12 Suplemen Dopamin untuk Meningkatkan Mood Anda

Isi

• 1. Probiotik
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kurkumin
• 5. Minyak Oregano
• 6. Magnesium
• 7. Teh Hijau
• 8. Vitamin D
• 9. Minyak Ikan
• 10. Kafein
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Pertimbangan Khusus dan Efek Samping
• Garis bawah

Dopamin adalah zat kimia di otak Anda yang berperan dalam pengaturan kognisi, memori, motivasi, suasana hati, perhatian, dan pembelajaran.

Ini juga membantu dalam pengambilan keputusan dan pengaturan tidur (,).

Dalam keadaan normal, produksi dopamin dikelola secara efektif oleh sistem saraf tubuh Anda. Namun, ada berbagai faktor gaya hidup dan kondisi medis yang dapat menyebabkan penurunan kadar dopamin.

Gejala tingkat dopamin rendah termasuk hilangnya kesenangan pada hal-hal yang pernah Anda anggap menyenangkan, kurangnya motivasi dan sikap apatis ().

Berikut 12 suplemen dopamin untuk meningkatkan mood Anda.

1. Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang melapisi saluran pencernaan Anda. Mereka membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Juga dikenal sebagai bakteri usus yang baik, probiotik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan usus tetapi juga dapat mencegah atau mengobati berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan mood ().

Faktanya, meskipun bakteri usus berbahaya telah terbukti menurunkan produksi dopamin, probiotik memiliki kemampuan untuk meningkatkannya, yang dapat meningkatkan suasana hati (,,).

Beberapa penelitian pada tikus menunjukkan peningkatan produksi dopamin dan peningkatan mood dan kecemasan dengan suplemen probiotik (,,).

Selain itu, satu penelitian pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) menemukan bahwa mereka yang menerima suplemen probiotik mengalami penurunan gejala depresi, dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo ().

Sementara penelitian probiotik berkembang pesat, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya efek probiotik pada suasana hati dan produksi dopamin.

Anda dapat menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi produk makanan yang difermentasi, seperti yogurt atau kefir, atau mengonsumsi suplemen makanan.

Ringkasan Probiotik penting tidak hanya untuk kesehatan pencernaan tetapi juga untuk banyak fungsi dalam tubuh Anda. Mereka telah terbukti meningkatkan produksi dopamin dan meningkatkan suasana hati pada hewan dan penelitian manusia.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens adalah sejenis kacang tropis yang berasal dari beberapa bagian Afrika, India, dan Cina Selatan ().

Kacang ini sering diolah menjadi bubuk kering dan dijual sebagai suplemen makanan.

Senyawa paling signifikan yang ditemukan di Mucuna pruriens adalah asam amino yang disebut levodopa (L-dopa). L-dopa dibutuhkan otak Anda untuk memproduksi dopamin ().

Penelitian telah menunjukkan itu Mucuna pruriens membantu meningkatkan kadar dopamin pada manusia, terutama mereka yang menderita penyakit Parkinson, kelainan sistem saraf yang memengaruhi gerakan dan disebabkan oleh kekurangan dopamin ().

Faktanya, penelitian telah menunjukkan hal itu Mucuna pruriens suplemen mungkin sama efektifnya dengan obat Parkinson tertentu dalam meningkatkan kadar dopamin (,).

Mucuna pruriens mungkin juga efektif dalam meningkatkan kadar dopamin pada mereka yang tidak menderita penyakit Parkinson.

Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 5 gram Mucuna pruriens bubuk selama tiga bulan meningkatkan kadar dopamin pada pria tidak subur ().

Studi lain menemukan itu Mucuna pruriens memiliki efek antidepresan pada tikus karena peningkatan produksi dopamin ().

RingkasanMucuna pruriens telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar dopamin pada manusia dan hewan dan mungkin memiliki efek antidepresan.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba merupakan tanaman asli China yang telah digunakan selama ratusan tahun sebagai obat berbagai kondisi kesehatan.

Meskipun penelitian tidak konsisten, suplemen ginkgo dapat meningkatkan kinerja mental, fungsi otak, dan suasana hati pada orang-orang tertentu.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa melengkapi dengan Ginkgo Biloba dalam jangka panjang peningkatan kadar dopamin pada tikus, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori dan motivasi (,,).

Satu studi tabung reaksi menunjukkan hal itu Ginkgo Biloba Ekstrak tampaknya meningkatkan sekresi dopamin dengan mengurangi stres oksidatif.

Penelitian awal pada hewan dan tabung reaksi ini cukup menjanjikan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum ilmuwan dapat menentukannya Ginkgo Biloba juga meningkatkan kadar dopamin pada manusia.

RingkasanGinkgo Biloba suplemen telah terbukti meningkatkan kadar dopamin pada hewan dan penelitian tabung reaksi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan apakah ginkgo berhasil meningkatkan kadar pada manusia.

4. Kurkumin

Kurkumin adalah bahan aktif dalam kunyit. Kurkumin hadir dalam bentuk kapsul, teh, ekstrak, dan bubuk.

Itu dianggap memiliki efek antidepresan, karena meningkatkan pelepasan dopamin ().

Satu studi kecil terkontrol menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram kurkumin memiliki efek yang sama seperti Prozac dalam meningkatkan suasana hati pada orang dengan gangguan depresi mayor (MDD) ().

Ada juga bukti bahwa kurkumin meningkatkan kadar dopamin pada tikus (,).

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami peran kurkumin dalam meningkatkan kadar dopamin pada manusia dan penggunaannya dalam pengelolaan depresi.

Ringkasan Kurkumin adalah bahan aktif dalam kunyit. Telah terbukti meningkatkan kadar dopamin pada tikus dan mungkin memiliki efek antidepresan.

5. Minyak Oregano

Minyak oregano memiliki berbagai sifat antioksidan dan antibakteri yang kemungkinan besar disebabkan oleh bahan aktifnya, carvacrol ().

Satu studi menunjukkan bahwa menelan carvacrol meningkatkan produksi dopamin dan memberikan efek antidepresan pada tikus sebagai hasilnya ().

Studi lain pada tikus menemukan bahwa suplemen ekstrak oregano menghambat kerusakan dopamin dan menginduksi efek perilaku positif.

Sementara penelitian pada hewan ini menggembirakan, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk menentukan apakah minyak oregano memberikan efek serupa pada manusia.

Ringkasan Suplemen minyak oregano telah terbukti meningkatkan kadar dopamin dan menghasilkan efek antidepresan pada tikus. Penelitian berbasis manusia masih kurang.

6. Magnesium

Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.

Magnesium dan kualitas antidepresannya masih belum sepenuhnya dipahami, tetapi terdapat bukti bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan kadar dopamin dan peningkatan risiko depresi (,).

Terlebih lagi, satu penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan magnesium meningkatkan kadar dopamin dan menghasilkan efek antidepresan pada tikus ().

Saat ini, penelitian tentang efek suplemen magnesium pada tingkat dopamin terbatas pada penelitian pada hewan.

Namun, jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup magnesium dari makanan Anda saja, mengonsumsi suplemen mungkin merupakan ide yang baik untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda.

Ringkasan Sebagian besar penelitian terbatas pada penelitian pada hewan, tetapi kekurangan magnesium dapat menyebabkan kadar dopamin rendah. Mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu.

7. Teh Hijau

Teh hijau telah lama dipuji karena sifat antioksidan dan kandungan gizinya.

Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang secara langsung mempengaruhi otak Anda ().

L-theanine dapat meningkatkan neurotransmiter tertentu di otak Anda, termasuk dopamin.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa L-theanine meningkatkan produksi dopamin, sehingga menyebabkan efek antidepresan dan meningkatkan fungsi kognitif (,, 34).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dan seringnya konsumsi teh hijau sebagai minuman dapat meningkatkan produksi dopamin dan dikaitkan dengan tingkat gejala depresi yang lebih rendah (,).

Ringkasan Teh hijau mengandung asam amino L-theanine, yang telah terbukti meningkatkan kadar dopamin.

8. Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak peran dalam tubuh Anda, termasuk pengaturan neurotransmiter tertentu seperti dopamin ().

Satu studi menunjukkan penurunan kadar dopamin pada tikus yang kekurangan vitamin D dan peningkatan kadar saat melengkapi dengan vitamin D3 ().

Karena penelitian terbatas, sulit untuk mengatakan apakah suplemen vitamin D akan berpengaruh pada tingkat dopamin tanpa kekurangan vitamin D.

Studi hewan pendahuluan menunjukkan hasil yang menjanjikan, tetapi studi pada manusia diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara vitamin D dan dopamin pada manusia.

Ringkasan Sementara penelitian pada hewan menunjukkan harapan, penelitian pada manusia diperlukan untuk melihat apakah suplemen vitamin D meningkatkan kadar dopamin pada mereka yang kekurangan vitamin D.

9. Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan terutama mengandung dua jenis asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Banyak penelitian telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan memiliki efek antidepresan dan terkait dengan peningkatan kesehatan mental bila dikonsumsi secara teratur (,,).

Manfaat ini mungkin sebagian disebabkan oleh pengaruh minyak ikan terhadap regulasi dopamin.

Misalnya, satu penelitian tikus mengamati bahwa makanan yang diperkaya minyak ikan meningkatkan kadar dopamin di korteks frontal otak sebesar 40% dan meningkatkan kemampuan pengikatan dopamin ().

Namun, lebih banyak penelitian berbasis manusia diperlukan untuk membuat rekomendasi yang pasti.

Ringkasan Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan kadar dopamin di otak dan mencegah serta mengobati gejala depresi.

10. Kafein

Penelitian telah menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja kognitif, termasuk dengan meningkatkan pelepasan neurotransmiter, seperti dopamin (,,).

Kafein diduga meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan tingkat reseptor dopamin di otak Anda ().

Namun, tubuh Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap kafein, yang berarti ia belajar cara memproses peningkatan jumlah.

Oleh karena itu, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kafein daripada sebelumnya untuk mengalami efek yang sama ().

Ringkasan Kafein dikaitkan dengan peningkatan kadar dopamin dengan meningkatkan reseptor dopamin di otak Anda. Seiring waktu, Anda mungkin mengembangkan toleransi yang lebih besar terhadap kafein dan mungkin perlu meningkatkan konsumsinya untuk mendapatkan efek yang sama.

11. Ginseng

Ginseng telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok sejak zaman kuno.

Akarnya bisa dimakan mentah atau dikukus, tapi juga tersedia dalam bentuk lain, seperti teh, kapsul atau pil.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng dapat meningkatkan keterampilan otak, termasuk suasana hati, perilaku, dan memori (,).

Banyak penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa manfaat ini mungkin disebabkan oleh kemampuan ginseng untuk meningkatkan kadar dopamin (,,).

Komponen tertentu dalam ginseng, seperti ginsenosides, bertanggung jawab atas peningkatan dopamin di otak dan efek menguntungkan pada kesehatan mental, termasuk fungsi kognitif dan perhatian ().

Satu studi tentang efek ginseng merah Korea pada gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) pada anak-anak mengamati bahwa tingkat dopamin yang lebih rendah dikaitkan dengan gejala ADHD.

Anak-anak yang terlibat dalam penelitian ini menerima 2.000 mg ginseng merah Korea setiap hari selama delapan minggu. Di akhir penelitian, hasil penelitian menunjukkan bahwa ginseng meningkatkan perhatian pada anak-anak dengan ADHD ().

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan pasti tentang sejauh mana ginseng meningkatkan produksi dopamin dan fungsi otak pada manusia.

Ringkasan Banyak penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan peningkatan kadar dopamin setelah melengkapi dengan ginseng. Ginseng dapat meningkatkan kadar dopamin pada manusia, terutama penderita ADHD, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

12. Berberine

Berberine adalah komponen aktif yang ada di dalam dan diekstrak dari tumbuhan dan tumbuhan tertentu.

Telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama bertahun-tahun dan baru-baru ini mendapatkan popularitas sebagai suplemen alami.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa berberine meningkatkan kadar dopamin dan dapat membantu melawan depresi dan kecemasan (,,,).

Saat ini, tidak ada penelitian tentang efek suplemen berberine pada dopamin pada manusia. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi dapat dibuat.

Ringkasan Banyak penelitian menunjukkan bahwa berberine meningkatkan kadar dopamin di otak tikus. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya efek tingkat berberin dan dopamin pada manusia.

Pertimbangan Khusus dan Efek Samping

Sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke rutinitas harian Anda.

Ini terutama benar jika Anda memiliki kondisi medis atau jika Anda sedang dalam pengobatan.

Secara umum, risiko yang terkait dengan konsumsi suplemen di atas relatif rendah. Mereka semua memiliki profil keamanan yang baik dan tingkat toksisitas rendah dalam dosis rendah hingga sedang.

Kemungkinan efek samping utama dari beberapa suplemen ini terkait dengan gejala pencernaan, seperti gas, diare, mual atau sakit perut.

Sakit kepala, pusing dan jantung berdebar-debar juga telah dilaporkan dengan suplemen tertentu, termasuk ginkgo, ginseng dan kafein (,,).

Ringkasan Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen makanan dan berhenti menggunakannya jika efek samping negatif atau interaksi obat terjadi.

Garis bawah

Dopamin adalah bahan kimia penting dalam tubuh Anda yang memengaruhi banyak fungsi terkait otak, seperti suasana hati, motivasi, dan memori.

Secara umum, tubuh Anda mengatur sendiri kadar dopamin dengan baik, tetapi beberapa kondisi medis, pola makan, dan pilihan gaya hidup dapat menurunkan kadar Anda.

Bersamaan dengan makan makanan yang seimbang, banyak kemungkinan suplemen dapat membantu meningkatkan kadar dopamin, termasuk probiotik, minyak ikan, vitamin D, magnesium, ginkgo dan ginseng.

Ini, pada gilirannya, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental.

Setiap suplemen dalam daftar ini memiliki profil keamanan yang baik bila digunakan dengan benar. Namun, beberapa suplemen dapat mengganggu resep tertentu atau obat-obatan yang dijual bebas.

Sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk menentukan apakah suplemen tertentu tepat untuk Anda.