Nyeri tulang belakang: 10 penyebab utama dan apa yang harus dilakukan

Isi

• 1. Ketidakseimbangan panggul
• 2. Gaya hidup menetap dan merokok
• 3. Obesitas
• 4. Postur tubuh salah
• 5. Upaya berulang
• 6. Stres yang berlebihan
• 7. Fibromyalgia
• 8. Diskus hernia
• 9. Ankylosing spondylitis
• 10. Skoliosis, kyphosis atau lordosis

Nyeri tulang belakang sangat umum dan biasanya membaik dalam beberapa minggu atau bulan. Jenis nyeri ini dapat dikaitkan dengan berbagai penyebab seperti postur tubuh yang buruk, upaya berulang, dan juga masalah yang lebih serius seperti hernia diskus, patah tulang, atau tumor. Jenis nyeri punggung juga bervariasi menurut daerah yang terkena.

Perawatan nyeri punggung tergantung pada jenis dan lokasi nyeri dan dapat dilakukan dengan obat anti-inflamasi atau pelemas otot, terapi fisik atau hidroterapi dan, pada kasus yang paling parah, pembedahan. Dalam situasi yang lebih ringan, perubahan dalam kebiasaan gaya hidup seperti aktivitas fisik ringan, relaksasi dan penurunan berat badan seringkali dapat meringankan gejala.

Nyeri tulang belakang tidak boleh diabaikan dan hanya dokter ortopedi yang dapat membuat diagnosis dan menunjukkan pengobatan yang paling tepat. Penting untuk tidak melakukan latihan fisik apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

1. Ketidakseimbangan panggul

Panggul adalah struktur yang menghubungkan batang tubuh ke tungkai bawah, menjadi sangat penting untuk keseimbangan postur tubuh. Ketidakseimbangan apa pun di panggul, seperti kelemahan otot dan perbedaan ukuran tungkai bawah, dapat menyebabkan ketidakstabilan otot dan menyebabkan postur tubuh yang buruk yang menyebabkan cedera tulang belakang, nyeri punggung, atau hernia diskus.

Penyebab paling umum dari ketidakseimbangan panggul adalah pemendekan otot panggul, kelebihan berat badan dan obesitas, serta kehamilan.

Apa yang harus dilakukan: Dalam kasus ketidakseimbangan panggul, pengobatan terbaik adalah pencegahan dengan memperkuat otot-otot panggul. Karena itu, peregangan dan pilates, atau bahkan sol, direkomendasikan. Pada kasus nyeri akut, fisioterapi atau hidroterapi dianjurkan untuk memperkuat otot dan mengurangi nyeri, selain penggunaan analgesik dan obat anti inflamasi.

2. Gaya hidup menetap dan merokok

Beberapa kebiasaan yang kurang sehat, seperti aktivitas fisik dan merokok, juga merupakan penyebab umum sakit punggung. Gaya hidup menetap, misalnya, meningkatkan risiko nyeri punggung karena melemahnya otot perut, panggul, dan punggung, dan biasanya dikaitkan dengan nyeri punggung bawah.

Merokok, di sisi lain, berkontribusi pada keausan diskus intervertebralis yang menyebabkan gesekan antara tulang belakang dan peradangan otot, yang menyebabkan nyeri di tulang belakang.

Apa yang harus dilakukan: Kebiasaan sehat harus dipilih dan tubuh digerakkan untuk memperkuat otot punggung. Oleh karena itu, latihan fisik yang berorientasi pada kerja otot sangat dianjurkan, seperti renang, RPG (Global Postural Recovery), pilates, stretching atau yoga. Lihat 5 tips untuk memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

3. Obesitas

Obesitas dan kelebihan berat badan adalah penyebab utama sakit punggung. Nyeri terjadi karena beban berlebih pada tulang belakang dan juga pada persendian seperti lutut dan pinggul. Selain itu, obesitas menyebabkan proses inflamasi di seluruh tubuh, degenerasi cakram tulang belakang dan mengurangi aliran darah di tulang belakang akibat aterosklerosis. Dalam hal ini, nyeri punggung biasanya dikaitkan dengan nyeri punggung bawah.

Apa yang harus dilakukan: dalam kasus obesitas, tindak lanjut dengan dokter ortopedi dianjurkan untuk penggunaan obat-obatan seperti obat anti-inflamasi dan terapi fisik untuk mengurangi rasa sakit. Selain itu, menurunkan berat badan sangat penting untuk kesehatan tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan, dan untuk ini, disarankan untuk menindaklanjuti dengan ahli gizi dan ahli endokrinologi. Lakukan diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat.

4. Postur tubuh salah

Postur tubuh yang benar memungkinkan keseimbangan antara otot dan tulang, bila hal ini tidak terjadi, perubahan struktural pada tulang belakang bisa terjadi, begitu juga dengan pengerasan sendi dan pemendekan otot. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, nyeri di punggung tengah dan nyeri leher. Pelajari lebih lanjut tentang rasa sakit yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.

Apa yang harus dilakukan: dalam hal ini, yang terbaik adalah berusaha mempertahankan postur tubuh sebaik mungkin dalam aktivitas sehari-hari. Saat melakukan aktivitas rumah tangga, penting untuk menghindari bekerja dengan bagasi dalam keadaan miring sepenuhnya. Di tempat kerja, Anda disarankan untuk menjaga lengan bawah tetap rata di atas meja, duduk dengan benar, kaki tetap rata di lantai dan dengan tulang belakang lurus. Pada waktu tidur, Anda harus berbaring miring dan meletakkan bantal di kepala dan bantal lain di antara kedua kaki Anda. Simak 5 tips untuk mencapai postur tubuh yang benar.

5. Upaya berulang

Pekerjaan yang membutuhkan upaya fisik berulang yang sangat intens dapat menyebabkan ketegangan atau cedera otot yang menyebabkan nyeri pada tulang belakang di daerah yang berhubungan dengan bidang usaha tersebut. Beberapa profesi menempatkan risiko nyeri punggung yang lebih tinggi karena upaya berulang seperti pekerja konstruksi, mekanik, dan perawat, misalnya.

Apa yang harus dilakukan: yang ideal adalah menghindari membawa beban yang sangat tinggi. Jika ini tidak memungkinkan, Anda harus berbagi berat, menggunakan kereta atau meminta bantuan rekan kerja. Peregangan sebelum mulai bekerja juga penting karena membantu mempersiapkan otot untuk bekerja. Lakukan peregangan terbaik untuk nyeri punggung.

6. Stres yang berlebihan

Stres adalah cara fisik dan emosional untuk bereaksi terhadap kejadian sehari-hari. Dalam situasi stres berlebih, tubuh melepaskan hormon ke aliran darah, seperti kortisol, yang bisa menyebabkan otot kaku atau tegang. Jadi, nyeri di tulang belakang, terutama di punggung bawah, mungkin terkait dengan stres.

Apa yang harus dilakukan: penting untuk melakukan evaluasi medis untuk menghilangkan penyebab nyeri lainnya. Selain itu, tindak lanjut dengan psikolog dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi penyebab stres. Upayakan untuk melakukan aktivitas yang memberi kesenangan seperti berjalan kaki, melukis, yoga misalnya, membantu mengurangi stres. Simak 7 tips untuk mengontrol stres.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah kondisi nyeri kronis di mana orang tersebut lebih sensitif terhadap nyeri di berbagai bagian tubuh. Tidak ada penyebab khusus, namun beberapa kondisi seperti stres dan kualitas tidur yang buruk dapat memicu terjadinya fibromyalgia, yang menyebabkan otot kaku, yang merupakan salah satu penyebab nyeri punggung yang dapat terjadi di setiap bagian tulang belakang.

Apa yang harus dilakukan: pengobatan fibromyalgia harus dilakukan dengan antidepresan dan analgesik yang ditunjukkan oleh dokter. Pada nyeri akut, terapi fisik membantu mengendurkan otot dan mengontrol nyeri. Perubahan gaya hidup, seperti diet seimbang dan latihan aktivitas fisik yang ditunjukkan oleh dokter atau pendidik fisik, memungkinkan pengurangan stres dan memperbaiki kualitas tidur, yang membantu mencegah timbulnya rasa sakit. Pelajari lebih lanjut tentang fibromyalgia dan cara meredakan gejala.

8. Diskus hernia

Diskus yang mengalami hernia terjadi ketika lapisan diskus vertebra mengalami kerusakan seperti pecah sehingga menyebabkan nyeri pada tulang belakang. Saat ini terjadi, isi di dalam cakram tulang belakang dapat meluap dan menyebabkan kompresi saraf, yang menyebabkan nyeri di kaki atau lengan, tergantung pada daerah yang terkena. Diskus yang mengalami hernia lebih sering terjadi di punggung bawah, tetapi juga dapat terjadi di daerah leher. Pelajari lebih lanjut tentang cakram hernia.

Apa yang harus dilakukan: gejala hernia disk bisa hilang dalam 1 sampai 3 bulan. Namun, nyeri dapat dikontrol dengan analgesik dan obat anti-inflamasi yang diresepkan oleh dokter, fisioterapi, osteopati, dan latihan yang ditunjukkan oleh fisioterapis untuk menyetel kembali tulang belakang dan memperkuat otot. Meskipun sedikit diindikasikan, dalam beberapa kasus yang lebih parah, pembedahan mungkin diperlukan.

9. Ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis adalah peradangan pada tulang belakang, sendi besar, dan jari tangan serta kaki. Ini adalah bentuk radang sendi di tulang belakang yang lebih sering terjadi pada pria dibandingkan pada wanita. Nyeri tulang belakang biasanya lebih buruk pada malam dan pagi hari, karena kekakuan pada otot tulang belakang.

Apa yang harus dilakukan: harus berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau reumatologi untuk memulai pengobatan yang paling tepat, yang biasanya dilakukan dengan antiradang, analgesik dan pelemas otot, selain teknik rehabilitasi yang meningkatkan mobilitas dan membantu pengendalian nyeri. Lihat bagaimana pengobatan dilakukan untuk ankylosing spondylitis.

10. Skoliosis, kyphosis atau lordosis

Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal yang biasanya terjadi pada masa kanak-kanak dan, jika tidak didiagnosis dan diobati, dapat menyebabkan nyeri pada tulang belakang.

Kifosis adalah lengkungan tulang belakang, juga dikenal sebagai punuk. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kifosis seperti membawa beban yang berlebihan, postur tubuh yang buruk, latihan fisik yang berlebihan dan penggunaan ponsel yang berlebihan. Selain itu, osteoporosis, trauma, dan tumor juga dapat menyebabkan kifosis.

Lordosis, seperti kyphosis, adalah lengkungan tulang belakang, tetapi kelengkungannya ada di tulang belakang. Penyebabnya bermacam-macam seperti obesitas, osteoporosis dan infeksi pada tulang belakang misalnya.

Apa yang harus dilakukan: pengobatan skoliosis, kyphosis dan lordosis adalah fisioterapi, RPG atau pilates untuk memperkuat tulang belakang dan otot. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan rompi ortopedi atau sol dalam untuk menjaga tulang belakang pada posisi yang tepat. Dalam kasus nyeri akut, obat anti-inflamasi dan analgesik yang diresepkan oleh dokter dapat digunakan.