6 tips sederhana untuk meredakan nyeri sendi

Isi

• 1. Buat kompres air panas atau dingin
• 2. Lakukan peregangan
• 3. Makan makanan anti inflamasi
• 4. Pijat
• 5. Pengobatan alami
• 6. Mengurangi stres

Beberapa strategi sederhana seperti peregangan, menggunakan kompres air panas, atau melakukan diet anti-inflamasi dapat membantu mencegah atau mengurangi nyeri sendi.

Nyeri ini dapat disebabkan oleh virus, tendonitis, asam urat, artritis atau osteoartritis, misalnya, dan oleh karena itu, jika nyeri tidak membaik dalam 1 bulan dengan tindakan sederhana atau jika nyeri terus berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. ahli ortopedi untuk menentukan penyebab spesifik dan menunjukkan perawatan yang paling tepat. Cari tahu apa penyebab utama nyeri sendi.

Beberapa tindakan sederhana dapat membantu mencegah atau memperbaiki nyeri sendi, termasuk:

1. Buat kompres air panas atau dingin

Menggunakan kompres air panas pada persendian membantu memperlancar aliran darah di daerah tersebut, mengendurkan otot dan mengendurkan persendian yang kaku dan dapat dilakukan selama 20 sampai 30 menit, 3 kali sehari, pada kasus asam urat, rheumatoid arthritis atau osteoartritis, misalnya . Cara lain untuk mengendurkan otot dan meredakan nyeri sendi adalah mandi air panas dalam waktu yang lama.

Dalam kasus tendonitis, memar atau keseleo pada persendian, kompres dingin harus digunakan untuk membantu mengurangi nyeri sendi, pembengkakan dan pembengkakan. Untuk membuat kompres dingin, Anda bisa membungkus sekantong es gel atau sekantong sayuran beku dengan handuk kering yang bersih dan mengoleskannya pada sendi yang nyeri selama 15 menit untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat.

Tonton video dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro tentang bagaimana dan kapan harus menggunakan kompres panas atau dingin:

2. Lakukan peregangan

Peregangan lembut dapat membantu menjaga mobilitas dan rentang gerak serta meredakan nyeri sendi. Selain itu, tidak bergerak bisa memperburuk rasa sakit.

Yang ideal adalah melakukan peregangan dengan panduan medis dan di bawah pengawasan ahli terapi fisik yang harus menunjukkan peregangan khusus untuk sendi yang nyeri.

3. Makan makanan anti inflamasi

Beberapa makanan seperti kunyit, sayuran seperti brokoli atau bayam dan makanan yang kaya omega-3 seperti tuna, sarden, salmon, biji rami atau chia, dapat membantu mengurangi peradangan sendi sehingga membantu meredakan nyeri sendi.

Makanan ini harus dimakan setiap hari atau, untuk ikan, minimal 3 sampai 5 kali seminggu. Lihat daftar lengkap makanan anti-inflamasi.

4. Pijat

Pijat dapat membantu mengontrol nyeri sendi dan ketidaknyamanan, serta menyebabkan perasaan sejahtera dan mengurangi stres.

Pijatan bisa dilakukan dengan menggunakan krim pelembab atau almond atau minyak kelapa pada kulit, membuat gerakan ringan dan melingkar. Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan salep yang mengandung capsaicin yang memiliki efek analgesik mengurangi nyeri sendi.

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan salep antiinflamasi untuk nyeri sendi secara individual.

5. Pengobatan alami

Beberapa teh seperti teh jahe atau teh cakar setan dapat membantu meredakan nyeri sendi dengan memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi, mengurangi produksi zat inflamasi seperti prostaglandin, meredakan nyeri sendi.

Untuk membuat teh jahe, 1 cm akar jahe dipotong-potong atau diparut dalam 1 liter air mendidih dan diminum 3 sampai 4 cangkir teh sehari. Teh ini sebaiknya dihindari oleh orang yang menggunakan antikoagulan seperti warfarin atau aspirin karena dapat meningkatkan risiko pendarahan atau pendarahan. Selain itu, wanita hamil, menjelang persalinan atau dengan riwayat keguguran, masalah pembekuan darah atau yang berisiko mengalami pendarahan sebaiknya menghindari penggunaan teh jahe.

Persiapan teh cakar iblis harus dilakukan dengan 1 sendok teh akar cakar iblis dalam 1 cangkir air dan didihkan dengan api kecil selama 15 menit. Saring dan minum 2 sampai 3 cangkir teh sehari. Teh ini sebaiknya hanya digunakan oleh orang dewasa dan tidak boleh tertelan oleh ibu hamil karena dapat menyebabkan masalah pada janin atau ibu menyusui dan oleh orang yang menggunakan antikoagulan seperti warfarin karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.

6. Mengurangi stres

Mencoba mengendalikan stres dan kecemasan penting dilakukan untuk menurunkan produksi kortisol, yaitu hormon stres yang dapat menimbulkan rasa sakit di seluruh tubuh dan nyeri sendi.

Untuk membantu mengurangi stres, seseorang harus tidur 8 hingga 9 jam semalam, melakukan aktivitas latihan yang membantu merilekskan tubuh seperti meditasi atau yoga, misalnya, atau aktivitas fisik ringan, asalkan dilakukan dengan nasehat medis. Lihat 7 langkah untuk memerangi stres.