itu, "bahan-bahan Emergen-C sebenarnya cukup mendasar: campuran vitamin, beberapa elektrolit bersama dengan beberapa gula, pemanis buatan, dan pewarna," kata Elroy Vojdani, MD, pendiri Regenera Medical dan praktisi pengobatan fungsional bersertifikat. .

Campuran tambahan vitamin dalam satu porsi Emergen-C termasuk 10mg vitamin B6, 25mcg vitamin B12, 100mcg vitamin B9, 0,5mcg mangan (25 persen dari RDA Anda), dan 2mg seng. Plus, sejumlah kecil fosfor, asam folat, kalsium, fosfor, kromium, natrium, kalium, dan vitamin B lainnya.

Apakah Emergen-C berfungsi?

Tidak ada studi khusus produk tentang Emergen-C atau efektivitasnya dalam mencegah atau menyembuhkan flu biasa. Namun, para ahli mengatakan bahwa penelitian yang melihat bahan-bahan spesifik dalam Emergen-C (terutama vitamin C dan seng) dapat membantu menjawab pertanyaan itu. (P.S. berikut adalah 10 cara mudah untuk meningkatkan kekebalan Anda).

Ada banyak penelitian yang dilakukan tentang peran vitamin C dalam kesehatan kekebalan tubuh-dan, sayangnya, temuannya tidak terlalu meyakinkan. Misalnya, tinjauan tahun 2013 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur tidak berpengaruh pada apakah populasi umum terkena flu atau tidak, tetapi nutrisi tersebut mungkin bermanfaat bagi olahragawan ekstrem dan orang-orang dengan pekerjaan fisik yang berat. (FYI: Latihan intensitas tinggi Anda mungkin membahayakan sistem kekebalan Anda.) Studi lain yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Eropa menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari dapat mengurangi frekuensi masuk angin, tetapi tidak mengurangi durasi atau keparahan pilek itu.

Jadi, sementara itu mungkin membantu mencegah Anda jatuh sakit, kepercayaan umum bahwa meningkatkan asupan vitamin C dapat membantu Anda mengatasi flu lebih cepat adalah mitos.

Yang mengatakan, Dr. Vojdani mengatakan masih penting untuk memenuhi asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. "Vitamin C telah terbukti membantu melindungi tubuh, dan beberapa sel sistem kekebalan membutuhkan vitamin C untuk melakukan tugasnya dan mempertahankan kita dari penyakit." Terjemahan: Mendapatkan cukup vitamin C itu penting, tetapi mendapatkan 10 kali RDA tidak akan secara ajaib membuat sistem kekebalan Anda tak terbendung.

Bagaimana dengan bahan lain di Emergen-C? Satu ulasan tahun 2017 mengaitkan seng dengan pemulihan yang lebih cepat dari gejala pilek ketika diminum dalam waktu 24 jam sejak timbulnya gejala. Selain itu, elektrolit bermanfaat untuk mengurangi gejala dehidrasi, yang biasa terjadi saat Anda sakit, kata Jonathan Valdez, R.D.N., pemilik Genki Nutrition dan juru bicara New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Tapi sisa bahan tidak berperan dalam kekebalan: "Selain seng dan Vitamin C, tidak ada bahan dalam Emergen-C yang mungkin mempengaruhi penyakit," katanya.

Apakah ada kerugian menggunakan Emergen-C?

Jawaban singkatnya adalah: Tergantung. Dia adalah mungkin memiliki terlalu banyak vitamin C. Gejala overdosis yang paling umum adalah kram dan gangguan GI. Valdez mengatakan bahwa beberapa orang mungkin mengalami gejala ini hanya dengan 500 mg (ingat, Emergen-C memiliki 1.000 mg).

Satu-satunya orang yang perlu khawatir tentang efek samping yang lebih serius adalah mereka yang terkena anemia sel sabit dan defisiensi G6PD. "Dosis besar vitamin C sebenarnya dapat mengancam jiwa orang-orang itu," kata Dr. Vojdani.

Namun, karena Emergen-C mengandung kadar vitamin dan mineral lain yang jauh lebih rendah, Anda tidak akan overdosis dari satu paket, atau bahkan dari beberapa paket saat Anda sakit, kata Stephanie Long, MD, FAAFD, satu Penyedia Medis. Karena vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, Anda hanya akan mengeluarkan apa yang tidak dapat diserap tubuh Anda - yang akan membuat urin Anda berbau aneh tetapi umumnya dianggap NBD.

"Jika Anda mengikuti petunjuk dosis dan hanya menggunakan Emergen-C untuk waktu yang singkat, risiko overdosis sangat kecil," Valdez setuju.

Putusan: Bisakah itu benar-benar membantu Anda *tidak* sakit?

Ketiga ahli setuju: Jika Anda ingin meningkatkan kekebalan Anda, ada cara yang jauh lebih baik untuk melakukannya daripada menggunakan Emergen-C. (Lihat: 5 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Tanpa Obat) Tetapi mereka setuju bahwa mendapatkan asupan vitamin C dan seng harian yang direkomendasikan adalah tindakan pencegahan yang cerdas.

"Saya sarankan memenuhi rekomendasi vitamin C dari makanan," kata Valdez. "Jika Anda mendapatkan vitamin C melalui makanan dengan cara yang seimbang, maka itu lebih baik karena memiliki antioksidan yang mungkin tidak Anda dapatkan dari suplemen saja." ICYDK: Jeruk, paprika merah, paprika hijau, kubis Brussel, buah kiwi, melon, brokoli, dan kembang kol adalah sumber makanan vitamin C yang baik. Makanan laut, yogurt, dan bayam yang dimasak adalah sumber seng yang bagus.

Jika Anda memilih suplemen vitamin C, jangan mengonsumsi lebih dari batas atas, yaitu 2.000 mg per hari, kata Valdez. Dr Vojdani merekomendasikan suplemen vitamin C dalam bentuk yang disebut liposomal, yang katanya memungkinkan penyerapan lebih mudah ke dalam aliran darah Anda. Ingat saja: FDA tidak mengatur suplemen, jadi produk dengan segel pihak ketiga dari USP, NSF, atau Lab Konsumen adalah yang terbaik. (Lihat: Apakah Suplemen Makanan Benar-Benar Aman?)

Dan hei, Anda selalu bisa minum OJ untuk waktu yang lama.

Ulasan untuk