Cara termudah untuk Meningkatkan Latihan Anda

Isi

• Tukarkan Treadmill dengan Medan untuk Memahat Kaki Seksi
• Mendayung Perahu Nyata untuk Mengerjakan Inti Anda Lebih Banyak
• Berlatih Yoga di Rumput untuk Keseimbangan yang Lebih Baik
• Tukar Pullup dengan Cincin Ayun untuk Latihan Tubuh Bagian Atas yang Intens
• Bawa Sirkuit Anda ke Luar Ruangan untuk Kekuatan Lebih Fungsional
• Tukarkan Elliptical untuk Rollerblade untuk Latihan Tubuh Total
• Ulasan untuk

Jika Anda belum memanfaatkan suhu yang lebih hangat dan memindahkan latihan Anda ke luar, Anda kehilangan beberapa manfaat tubuh utama! Membawa latihan Anda ke alam bebas tidak hanya meningkatkan hasil Anda, tetapi juga mengurangi lebih banyak stres dan meningkatkan tingkat energi. Dalam sebuah studi tahun 2007, peneliti Inggris menemukan bahwa orang yang berolahraga di luar ruangan kurang stres setelah rutinitas mereka, sementara mereka yang tinggal di dalam merasa lagi stres! Dan kita baru saja mulai. Baca terus untuk enam alasan lagi untuk melewatkan gym dan memahat tubuh Anda di udara terbuka.

Tukarkan Treadmill dengan Medan untuk Memahat Kaki Seksi

Beralih dari treadmill ke berlari atau berjalan di luar berarti Anda akan mengaktifkan lebih banyak otot tubuh bagian bawah, menghasilkan kaki yang kencang dan pembakaran kalori yang lebih tinggi - semuanya dalam jumlah waktu latihan yang sama.

"Medan alami berubah, meskipun sedikit, setiap beberapa yard, yang berarti Anda akan terus-menerus menggunakan semua otot di kaki Anda untuk membuat Anda tetap bergerak melalui jalur kasar dan perubahan kecuraman," kata Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga di Auburn University Montgomery dan pencipta Kaki, Otot & Perut Sempurna DVD. "'Keacakan' ini mengejutkan otot-otot kaki Anda, dan 'kejutan' atau 'kejutan' itulah yang paling efektif dalam meningkatkan kebugaran otot."

Mendayung Perahu Nyata untuk Mengerjakan Inti Anda Lebih Banyak

Sementara mesin dayung memiliki manfaat, tidak ada yang lebih menyenangkan daripada mengalami hal yang nyata! Plus, inti, punggung, lengan, dan kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga perahu yang sebenarnya mengapung dan memindahkannya melalui hambatan air tambahan.

"Tidak hanya lebih bermanfaat karena tuntutan stabilitas untuk menjaga kapal tetap tegak, tetapi ada cerita yang jauh lebih baik di baliknya - ini adalah petualangan!" kata Rick Richey, pelatih selebriti dan pemilik R2 Fitness di New York City.

Berlatih Yoga di Rumput untuk Keseimbangan yang Lebih Baik

Bawa matras yoga Anda ke luar (atau pukul rumput tanpa alas kaki) untuk meningkatkan keseimbangan dan menantang diri Anda sedikit lagi.

"Tidak seperti permukaan datar yang dibangun dari studio latihan, rumput di luar ruangan seringkali lebih lunak, sehingga tumit dan jari kaki Anda mungkin tenggelam," kata Olson. "Atau, sisi pergelangan kaki Anda mungkin tidak memiliki dukungan ekstra kuat sehingga otot Anda, dan komunikasinya dengan otak Anda, ditingkatkan untuk menstabilkan Anda dengan lebih baik." Kedengarannya seperti cara cerdas untuk meningkatkan pose pohon itu!

Tukar Pullup dengan Cincin Ayun untuk Latihan Tubuh Bagian Atas yang Intens

Bisakah Anda ingat kapan terakhir kali Anda bersemangat melakukan pull-up? Kami juga tidak bisa. Dapatkan semangat tentang latihan Anda lagi dengan menukar pull-up untuk beberapa permainan di luar ruangan di 'cincin ayun' di taman. Mereka lebih menyenangkan dan Anda masih akan menantang seluruh tubuh bagian atas Anda.

"Saya telah menjadi pelatih pribadi selama lebih dari 10 tahun, dan latihan favorit saya adalah mengayunkan Swing-A-Rings. Ini menyenangkan dan membuat saya sakit di lat, abs, dan lengan saya, dan itu jauh lebih menyenangkan untuk dibicarakan daripada tarik!" kata Richey. "Saya tidak sabar untuk memberi tahu orang-orang tentang cincin itu dan mengundang mereka untuk bermain. Saya tidak terlalu bersemangat tentang tarikan lat," katanya.

Tidak memiliki cincin ayun di dekat Anda? Cobalah 'berayun' di bar monyet sebagai gantinya.

Kredit foto: Shutterstock

Bawa Sirkuit Anda ke Luar Ruangan untuk Kekuatan Lebih Fungsional

Singkirkan mesin dan pergilah ke luar dengan peralatan portabel minimal untuk rutinitas sirkuit baru yang dapat lebih bermanfaat bagi tubuh Anda!

"Mesin latihan dikalibrasi dan dipelihara untuk memberi Anda latihan yang sama dan konsisten setiap kali Anda pergi ke gym, tetapi tubuh Anda juga membutuhkan inkonsistensi yang direncanakan!" kata Olson. "Membuat sirkuit luar ruangan di mana Anda menggunakan bangku taman untuk push-up dan step-up dan kotak pasir untuk lunge dan lompatan membuat Anda menghirup udara segar dan menggunakan mesin alam."

Olson merekomendasikan untuk membuat sirkuit di dekat bangku taman dan kotak pasir dengan sepasang dumbel, tikar, dan lompat tali. Gerakan bergantian seperti dumbbell shoulder press dengan cardio burst menggunakan lompat tali, kemudian lakukan satu set crunch di matras, tricep dips dan stepup di bench, dan cardio burst sprinting melewati pasir.

"Beralih dari gerakan kardio ke gerakan kekuatan akan meningkatkan pembakaran kalori Anda - cukup sulit untuk menumpuk tiga atau empat mesin kardio di antara tiga atau empat mesin berat di gym - di situlah sirkuit luar ruangan efektif dan dapat dilakukan, " Olson mengatakan.

Tukarkan Elliptical untuk Rollerblade untuk Latihan Tubuh Total

Tukar Elliptical untuk Rollerblade untuk Latihan Tubuh TotalEliptical adalah salah satu mesin paling populer di gym, tetapi ketika datang untuk membangun koordinasi atau meningkatkan kekuatan inti selama cardio Anda, itu tidak membantu Anda.

"Mesin kardio seperti pelatih elips adalah cara yang solid untuk meningkatkan kebugaran aerobik, tetapi mereka memberi Anda pegangan tangan dan alas kaki, yang menghilangkan upaya otot inti tubuh Anda seperti punggung bawah, perut, dan korset bahu," kata Olson. "Menuju ke luar dengan sepatu roda bukan hanya pilihan yang bagus dan berdampak rendah untuk kardio, otot-otot inti utama itu harus bekerja di atas kaki Anda untuk membuat Anda tetap tegak dan seimbang saat Anda berbelok dan bermanuver di sekitar rintangan alami lainnya di jalur Anda seperti anak-anak. pada sepeda atau rumput yang muncul melalui celah-celah di trotoar."

Plus, jauh lebih menyenangkan untuk melakukan latihan kardio yang benar-benar membawa Anda ke berbagai tempat!

Ulasan untuk