Rutinitas Latihan Kamar Asrama

Isi

• Ulasan untuk

Hindari menambah berat badan dengan membuat pilihan makanan yang cerdas dan tetap berpegang pada program olahraga.

Pasokan makanan yang tak ada habisnya di ruang makan dan kurangnya olahraga menyebabkan kenaikan berat badan bagi banyak mahasiswa – tetapi itu tidak harus terjadi pada Anda. Amie Hoff, Pelatih Utama Klub Olahraga New York, mengembangkan program latihan ini yang dapat dilakukan tanpa menginjakkan kaki di luar kamar asrama Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym di antara kelas dan kegiatan ekstra kurikuler, cobalah melakukan gerakan mengencangkan ini sebagai istirahat belajar.

Latihan rutin # 1: Gunakan meja Anda

Bentuk lengan Anda dengan variasi push-up standar yang menantang. Dengan meja Anda menempel ke dinding, letakkan tangan Anda di tepi sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga agar kaki Anda tetap di tanah, punggung rata dan dada sejajar dengan tepi meja. Perlahan turunkan dada Anda, tekuk siku sampai Anda sekitar 6 inci dari meja. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. Cobalah untuk bekerja dengan cara Anda hingga 3 set 15.

Rutinitas olahraga # 2: Bakar camilan larut malam itu

Butuh penambah energi? Alih-alih meraih makanan, pilihlah latihan kardio cepat dengan bergantian 3 set 20 stadium run dan 20 jumping jacks. Untuk lari stadion, mulailah dengan tangan di lantai dan kaki selebar bahu. Gunakan gerakan menyodorkan untuk membawa lutut kanan ke dada. Saat kaki kanan kembali ke posisi awal, angkat lutut kiri Anda. Pastikan siku Anda sedikit tertekuk dan perut Anda tetap kencang.

Anda dapat mengikuti program latihan ini tanpa meninggalkan kamar asrama Anda; rencana yang sempurna jika Anda memiliki jadwal yang padat. Berikut adalah langkah-langkah khusus untuk program latihan kuliah Anda:

Latihan rutin # 3: Dapatkan perut six-pack

Kencangkan perut Anda dengan bantuan buku teks Anda. Berbaring telungkup di atas matras atau handuk dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Pegang buku pelajaran terberat Anda langsung di atas kepala Anda dengan kedua tangan. Jaga perut tetap kencang, perlahan angkat kepala dan bahu dari handuk, angkat buku di udara. Tahan selama 1 detik lalu lepaskan perlahan, kerjakan hingga 3 set 20.

Latihan rutin # 4: Gunakan tempat tidur Anda lebih dari sekadar tidur

Memahat lengan Anda dari kenyamanan tempat tidur Anda dengan melakukan dips. Duduk di tepi tempat tidur dengan tangan di samping pinggul. Gerakkan pinggul Anda di depan tempat tidur, tekuk siku dan turunkan beberapa inci sambil menjaga pantat Anda tetap dekat dengan tempat tidur. Jangan tenggelam ke bahu atau lebih rendah dari 90 derajat. Dorong kembali dan ulangi untuk 3 set 15.

Latihan rutin # 5: Lepaskan bokongmu

Gunakan kursi meja Anda sebagai penyangga untuk membentuk bagian belakang Anda dengan jongkok. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan jongkok perlahan saat Anda duduk di tumit Anda. Turunkan sejauh yang Anda bisa sambil menjaga lutut di belakang jari kaki dan tidak turun di bawah 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Coba letakkan kursi di belakang Anda dan bersikap seolah-olah Anda akan duduk, menariknya ke atas sebelum benar-benar duduk. Lakukan 3 set 10. Ingin tantangan ekstra? Gunakan lompatan eksplosif untuk bangkit dari posisi membungkuk dan Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Ulasan untuk