Vitamin C untuk Pilek - Apakah Ini Sebenarnya Bekerja?

Isi

• Apakah Vitamin C Memiliki Efek pada Pilek?
• Bagaimana Vitamin C Mengurangi Keparahan Pilek?
• Nutrisi dan Makanan Lainnya Yang Dapat Membantu
• Garis bawah

Pilek adalah penyakit menular yang paling sering pada manusia, dan rata-rata orang mendapat satu kali beberapa kali per tahun.

Yang menarik, vitamin C sering diklaim sebagai pengobatan yang efektif.

Apakah Vitamin C Memiliki Efek pada Pilek?

Sekitar tahun 1970, pemenang hadiah Nobel, Linus Pauling, mempopulerkan teori bahwa vitamin C membantu mengobati pilek.

Dia menerbitkan buku tentang pencegahan flu menggunakan megadosis vitamin C, atau hingga 18.000 mg setiap hari. Sebagai perbandingan, RDA adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Pada saat itu, tidak ada penelitian yang dapat diandalkan yang membuktikan ini benar.

Tetapi dalam beberapa dekade berikutnya, beberapa studi terkontrol acak memeriksa apakah vitamin itu berpengaruh pada flu biasa.

Hasilnya cukup mengecewakan.

Sebuah analisis dari 29 studi termasuk 11.306 peserta menyimpulkan bahwa suplemen dengan 200 mg atau lebih vitamin C tidak mengurangi risiko terkena flu (1).

Namun, suplemen vitamin C reguler memiliki beberapa manfaat, termasuk:

• Mengurangi keparahan dingin: Mereka mengurangi gejala pilek, membuatnya tidak terlalu parah.
• Mengurangi durasi dingin: Suplemen menurunkan waktu pemulihan sebesar 8% pada orang dewasa dan rata-rata 14% pada anak-anak.

Dosis tambahan 1-2 gram cukup untuk mempersingkat durasi pilek sebesar 18% pada anak-anak, rata-rata (1).

Studi lain pada orang dewasa telah menemukan 6-8 gram per hari efektif (2).

Vitamin C tampaknya memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang berada di bawah tekanan fisik yang hebat. Pada pelari dan pemain ski maraton, vitamin C alantost membagi dua durasi flu biasa (1).

Ringkasan Meskipun suplemen vitamin C tidak memiliki efek pada risiko masuk angin, mereka tampaknya mengurangi keparahan dan durasinya.

Bagaimana Vitamin C Mengurangi Keparahan Pilek?

Vitamin C adalah antioksidan dan diperlukan untuk memproduksi kolagen di kulit.

Kolagen adalah protein paling banyak pada mamalia, menjaga kulit dan berbagai jaringan tetap kuat tetapi fleksibel.

Kekurangan vitamin C menghasilkan kondisi yang dikenal sebagai penyakit kudis, yang sebenarnya tidak menjadi masalah saat ini, karena kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin C dari makanan.

Namun, kurang diketahui bahwa vitamin C juga sangat terkonsentrasi dalam sel-sel kekebalan tubuh dan cepat habis selama infeksi (3).

Faktanya, defisiensi vitamin C secara signifikan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi (4).

Untuk alasan ini, mendapatkan cukup vitamin C selama infeksi adalah ide yang bagus.

Ringkasan Vitamin C sangat penting untuk berfungsinya sel-sel kekebalan tubuh. Ini berkurang selama infeksi, sehingga kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko mereka.

Nutrisi dan Makanan Lainnya Yang Dapat Membantu

Tidak ada obat untuk flu biasa.

Namun, beberapa makanan dan nutrisi dapat membantu tubuh pulih. Di masa lalu, orang telah menggunakan berbagai makanan untuk mengurangi gejala mereka.

Beberapa di antaranya terbukti secara ilmiah berhasil, tetapi beberapa didukung oleh bukti.

• Flavonoid: Ini adalah antioksidan yang ditemukan dalam buah dan sayuran. Studi menunjukkan bahwa suplemen flavonoid dapat mengurangi risiko infeksi di paru-paru, tenggorokan, dan hidung sebesar 33%, rata-rata (5).
• Bawang putih: Bumbu umum ini mengandung beberapa senyawa antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi pernapasan. Baca artikel terperinci ini untuk informasi lebih lanjut (6).

Ringkasan Beberapa nutrisi dan makanan lain dapat membantu Anda pulih dari pilek atau bahkan mengurangi risiko terkena satu. Ini termasuk flavonoid dan bawang putih.

Garis bawah

Melengkapi dengan vitamin C tidak akan mengurangi risiko terkena flu, tetapi itu bisa mempercepat pemulihan dan mengurangi keparahan gejala Anda.

Sementara mengambil suplemen mungkin diperlukan untuk mencapai asupan vitamin C tinggi yang diperlukan untuk meningkatkan selesma, pastikan untuk tidak berlebihan.

Itu karena terlalu banyak vitamin C memiliki beberapa efek samping yang merugikan.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dasar Anda, makanan utuh umumnya merupakan ide yang lebih baik. Contoh bagus makanan sehat yang tinggi vitamin C termasuk jeruk, kale dan paprika merah.