Menangani Cinta: Apa Penyebabnya, dan Bagaimana Anda Menyingkirkannya?

Isi

• Apa yang menyebabkan pegangan cinta?
• Apakah pegangan cinta menimbulkan risiko?
• Latihan yang menargetkan punggung, perut, dan pinggul
• Papan samping
• Crunch sepeda
• Liku Rusia
• pendaki gunung
• Jembatan
• Perubahan gaya hidup untuk dicoba
• Prosedur medis
• Apa manfaatnya?

Apa itu pegangan cinta?

"Pegangan cinta" adalah area kulit yang menjulur keluar dari pinggul. Jika dipadukan dengan pakaian ketat, pegangan cinta bisa menjadi lebih jelas, tetapi tidak hanya disebabkan oleh pakaian ketat. Mereka menunjukkan penumpukan lemak berlebih di sekitar pinggul dan area perut.

Pelajari lebih lanjut tentang penyebab pegangan cinta dan bagaimana Anda dapat mengobatinya.

Apa yang menyebabkan pegangan cinta?

Penyebab yang mendasari pegangan cinta adalah retensi lemak.

Secara umum, sel lemak menumpuk saat tubuh Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori atau Anda tidak membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi. Seiring waktu, sel-sel lemak ini dapat terlihat saat menumpuk di area tertentu, seperti di sekitar pinggang dan pinggul.

Lemak dapat menumpuk di mana saja di tubuh, tetapi ada faktor-faktor tertentu yang meningkatkan kemungkinan terjadinya penimbunan lemak di area pinggul, punggung bawah, dan perut. Faktor-faktor yang berkontribusi pada pembentukan pegangan cinta meliputi:

• hormon, terutama terlalu banyak kortisol
• usia (akumulasi lemak perut sangat umum terjadi seiring bertambahnya usia)
• kurangnya aktivitas fisik
• diet tinggi lemak, gula, dan makanan berkalori tinggi
• kurang tidur
• kondisi tidak terdiagnosis atau tidak diobati yang memperlambat metabolisme Anda (hipotiroidisme - atau tiroid yang kurang aktif - misalnya, membuat sulit untuk membakar kalori ekstra)

Apakah pegangan cinta menimbulkan risiko?

Gagang cinta tidak berbahaya, tetapi dapat menunjukkan faktor risiko yang mendasari penyakit kronis. Ini termasuk:

• tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Kolesterol Tinggi
• penyakit jantung
• sleep apnea dan masalah pernapasan lainnya
• stroke
• diabetes tipe 2
• kanker, terutama usus besar dan payudara
• penyakit hati
• osteoartritis

Mencegah pegangan cinta dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Latihan yang menargetkan punggung, perut, dan pinggul

Pencarian cepat di internet mengungkapkan latihan yang ditargetkan untuk area tubuh tertentu, termasuk pegangan cinta. Tetapi pengurangan lemak tidak dapat dicapai dengan latihan di tempat saja. Meskipun aktivitas penguatan dan ketahanan dapat membantu kekencangan dan kelenturan otot, aktivitas tersebut tidak menyusutkan sel lemak.

Coba gabungkan latihan kardiovaskular dengan angkat beban dan gerakan terarah untuk hasil yang optimal. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan lemak tubuh secara keseluruhan, Anda mungkin memerlukan olahraga sedang hingga lima jam per minggu.

Penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan menghindari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Untuk menghilangkan lemak dan mempertahankan berat badan secara bertahap, lakukan aktivitas aerobik, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang.

Meskipun Anda tidak bisa melakukan olahraga lengkap setiap hari, Anda akan mendapatkan keuntungan dari menjadi lebih aktif.

Berikut adalah beberapa latihan yang menargetkan bagian punggung, perut, dan pinggul.

Papan samping

Ada beberapa modifikasi pada papan samping yang dapat membuat gerakan menjadi lebih atau kurang menantang. Untuk melakukan papan samping dasar:

1. Mulailah dengan berbaring miring. Sangga diri Anda dengan satu tangan: Siku harus sejajar dengan bahu; lengan bawah Anda harus rata dengan lantai, dengan sudut yang tepat ke tubuh Anda.
2. Susun kedua kaki Anda, satu di atas yang lain, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga pinggul. Dengan lutut masih menyentuh tanah, angkat pinggul.
3. Kencangkan glutes Anda (otot gluteus) dan tahan gerakan selama 30 detik hingga satu menit.
4. Saat melakukan gerakan, fokuslah untuk menjaga perut Anda tetap kencang untuk membantu menopang tubuh Anda.
5. Ganti sisi dan ulangi.

Untuk gerakan yang lebih menantang, coba angkat lutut dari lantai sehingga satu-satunya bagian tubuh Anda yang menyentuh lantai adalah sisi kaki dan lengan bawah Anda.

Anda juga bisa memasukkan pinggul dip. Untuk melakukan ini, saat berada dalam posisi papan samping, perlahan-lahan turunkan pinggul Anda satu atau dua inci dan kemudian perlahan-lahan angkat kembali. Ulangi ini selama 30 detik hingga satu menit.

Crunch sepeda

Anda mungkin tergoda untuk terburu-buru melakukan crunch sepeda, tetapi kunci dari gerakan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol.

1. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
2. Angkat bahu Anda dan angkat kepala dari lantai saat Anda melatih perut. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda dari lantai, tekuk lutut agar tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
3. Perlahan putar tubuh Anda sehingga siku kiri bergerak ke arah lutut kanan. Saat Anda memelintir tubuh, rentangkan kaki kiri lurus ke depan.
4. Putar perlahan ke arah lain, kembalikan kaki kiri ke posisi tertekuk, dengan siku kanan bergerak ke arah lutut kiri. Saat Anda memelintir tubuh, rentangkan kaki kanan ke depan.
5. Lakukan 15 hingga 30 pengulangan.

Liku Rusia

Ini adalah latihan duduk lainnya. Anda dapat memodifikasinya dengan menambahkan bobot. Jika Anda baru mengenal latihan ini, coba lakukan tanpa beban, terlebih dahulu. Setelah Anda terbiasa, Anda bisa mencoba memegang beban tangan, botol berisi air, atau bahkan sekaleng sup atau sayuran untuk meningkatkan daya tahan.

1. Mulailah dengan posisi duduk di lantai dengan pantat di lantai, lutut ditekuk, dan telapak kaki rata di lantai.
2. Kencangkan perut Anda, sandarkan tubuh Anda ke belakang sehingga Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Jika Anda tidak menggunakan beban, rapatkan kedua tangan Anda. Jika Anda menggunakan beban, pegang di tangan Anda, tepat di atas perut.
3. Masih dengan lutut ditekuk, angkat kaki Anda dari lantai sehingga Anda seimbang di pantat. Untuk dukungan tambahan, Anda bisa menyilangkan pergelangan kaki Anda.
4. Putar tubuh Anda ke kanan, bawa tangan Anda yang tergenggam atau beban Anda ke sisi kanan tubuh Anda.
5. Putar ke kiri, sentuh beban atau tangan Anda ke sisi kiri tubuh Anda.
6. Ulangi selama 30 detik hingga satu menit.

pendaki gunung

Gerakan ini dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda saat Anda memperkuat otot. Berusahalah untuk meningkatkan kecepatan Anda saat Anda semakin kuat.

1. Mulailah dengan posisi papan. Untuk mendapatkan posisi papan, berbaring telungkup di lantai. Letakkan tangan Anda di bawah bahu, tekuk jari-jari kaki Anda sehingga menekan ke lantai, dan dorong ke atas. Lengan Anda harus lurus, tetapi tidak terkunci, dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga jari kaki.
2. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tarik lutut kanan ke arah siku kiri Anda. Jaga perut Anda tetap kencang.
3. Tahan gerakan tersebut sebentar, lalu kembalikan kaki Anda ke posisi semula.
4. Ulangi di sisi lain.
5. Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik hingga satu menit.

Anda dapat meningkatkan kecepatan dan memperpanjang waktu saat Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan.

Jembatan

Latihan ini tidak hanya menargetkan punggung bawah, tetapi juga bagus untuk otot bokong Anda:

1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di samping tubuh, dan telapak tangan rata di lantai.
2. Angkat pantat dan punggung bawah perlahan dari lantai untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu.
3. Kencangkan glutes Anda dan tahan hingga 30 detik, atau sampai Anda merasakan perut dan glutes Anda kendur, mana saja yang terjadi lebih dulu.
4. Lepaskan otot Anda secara perlahan dan turunkan tubuh kembali ke lantai.
5. Ulangi 10 kali.

Untuk membuat gerakan lebih menantang, Anda bisa mencoba mengangkat satu kaki dari lantai sambil mengangkat pinggul. Ganti kaki mana yang Anda angkat dengan setiap pengulangan.

Perubahan gaya hidup untuk dicoba

Menerapkan kebiasaan sehat dapat membantu Anda menyingkirkan pegangan cinta dan juga mencegahnya datang kembali.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, anjurkan menurunkan satu hingga dua pon seminggu untuk memastikan penurunan bertahap, tetapi stabil.

Perubahan pola makan dan kontrol porsi dapat melengkapi peningkatan aktivitas olahraga dan pembakaran lemak.

• Makanan nabati, seperti beri, sayuran berdaun gelap, dan biji-bijian menawarkan nutrisi penting tanpa kalori dan lemak ekstra.
• Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, dan unggas daging putih daripada daging merah.
• Kacang dan polong-polongan bisa membuat Anda kenyang sehingga bisa mengurangi asupan kalori harian Anda.
• Jaga asupan natrium Anda setiap hari. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko hipertensi, tetapi juga dapat membantu mencegah retensi cairan yang dapat membuat pegangan cinta menjadi lebih buruk.

Selain mengubah tubuh dari dalam, Anda juga bisa membantu menyamarkan tampilan gagang love dari luar.

Pilih celana yang pas di pinggang, bukan di pinggul. Ini dapat membantu mengurangi penyempitan di sekitar pinggul yang menekankan pegangan cinta di tempat pertama. Selain itu, pastikan celana dan pakaian dalam Anda tidak terlalu ketat.

Prosedur medis

Bentuk operasi plastik tertentu terkadang digunakan untuk mengurangi retensi lemak di area tubuh tertentu. Salah satu prosedur ini disebut sedot lemak.

Selama sedot lemak, ahli bedah menyuntikkan larutan ke daerah yang ditargetkan, seperti pinggul Anda, untuk mencairkan sel lemak. Kemudian mereka menghilangkan sel lemak menggunakan aspirator seperti vakum. Hasil dapat terlihat dalam beberapa hari setelah pengobatan.

Sedot lemak bukanlah solusi untuk seluruh tubuh. Ini hanya memperlakukan area tertentu yang ditargetkan. Ditambah, tanpa perubahan gaya hidup, sel-sel lemak cenderung kembali. Sedot lemak dianjurkan hanya untuk orang dengan berat badan ringan sampai sedang.

Prosedur lain dapat digunakan untuk mendukung penurunan berat badan pada orang dewasa yang mengalami obesitas. Ini termasuk pita lambung atau operasi bypass lambung. Jika Anda mengalami obesitas dan memiliki pegangan cinta, prosedur semacam itu mungkin lebih efektif daripada sedot lemak. Pertimbangkan hanya jika Anda memiliki BMI di atas 40 atau BMI di atas 35 yang dikombinasikan dengan masalah kesehatan terkait lainnya.

Apa manfaatnya?

Gagang cinta bisa menjadi efek samping dari lemak tubuh yang berlebih, terutama lemak di area pinggul dan perut bagian bawah. Peningkatan aktivitas dan pola makan yang lebih sehat dapat berkontribusi pada menyusutnya pegangan cinta sebagai bagian dari kehilangan lemak secara keseluruhan, tetapi penting untuk diingat bahwa ini juga membutuhkan waktu.

Tetap berpegang pada rencana Anda untuk gaya hidup yang lebih sehat, dan pada akhirnya Anda akan menuai baik manfaat estetika maupun kesehatan yang mendasarinya.

Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan meskipun diet dan olahraga, temui dokter Anda untuk mendapatkan nasihat. Mereka mungkin memesan tes darah untuk memeriksa kemungkinan masalah yang mendasari, seperti hipotiroidisme, atau memiliki rekomendasi untuk prosedur pembedahan.