13 Makanan Yang Dapat Menurunkan Risiko Kanker

Isi

• 1. Brokoli
• 2. Wortel
• 3. Kacang
• 4. Berries
• 5. Kayu manis
• 6. Kacang
• 7. Minyak Zaitun
• 8. Kunyit
• 9. Buah Jeruk
• 10. Biji rami
• 11. Tomat
• 12. Bawang putih
• 13. Ikan Berlemak
• Garis bawah

Apa yang Anda makan dapat secara drastis memengaruhi banyak aspek kesehatan Anda, termasuk risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Perkembangan kanker, khususnya, telah terbukti sangat dipengaruhi oleh pola makan Anda.

Banyak makanan yang mengandung senyawa bermanfaat yang dapat membantu menurunkan pertumbuhan kanker.

Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa asupan makanan tertentu yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah.

Artikel ini akan mempelajari penelitian dan melihat 13 makanan yang dapat menurunkan risiko kanker.

1. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, senyawa tanaman yang ditemukan dalam sayuran silangan yang mungkin memiliki sifat antikanker yang kuat.

Satu penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa sulforaphane mengurangi ukuran dan jumlah sel kanker payudara hingga 75% ().

Demikian pula, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa mengobati tikus dengan sulforaphane membantu membunuh sel kanker prostat dan mengurangi volume tumor hingga lebih dari 50% ().

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa asupan yang lebih tinggi dari sayuran silangan seperti brokoli dapat dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah.

Satu analisis dari 35 penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak sayuran cruciferous dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena kanker kolorektal dan usus besar.

Mengkonsumsi brokoli dengan beberapa kali makan per minggu mungkin memiliki beberapa manfaat melawan kanker.

Namun, perlu diingat bahwa penelitian yang tersedia belum melihat secara langsung bagaimana brokoli dapat memengaruhi kanker pada manusia.

Sebaliknya, penelitian ini terbatas pada tabung percobaan, hewan, dan penelitian observasional yang menyelidiki efek sayuran silangan, atau efek senyawa tertentu dalam brokoli. Karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.

RingkasanBrokoli mengandung sulforaphane, senyawa yang telah terbukti menyebabkan kematian sel tumor dan mengurangi ukuran tumor dalam penelitian tabung dan hewan. Asupan sayuran silangan yang lebih tinggi juga dapat dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah.

2. Wortel

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa makan lebih banyak wortel dikaitkan dengan penurunan risiko jenis kanker tertentu.

Sebagai contoh, sebuah analisis melihat hasil dari lima penelitian dan menyimpulkan bahwa makan wortel dapat mengurangi risiko kanker perut hingga 26% ().

Studi lain menemukan bahwa asupan wortel yang lebih tinggi dikaitkan dengan peluang 18% lebih rendah terkena kanker prostat.

Satu studi menganalisis diet 1.266 peserta dengan dan tanpa kanker paru-paru. Ditemukan bahwa perokok yang tidak makan wortel tiga kali lebih mungkin terkena kanker paru-paru, dibandingkan dengan mereka yang makan wortel lebih dari sekali per minggu ().

Cobalah memasukkan wortel ke dalam makanan Anda sebagai camilan sehat atau lauk yang lezat hanya beberapa kali per minggu untuk meningkatkan asupan Anda dan berpotensi mengurangi risiko kanker.

Namun, ingatlah bahwa penelitian ini menunjukkan hubungan antara konsumsi wortel dan kanker, tetapi tidak memperhitungkan faktor lain yang mungkin berperan.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara konsumsi wortel dan penurunan risiko kanker prostat, paru-paru, dan perut.

3. Kacang

Kacang tinggi serat, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu melindungi dari kanker kolorektal (,,).

Satu studi mengikuti 1.905 orang dengan riwayat tumor kolorektal, dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak kacang kering yang dimasak cenderung memiliki penurunan risiko kekambuhan tumor ().

Sebuah penelitian pada hewan juga menemukan bahwa memberi makan tikus kacang hitam atau kacang navy dan kemudian menginduksi kanker usus besar memblokir perkembangan sel kanker hingga 75% ().

Menurut hasil ini, makan beberapa porsi buncis setiap minggu dapat meningkatkan asupan serat dan membantu menurunkan risiko terkena kanker.

Namun, penelitian saat ini terbatas pada studi dan studi hewan yang menunjukkan hubungan tetapi tidak penyebab. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk meneliti hal ini pada manusia, khususnya.

Ringkasan Kacang kaya akan serat, yang dapat melindungi dari kanker kolorektal. Penelitian pada manusia dan hewan telah menemukan bahwa asupan kacang yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko tumor kolorektal dan kanker usus besar.

4. Berries

Buah beri tinggi antosianin, pigmen tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan dan dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.

Dalam satu penelitian pada manusia, 25 orang dengan kanker kolorektal diobati dengan ekstrak bilberry selama tujuh hari, yang ditemukan dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker sebesar 7% ().

Studi kecil lainnya memberikan raspberry hitam kering beku kepada pasien dengan kanker mulut dan menunjukkan bahwa hal itu menurunkan tingkat penanda tertentu yang terkait dengan perkembangan kanker ().

Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa pemberian raspberry hitam kering yang dibekukan mengurangi kejadian tumor esofagus hingga 54% dan menurunkan jumlah tumor hingga 62% ().

Demikian pula, penelitian pada hewan lain menunjukkan bahwa memberi tikus ekstrak berry ditemukan dapat menghambat beberapa biomarker kanker ().

Berdasarkan temuan ini, memasukkan satu atau dua porsi buah beri dalam makanan Anda setiap hari dapat membantu menghambat perkembangan kanker.

Ingatlah bahwa ini adalah studi hewan dan observasi yang melihat efek dosis terkonsentrasi ekstrak berry, dan diperlukan lebih banyak penelitian manusia.

Ringkasan Beberapa penelitian tabung dan hewan telah menemukan bahwa senyawa dalam buah beri dapat menurunkan pertumbuhan dan penyebaran jenis kanker tertentu.

5. Kayu manis

Kayu manis terkenal dengan manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk mengurangi gula darah dan meredakan peradangan (,).

Selain itu, beberapa penelitian pada tabung dan hewan telah menemukan bahwa kayu manis dapat membantu menghalangi penyebaran sel kanker.

Sebuah penelitian tabung reaksi menemukan bahwa ekstrak kayu manis mampu menurunkan penyebaran sel kanker dan menyebabkan kematiannya ().

Studi tabung reaksi lainnya menunjukkan bahwa minyak esensial kayu manis menekan pertumbuhan sel kanker kepala dan leher, dan juga secara signifikan mengurangi ukuran tumor.

Sebuah penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa ekstrak kayu manis menyebabkan kematian sel pada sel tumor, dan juga menurunkan pertumbuhan dan penyebaran tumor.

Memasukkan 1 / 2–1 sendok teh (2–4 gram) kayu manis dalam makanan Anda per hari mungkin bermanfaat dalam pencegahan kanker, dan mungkin juga memiliki manfaat lain, seperti mengurangi gula darah dan mengurangi peradangan.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana kayu manis dapat memengaruhi perkembangan kanker pada manusia.

Ringkasan Penelitian pada tabung reaksi dan hewan telah menemukan bahwa ekstrak kayu manis mungkin memiliki sifat antikanker dan dapat membantu mengurangi pertumbuhan dan penyebaran tumor. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

6. Kacang

Penelitian telah menemukan bahwa makan kacang mungkin terkait dengan risiko yang lebih rendah dari jenis kanker tertentu.

Misalnya, sebuah penelitian mengamati pola makan dari 19.386 orang dan menemukan bahwa makan kacang dalam jumlah yang lebih banyak dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanker ().

Studi lain mengikuti 30.708 peserta hingga 30 tahun dan menemukan bahwa makan kacang secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal, pankreas dan endometrium.

Penelitian lain menemukan bahwa jenis kacang tertentu dapat dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah.

Misalnya, kacang Brazil mengandung selenium yang tinggi, yang dapat membantu melindungi dari kanker paru-paru pada mereka yang berstatus selenium rendah ().

Demikian pula, satu penelitian pada hewan menunjukkan bahwa memberi makan tikus kenari menurunkan tingkat pertumbuhan sel kanker payudara hingga 80% dan mengurangi jumlah tumor hingga 60% ().

Hasil ini menunjukkan bahwa menambahkan satu porsi kacang ke dalam makanan Anda setiap hari dapat mengurangi risiko terkena kanker di masa depan.

Namun, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk menentukan apakah kacang bertanggung jawab atas hubungan ini, atau apakah ada faktor lain yang terlibat.

Ringkasan Beberapa penelitian menemukan bahwa peningkatan asupan kacang dapat menurunkan risiko kanker. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis tertentu seperti kacang Brazil dan kenari juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun sarat dengan manfaat kesehatan, jadi tidak heran jika ini adalah salah satu makanan pokok Mediterania.

Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa asupan minyak zaitun yang lebih tinggi dapat membantu melindungi dari kanker.

Satu tinjauan besar-besaran yang terdiri dari 19 penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah besar memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dan kanker sistem pencernaan dibandingkan mereka yang asupannya paling rendah ().

Studi lain mengamati tingkat kanker di 28 negara di seluruh dunia dan menemukan bahwa daerah dengan asupan minyak zaitun yang lebih tinggi mengalami penurunan tingkat kanker kolorektal ().

Mengganti minyak lain dalam makanan Anda dengan minyak zaitun adalah cara sederhana untuk memanfaatkan manfaat kesehatannya. Anda dapat menuangkannya di atas salad dan sayuran yang sudah dimasak, atau mencoba menggunakannya dalam bumbu perendam untuk daging, ikan, atau unggas.

Meskipun penelitian ini menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara asupan minyak zaitun dan kanker, kemungkinan ada faktor lain yang terlibat juga. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat efek langsung minyak zaitun pada kanker pada manusia.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan minyak zaitun yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan penurunan risiko jenis kanker tertentu.

8. Kunyit

Kunyit adalah bumbu yang terkenal dengan khasiatnya yang meningkatkan kesehatan. Curcumin, bahan aktifnya, adalah bahan kimia dengan efek anti-inflamasi, antioksidan, dan bahkan antikanker.

Satu studi mengamati efek kurkumin pada 44 pasien dengan lesi di usus besar yang bisa menjadi kanker. Setelah 30 hari, 4 gram kurkumin setiap hari mengurangi jumlah lesi sebesar 40% ().

Dalam sebuah penelitian tabung reaksi, kurkumin juga ditemukan mengurangi penyebaran sel kanker usus besar dengan menargetkan enzim tertentu yang terkait dengan pertumbuhan kanker.

Studi tabung reaksi lain menunjukkan bahwa kurkumin membantu membunuh sel-sel kanker kepala dan leher.

Kurkumin juga telah terbukti efektif dalam memperlambat pertumbuhan sel kanker paru-paru, payudara dan prostat dalam penelitian tabung reaksi lainnya (,,).

Untuk hasil terbaik, konsumsi setidaknya 1 / 2–3 sendok teh (1-3 gram) kunyit bubuk per hari. Gunakan sebagai bumbu halus untuk menambah rasa pada makanan, dan pasangkan dengan lada hitam untuk membantu meningkatkan penyerapannya.

Ringkasan Kunyit mengandung kurkumin, bahan kimia yang telah terbukti mengurangi pertumbuhan berbagai jenis kanker dan lesi dalam tabung reaksi dan penelitian pada manusia.

9. Buah Jeruk

Makan buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, jeruk bali dan jeruk telah dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah dalam beberapa penelitian.

Satu studi besar menemukan bahwa peserta yang makan lebih banyak buah jeruk memiliki risiko lebih rendah terkena kanker saluran pencernaan dan saluran pernapasan bagian atas.

Sebuah tinjauan yang mengamati sembilan penelitian juga menemukan bahwa asupan buah jeruk yang lebih besar dikaitkan dengan penurunan risiko kanker pankreas.

Akhirnya, tinjauan terhadap 14 penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi, atau setidaknya tiga porsi per minggu, buah jeruk mengurangi risiko kanker perut sebesar 28% ().

Studi ini menunjukkan bahwa memasukkan beberapa porsi buah jeruk ke dalam makanan Anda setiap minggu dapat menurunkan risiko terkena jenis kanker tertentu.

Perlu diingat bahwa studi ini tidak memperhitungkan faktor lain yang mungkin terlibat. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang bagaimana buah jeruk secara khusus memengaruhi perkembangan kanker.

Ringkasan Studi telah menemukan bahwa asupan buah jeruk yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko jenis kanker tertentu, termasuk kanker pankreas dan perut, bersama dengan kanker saluran pencernaan dan saluran pernapasan bagian atas.

10. Biji rami

Tinggi serat serta lemak yang menyehatkan jantung, biji rami bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet Anda.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu bahkan dapat membantu mengurangi pertumbuhan kanker dan membantu membunuh sel kanker.

Dalam sebuah penelitian, 32 wanita penderita kanker payudara menerima muffin biji rami setiap hari atau plasebo selama lebih dari sebulan.

Di akhir penelitian, kelompok biji rami mengalami penurunan kadar penanda spesifik yang mengukur pertumbuhan tumor, serta peningkatan kematian sel kanker ().

Dalam studi lain, 161 pria dengan kanker prostat diobati dengan biji rami, yang ditemukan dapat mengurangi pertumbuhan dan penyebaran sel kanker ().

Biji rami kaya akan serat, yang menurut penelitian lain dapat melindungi terhadap kanker kolorektal (,,).

Coba tambahkan satu sendok makan (10 gram) biji rami bubuk ke dalam makanan Anda setiap hari dengan mencampurkannya ke dalam smoothie, menaburkannya di atas sereal dan yogurt, atau menambahkannya ke makanan panggang favorit Anda.

Ringkasan Beberapa penelitian menemukan bahwa biji rami dapat mengurangi pertumbuhan kanker pada kanker payudara dan prostat. Ini juga tinggi serat, yang dapat menurunkan risiko kanker kolorektal.

11. Tomat

Likopen adalah senyawa yang ditemukan dalam tomat yang bertanggung jawab atas warna merah cerah serta sifat antikankernya.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa peningkatan asupan likopen dan tomat dapat menurunkan risiko kanker prostat.

Sebuah tinjauan terhadap 17 studi juga menemukan bahwa asupan yang lebih tinggi dari tomat mentah, tomat matang, dan likopen semuanya terkait dengan penurunan risiko kanker prostat.

Studi lain terhadap 47.365 orang menemukan bahwa asupan saus tomat yang lebih banyak, khususnya, dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena kanker prostat ().

Untuk membantu meningkatkan asupan Anda, sertakan satu atau dua porsi tomat dalam makanan Anda setiap hari dengan menambahkannya ke sandwich, salad, saus, atau hidangan pasta.

Namun, ingatlah bahwa penelitian ini menunjukkan mungkin ada hubungan antara makan tomat dan penurunan risiko kanker prostat, tetapi tidak memperhitungkan faktor lain yang mungkin terlibat.

Ringkasan Beberapa penelitian menemukan bahwa asupan tomat dan likopen yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko kanker prostat. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

12. Bawang putih

Komponen aktif dalam bawang putih adalah allicin, senyawa yang telah terbukti membunuh sel kanker dalam beberapa penelitian tabung reaksi (,,).

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara asupan bawang putih dan penurunan risiko jenis kanker tertentu.

Satu studi terhadap 543.220 partisipan menemukan bahwa mereka yang makan banyak Allium sayuran, seperti bawang putih, bawang bombay, daun bawang dan bawang merah memiliki risiko lebih rendah terkena kanker perut dibandingkan yang jarang mengkonsumsinya ().

Sebuah penelitian terhadap 471 pria menunjukkan bahwa asupan bawang putih yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.

Studi lain menemukan bahwa peserta yang makan banyak bawang putih, serta buah-buahan, sayuran kuning tua, sayuran hijau tua dan bawang merah, cenderung tidak mengembangkan tumor kolorektal. Namun, penelitian ini tidak mengisolasi efek bawang putih ().

Berdasarkan temuan ini, memasukkan 2–5 gram (kurang lebih satu siung) bawang putih segar ke dalam makanan Anda setiap hari dapat membantu Anda memanfaatkan khasiatnya yang meningkatkan kesehatan.

Namun, meskipun hasil yang menjanjikan menunjukkan hubungan antara bawang putih dan penurunan risiko kanker, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memeriksa apakah faktor lain berperan.

Ringkasan Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang telah terbukti membunuh sel kanker dalam penelitian tabung reaksi. Studi telah menemukan bahwa makan lebih banyak bawang putih dapat menyebabkan penurunan risiko kanker perut, prostat, dan kolorektal.

13. Ikan Berlemak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan beberapa porsi ikan ke dalam makanan Anda setiap minggu dapat mengurangi risiko kanker.

Satu penelitian besar menunjukkan bahwa asupan ikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kanker saluran pencernaan yang lebih rendah.

Studi lain yang mengikuti 478.040 orang dewasa menemukan bahwa makan lebih banyak ikan menurunkan risiko terkena kanker kolorektal, sedangkan daging merah dan olahan justru meningkatkan risiko tersebut.

Secara khusus, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan ikan teri mengandung nutrisi penting seperti vitamin D dan asam lemak omega-3 yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.

Misalnya, memiliki tingkat vitamin D yang cukup dipercaya dapat melindungi dan mengurangi risiko kanker ().

Selain itu, asam lemak omega-3 dianggap dapat menghambat perkembangan penyakit ().

Usahakan mengonsumsi dua porsi ikan berlemak per minggu untuk mendapatkan dosis asam lemak omega-3 dan vitamin D yang sehat, dan untuk memaksimalkan manfaat kesehatan potensial dari nutrisi ini.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan bagaimana konsumsi ikan berlemak dapat secara langsung memengaruhi risiko kanker pada manusia.

Ringkasan Konsumsi ikan dapat menurunkan risiko kanker. Ikan berlemak mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3, dua nutrisi yang dipercaya dapat melindungi dari kanker.

Garis bawah

Ketika penelitian baru terus bermunculan, menjadi semakin jelas bahwa diet Anda dapat berdampak besar pada risiko kanker.

Meskipun ada banyak makanan yang berpotensi mengurangi penyebaran dan pertumbuhan sel kanker, penelitian saat ini terbatas pada penelitian tabung reaksi, hewan, dan observasi.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami bagaimana makanan ini secara langsung dapat mempengaruhi perkembangan kanker pada manusia.

Sementara itu, pola makan yang kaya akan makanan utuh, dipadukan dengan gaya hidup sehat, akan meningkatkan banyak aspek kesehatan Anda.