The Dubrow Diet Review: Bisakah Ini Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor diet Healthline: 3,75 dari 5
• Apa itu Diet Dubrow?
• Cara mengikuti Diet Dubrow
• Apakah itu membantu penurunan berat badan?
• Manfaat lain yang mungkin
• Kerugian potensial
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dihindari
• Menu sampel
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garis bawah

Skor diet Healthline: 3,75 dari 5

Dikembangkan oleh pasangan kekuatan TV realitas, Diet Dubrow memasangkan puasa intermiten - pola makan yang membatasi asupan makanan ke jangka waktu tertentu - dengan diet rendah karbohidrat.

Rencananya berjanji untuk membantu Anda menurunkan berat badan, merasa awet muda, dan mengubah tubuh dan kehidupan Anda dari dalam ke luar.

Sementara beberapa memuji efektivitas rencana, yang lain mengklaim bahwa itu tidak orisinal, terlalu disederhanakan, dan terlalu rendah kalori.

Artikel ini melihat lebih dekat pada Diet Dubrow dan apakah itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

RINGKASAN SKOR BREAKDOWN

• Skor keseluruhan: 3,75
• Penurunan berat badan cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 4
• Mudah diikuti: 3.5
• Kualitas gizi: 4.5

BOTTOM LINE: The Dubrow Diet adalah diet rendah karbohidrat yang menggunakan puasa intermiten untuk meningkatkan berat badan. Ini menekankan makan protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran non-tepung, dan buah-buahan dan mungkin menawarkan beberapa manfaat.

Apa itu Diet Dubrow?

The Dubrow Diet adalah rencana diet populer yang dibuat oleh bintang reality Terry dan Heather Dubrow.

Terry Dubrow adalah seorang ahli bedah plastik terkenal dan pembawa acara TV, Botched, sementara Heather Dubrow adalah mantan anggota pemeran Real Housewives di Orange County.

Diet ini diuraikan dalam sebuah buku yang diterbitkan pada 2018.

Menurut penciptanya, rencananya dapat meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan pembakaran lemak, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Diet rendah karbohidrat melibatkan berlatih puasa intermiten dan membatasi asupan makanan Anda pada jam-jam tertentu dalam sehari.

Ini juga menjabarkan pedoman umum yang termasuk makanan dan kelompok makanan untuk mengoptimalkan hasil Anda.

Ringkasan The Dubrow Diet adalah rencana diet berdasarkan pada buku yang diterbitkan oleh Terry dan Heather Dubrow. Ini adalah diet rendah karbohidrat yang melibatkan puasa intermiten dan menetapkan pedoman untuk makanan apa yang harus Anda makan.

Cara mengikuti Diet Dubrow

The Dubrow Diet dibagi menjadi tiga fase yang bervariasi berdasarkan jadwal makan.

Fase pertama disebut "Red Carpet Ready" dan melibatkan puasa selama 16 jam dan membatasi asupan makanan hingga 8 jam setiap hari selama periode pengisian bahan bakar. Ini adalah jenis puasa intermiten yang umum dikenal sebagai metode 16/8.

Fase ini harus diikuti selama 2-5 hari di awal rencana. Diperkirakan membantu mengatur ulang isyarat lapar untuk memulai diet dengan kaki kanan.

Fase pertama adalah yang paling membatasi dan mendorong makanan seperti protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran non-tepung, buah-buahan, produk susu, dan sejumlah kecil kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat kompleks.

Fase kedua dari diet, yang dikenal sebagai "Musim Panas Akan Datang," harus diikuti sampai Anda mencapai tujuan berat badan Anda.

Seperti fase pertama, itu melibatkan periode puasa, yang berlangsung 12-16 jam tergantung pada seberapa cepat Anda ingin mencapai tujuan Anda.

Fase ini juga menetapkan pedoman untuk kelompok makanan mana yang harus Anda konsumsi, serta berapa banyak.

Meskipun tidak perlu menghitung kalori atau makronutrien, rencana tersebut mendorong makan kelompok makanan tertentu.

Selama fase kedua, Anda harus makan:

• 2–3 porsi sayuran non-tepung
• 2–3 porsi protein tanpa lemak
• 2–3 porsi lemak sehat
• 1 porsi susu
• 1–2 porsi buah
• 1 porsi kacang atau biji
• 1 porsi karbohidrat kompleks

Setelah Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan, Anda memulai fase terakhir dari diet untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang, yang dikenal sebagai "Terlihat Panas Saat Hidup Seperti Manusia."

Fase ini memiliki aturan yang sama dengan fase kedua tetapi melibatkan puasa selama 16 jam per hari dua kali seminggu dan mengikuti puasa 12 jam selama 5 hari tersisa.

Selama fase kedua dan ketiga dari diet, hari-hari cheat sesekali diizinkan. Pada hari-hari ini, pelaku diet dapat menikmati makanan favorit mereka dalam jumlah sedang.

Ringkasan The Dubrow Diet adalah rencana makan yang melibatkan puasa intermiten selama 12-16 jam per hari. Ini juga menetapkan pedoman umum mengenai jenis makanan yang bisa Anda makan, serta jumlahnya.

Apakah itu membantu penurunan berat badan?

The Dubrow Diet menekankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan utuh serta menggunakan bahan-bahan yang diproses secara minimal, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Banyak makanan yang dianjurkan pada Dubrow Diet mengandung nutrisi penting seperti serat, yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda untuk membantu meningkatkan perasaan kenyang (1).

Diet ini juga rendah karbohidrat, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi rasa lapar dan lemak perut (2, 3, 4).

Selain itu, rencana tersebut menggabungkan puasa intermiten, yang telah terbukti membantu penurunan berat badan (5, 6).

Bahkan, satu ulasan menemukan bahwa puasa intermiten mungkin sama efektifnya dengan memotong kalori dalam mempromosikan penurunan berat badan, mencatat bahwa 3-12 minggu puasa intermiten dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga 8% dari berat badan Anda (5).

Terlebih lagi, penelitian lain menunjukkan bahwa puasa intermiten untuk sementara waktu dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari (7).

Ringkasan The Dubrow Diet dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan menekankan seluruh makanan sehat. Ini juga membatasi karbohidrat dan menggabungkan puasa intermiten, yang keduanya dapat membantu penurunan berat badan.

Manfaat lain yang mungkin

Selain meningkatkan penurunan berat badan, Diet Dubrow dapat memberikan beberapa manfaat lain, termasuk:

• Menurunnya peradangan. Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menurunkan beberapa tanda peradangan, yang dapat melindungi terhadap penyakit kronis (8, 9, 10, 11).
• Peningkatan kesehatan jantung. Diet puasa intermiten dan rendah karbohidrat telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung (12, 13).
• Gula darah stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memotong karbohidrat dapat mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin, hormon yang terlibat dalam pengendalian gula darah, lebih efisien (14, 15).
• Meningkatkan kesehatan otak. Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada penelitian pada hewan, itu menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan fungsi otak dan memperlambat tanda-tanda penuaan otak (16, 17).

Ringkasan The Dubrow Diet dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, menstabilkan kadar gula darah, dan melindungi otak Anda.

Kerugian potensial

Meskipun banyak manfaat yang mungkin terkait dengan Diet Dubrow, ada beberapa kerugian untuk dipertimbangkan juga.

Pertama, banyak yang mengkritik rencana daur ulang dan rebranding konsep umum seperti puasa intermiten - tidak memunculkan ide-ide baru.

Selain itu, rencana ini berfokus pada penampilan terbaik Anda dengan meningkatkan penurunan berat badan dan memperlambat tanda-tanda penuaan daripada meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Diet ini juga memberikan rekomendasi yang sangat umum untuk makanan apa dan berapa banyak yang harus dimakan.

Meskipun ini mungkin baik untuk pemakan sehat yang berpengalaman yang menginginkan fleksibilitas, yang lain mungkin merasa sulit untuk diikuti, karena menawarkan panduan minimal.

Selain itu, rencananya mungkin sangat rendah kalori tergantung pada makanan yang Anda pilih untuk dimasukkan dan berapa banyak yang Anda pilih untuk dimakan sepanjang hari.

Meskipun memotong kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, tidak makan cukup dapat merusak metabolisme Anda dan dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, kelemahan, perubahan suasana hati, dan kurang fokus (18).

Akhirnya, sementara puasa intermiten umumnya dianggap aman, itu tidak pantas untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 1 atau tekanan darah rendah.

Puasa juga tidak cocok untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Terlebih lagi, wanita lebih sensitif terhadap pembatasan kalori, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa puasa mungkin memiliki efek negatif pada kesuburan (19).

Oleh karena itu, wanita mungkin ingin menggunakan pendekatan yang lebih dimodifikasi dan hanya mempraktikkan puasa intermiten beberapa hari dalam seminggu daripada setiap hari, seperti yang dianjurkan pada Dubrow Diet.

Ringkasan The Dubrow Diet mengandalkan konsep-konsep yang sudah dikenal dan berfokus untuk mencari yang terbaik daripada meningkatkan kesehatan Anda. Ini juga menawarkan rekomendasi yang sangat umum dan mungkin tidak memberikan kalori yang cukup bagi sebagian orang.

Makanan untuk dimakan

The Dubrow Diet menetapkan pedoman umum untuk makanan apa yang harus Anda makan.

Ini menekankan beberapa kelompok makanan sehat, seperti protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran non-tepung.

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman untuk dimasukkan sebagai bagian dari Diet Dubrow:

• Sayuran non-tepung: brokoli, sayuran hijau, asparagus, kembang kol, kubis brussel, seledri, dll.
• Protein tanpa lemak: ayam atau kalkun tanpa kulit, potongan daging sapi atau babi, makanan laut, telur, tahu, tempe
• Lemak sehat: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, alpukat, dll.
• Produk susu: susu, yogurt, keju
• Buah: apel, pisang, beri, melon, anggur, ceri, pir, persik, aprikot, dll.
• Kacang dan biji: kacang almond, kenari, pistachio, biji chia, biji rami, biji rami, dll.
• Karbohidrat kompleks: kacang, lentil, ubi, oat, quinoa, soba, barley, buncis, dll.
• Minuman: air, kopi atau teh tanpa pemanis

Minuman beralkohol rendah gula, seperti anggur merah atau putih dan minuman keras, diizinkan selama fase kedua dan ketiga dari diet.

Namun, Anda disarankan untuk membatasi asupan hanya satu gelas per hari dan hanya mengonsumsi satu porsi buah pada hari Anda minum alkohol.

Ringkasan The Dubrow Diet menganjurkan untuk mengonsumsi sayuran non-tepung, protein tanpa lemak, lemak sehat, susu, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minuman bebas kalori.

Makanan yang harus dihindari

Makanan olahan dan olahan berat harus dibatasi pada Dubrow Diet, termasuk:

• Makanan yang diproses: makanan ringan, keripik kentang, kentang goreng, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, permen, dll.
• Butir halus: roti putih, pasta, biskuit, pancake, tortilla tepung, kerupuk, nasi putih
• Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, minuman berenergi, jus, teh manis, minuman olahraga
• Daging tinggi lemak: daging asap, steak, perut babi, daging domba, sosis, dll.
• Minyak olahan: minyak kanola, minyak jagung, minyak kedelai, lemak terhidrogenasi

Perlu diingat bahwa makanan ini masih dapat dinikmati sesekali, karena rencana memungkinkan untuk hari-hari curang sesekali selama fase kedua dan ketiga diet.

Ringkasan Makanan olahan, biji-bijian olahan, minuman manis, daging berlemak tinggi, dan minyak olahan harus dibatasi saat mengikuti Diet Dubrow.

Menu sampel

Di bawah ini adalah apa yang tampak seperti tiga hari selama fase kedua dari diet.

Perlu diingat bahwa karena Diet Dubrow menggunakan puasa intermiten, sarapan tidak dikonsumsi kecuali dimakan dalam jendela makan 8-12 jam yang ditentukan.

Hari 1

• Sarapan: tidak ada
• Makan siang: ayam panggang dengan tumis brokoli dan irisan kentang manis
• Makan malam: salmon panggang dengan nasi kembang kol dan asparagus
• Makanan ringan: tongkat keju, apel, dan beberapa almond

Hari ke-2

• Sarapan: tidak ada
• Makan siang: tumis sayuran dengan tempe, paprika, bawang, tomat, dan terong
• Makan malam: dada kalkun panggang ramuan dengan kubis Brussel dan quinoa
• Makanan ringan: Yoghurt Yunani dengan biji chia dan beri

Hari ke-3

• Sarapan: tidak ada
• Makan siang: roti panggang gandum dengan alpukat, telur rebus, dan salad
• Makan malam: mie zucchini dengan tuna, bawang putih, peterseli, dan minyak zaitun
• Makanan ringan: keju cottage dengan apel, kayu manis, dan kenari panggang

Ringkasan Paket sampel tiga hari di atas menyediakan beberapa makanan dan makanan ringan sederhana yang dapat Anda nikmati sebagai bagian dari Diet Dubrow.

Garis bawah

The Dubrow Diet adalah diet rendah karbohidrat yang menggunakan puasa intermiten untuk meningkatkan berat badan.

Penelitian tentang diet ini secara khusus tidak tersedia, tetapi pola makan yang dimasukkannya dapat membantu penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Meski begitu, diet ini mendaur ulang konsep lama dan berfokus terutama pada penampilan fisik.

Karena itu, menikmati beragam makanan sehat dan mengikuti jadwal makan yang cocok untuk Anda mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.