Menurunkan berat badan saat tidur: 7 manfaat tidur untuk menurunkan berat badan

Isi

• 1. Menurunkan produksi ghrelin
• 2. Meningkatkan pelepasan leptin
• 3. Merangsang hormon pertumbuhan
• 4. Menghasilkan melatonin
• 5. Mengurangi stres
• 6. Meningkatkan mood
• 7. Membantu Anda makan lebih sedikit

Tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan karena mendorong pengaturan kadar hormon yang berhubungan dengan kelaparan, ghrelin dan leptin, serta membantu menurunkan kadar kortisol dalam darah, yang merupakan hormon terkait stres yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membuatnya lebih sulit untuk membakar lemak.

Kebanyakan orang perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari untuk memulihkan energi dan mengatur fungsi tubuh. Berikut cara menjadwalkan tidur malam yang nyenyak.

Orang sehat rata-rata menghabiskan sekitar 80 kalori per jam untuk tidur, namun angka ini menunjukkan bahwa hanya tidur tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur nyenyak membantu penurunan berat badan dengan cara lain, seperti:

1. Menurunkan produksi ghrelin

Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan merangsang nafsu makan. Ketika orang tersebut tidur sedikit atau tidak memiliki tidur malam yang nyenyak, ghrelin dapat diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak, yang mendukung peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan.

2. Meningkatkan pelepasan leptin

Leptin adalah hormon yang diproduksi selama tidur dan berhubungan dengan peningkatan rasa kenyang. Memiliki kadar leptin yang lebih tinggi dari ghrelin penting untuk mengatur nafsu makan dan mengendalikan pesta makan, yaitu saat Anda merasakan dorongan untuk makan yang tidak terkendali.

3. Merangsang hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan, juga dikenal sebagai GH, diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak selama tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena merangsang pengurangan lemak tubuh, mempertahankan jumlah massa tanpa lemak dan pembaruan sel, sebagai tambahan untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan.

4. Menghasilkan melatonin

Melatonin membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan manfaat tidur, selain merangsang netralisasi radikal bebas selama periode ini dan mengontrol produksi hormon wanita, yang memerangi penumpukan lemak. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat melatonin.

5. Mengurangi stres

Hormon yang diproduksi saat stres, seperti adrenalin dan kortisol, meningkat saat kurang tidur, dan, jika meningkat, mencegah pembakaran lemak dan pembentukan massa tanpa lemak, selain meningkatkan kadar gula darah, yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit.

6. Meningkatkan mood

Tidur malam yang nyenyak memungkinkan Anda untuk bangun dengan lebih banyak energi keesokan harinya, yang mengurangi kemalasan dan meningkatkan kemauan Anda untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktivitas dan olahraga. Berikut ini beberapa tip untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan suasana hati yang baik.

7. Membantu Anda makan lebih sedikit

Saat Anda terjaga dalam waktu lama, rasa lapar dan nafsu makan meningkat. Sudah, tidur malam yang cukup membantu mencegah keinginan makan dan membuat serangan pada lemari es.

Untuk mencapai manfaat tersebut, tidak cukup dengan tidur hanya sejumlah jam yang dibutuhkan, tetapi memiliki kualitas tidur. Untuk itu, penting untuk menghormati jadwal tidur, menghindari mengganti malam untuk siang hari, memiliki lingkungan tanpa kebisingan dan cahaya redup dan menghindari minuman yang merangsang setelah jam 5 sore, seperti kopi atau guarana, misalnya. Tidur 30 menit setelah makan siang juga membantu meningkatkan mood dan tidur malam.

Lihat lebih lanjut tentang bagaimana tidur membantu Anda menurunkan berat badan dengan menonton video berikut: