Bagaimana cara menghentikan efek dataran tinggi dan mengapa itu terjadi

Isi

• Mengapa efek dataran tinggi terjadi?
• Bagaimana menghindari dan menghentikan efek dataran tinggi

Efek dataran tinggi adalah situasi di mana kontinuitas penurunan berat badan tidak diamati meskipun Anda telah melakukan diet yang memadai dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini karena penurunan berat badan tidak dianggap sebagai proses linier, karena bergantung pada beberapa faktor, termasuk faktor fisiologis, yang diyakini terkait dengan efek ini.

Wajar jika saat memulai diet dan praktek aktivitas fisik seseorang dapat dengan mudah kehilangan beberapa kilo, namun seiring berjalannya waktu tubuh menjadi lebih beradaptasi dengan rutinitas makanan dan aktivitas, sehingga konsumsi energi menjadi lebih kecil dan tidak ada perubahan. dalam berat.

Walaupun dapat dianggap frustasi, namun efek dataran tinggi dapat dihindari dan dapat diatasi melalui konsultasi nutrisi secara berkala, sehingga efek diet yang dianjurkan dapat dievaluasi dan dilakukan penyesuaian, serta perubahan intensitas dan rangsangan fisik. aktivitas. Dengan demikian, organisme tidak tetap berada di bawah pengaruh yang sama dan dimungkinkan untuk menghindari pengaruh dataran tinggi.

Mengapa efek dataran tinggi terjadi?

Pada awal proses penurunan berat badan, wajar jika melihat penurunan dalam beberapa minggu pertama, karena terjadi pemecahan cadangan glikogen untuk menghasilkan energi, selain itu membutuhkan pengeluaran energi yang lebih sedikit untuk proses pencernaan, aborsi dan metabolisme. makanan, yang mendukung penurunan berat badan. Namun, seiring dengan jumlah kalori yang dipertahankan, tubuh akan mencapai keseimbangan, beradaptasi dengan situasi, yang membuat jumlah kalori yang dihabiskan setiap hari sama dengan yang dikonsumsi, tanpa penurunan berat badan dan efeknya menjadi stabil.

Selain adaptasi organisme, efek dataran tinggi dapat terjadi ketika orang tersebut mengikuti diet atau rencana pelatihan yang sama untuk waktu yang lama, ketika dia mengikuti diet terbatas untuk waktu yang lama atau ketika dia kehilangan banyak dengan cepat. berat badan, dengan penurunan metabolisme. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk benar-benar menentukan mekanisme fisiologis mana yang paling dekat hubungannya dengan efek dataran tinggi.

Efek dataran tinggi lebih umum terjadi setelah 6 bulan menjalani diet terbatas kalori, jadi penting bagi orang tersebut untuk didampingi oleh ahli gizi agar tidak hanya menghindari efek dataran tinggi, tetapi juga kekurangan nutrisi.

Bagaimana menghindari dan menghentikan efek dataran tinggi

Untuk menghindari dan meninggalkan efek dataran tinggi, Anda perlu melakukan beberapa perubahan setiap hari, seperti:

• Ubah kebiasaan makankarena ketika Anda makan makanan yang sama untuk waktu yang lama, tubuh akan terbiasa dengan jumlah kalori dan nutrisi yang akan dikonsumsi setiap hari sehingga tidak ada perubahan dalam proses metabolisme, ia menyesuaikan, dengan pengurangan pengeluaran energi untuk mempertahankan berfungsinya tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak dan berat badan. Jadi, dengan mengubah kebiasaan makan secara berkala dengan bimbingan ahli gizi, adalah mungkin untuk menghindari adaptasi fisiologis tubuh ini dan mengadopsi strategi baru untuk menurunkan berat badan;
• Mengubah jenis dan intensitas latihan, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk merangsang tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak energi, menghindari efek dataran tinggi dan mendukung penurunan berat badan dan penambahan massa otot. Dalam beberapa situasi, mungkin menarik untuk memiliki pemantau profesional pendidikan jasmani sehingga rencana pelatihan dapat dibuat sesuai dengan tujuan untuk mempromosikan rangsangan yang berbeda untuk tubuh;
• Minumlah air pada siang hari, karena air sangat penting untuk berfungsinya organisme, yaitu agar proses metabolisme terjadi. Dengan ketiadaan atau sedikit jumlah air, tubuh mulai menyimpan energi untuk melakukan metabolisme, mengganggu proses penurunan berat badan dan mendukung efek dataran tinggi. Untuk itu, dianjurkan minum air putih minimal 2 liter sehari, termasuk saat berolahraga;
• Beristirahat, karena penting untuk regenerasi otot, yang memungkinkan penambahan massa otot, yang penting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, tidur nyenyak membantu regulasi hormon yang berhubungan dengan kelaparan, yaitu ghrelin dan leptin, sehingga memiliki efek positif pada penurunan berat badan.

Dalam kasus mengalami masalah hormonal, penting bahwa selain bimbingan ahli gizi, orang tersebut didampingi oleh ahli endokrinologi sehingga konsentrasi hormon ini dalam darah diperiksa secara berkala, karena dari situ dapat diketahui apakah tidak adanya penurunan berat badan disebabkan oleh efek dataran tinggi atau merupakan konsekuensi dari gangguan hormonal, perlu untuk memulai atau mengubah pengobatan.

Dianjurkan juga untuk tidak melakukan diet terbatas dalam waktu lama dan tanpa panduan nutrisi, karena selain dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi dan mendukung efek dataran tinggi, dapat mengakibatkan gangguan makan, seperti makan berlebihan, misalnya, dan efek akordeon, di mana setelah penurunan berat badan, orang tersebut kembali ke berat awal atau lebih. Pahami apa itu efek akordeon dan bagaimana itu terjadi.