EGCG (Epigallocatechin Gallate): Manfaat, Dosis, dan Keamanan

Isi

• Apa itu EGCG?
• Secara alami ditemukan di berbagai makanan
• Mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang kuat
• Efek antioksidan dan anti-inflamasi
• Kesehatan jantung
• Penurunan berat badan
• Kesehatan otak
• Dosis dan kemungkinan efek samping
• Kemungkinan efek samping
• Garis bawah

Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah senyawa tumbuhan unik yang mendapat banyak perhatian karena potensi dampak positifnya bagi kesehatan.

Diperkirakan dapat mengurangi peradangan, membantu penurunan berat badan, dan membantu mencegah penyakit jantung dan otak.

Artikel ini mengulas tentang EGCG, termasuk manfaat kesehatannya dan kemungkinan efek sampingnya.

Apa itu EGCG?

Secara resmi dikenal sebagai epigallocatechin gallate, EGCG adalah sejenis senyawa nabati yang disebut katekin. Katekin selanjutnya dapat dikategorikan ke dalam kelompok senyawa tanaman yang lebih besar yang dikenal sebagai polifenol ().

EGCG dan katekin terkait lainnya bertindak sebagai antioksidan kuat yang dapat melindungi dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas ().

Radikal bebas adalah partikel yang sangat reaktif yang terbentuk di tubuh Anda yang dapat merusak sel Anda jika jumlahnya terlalu tinggi. Makan makanan tinggi antioksidan seperti katekin dapat membantu membatasi kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa katekin seperti EGCG dapat mengurangi peradangan dan mencegah kondisi kronis tertentu, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker (,).

EGCG ada secara alami di beberapa makanan nabati tetapi juga tersedia sebagai suplemen makanan yang biasanya dijual dalam bentuk ekstrak.

EGCG adalah sejenis senyawa tumbuhan yang disebut katekin. Penelitian menunjukkan bahwa katekin seperti EGCG dapat berperan dalam melindungi sel Anda dari kerusakan dan mencegah penyakit.

Secara alami ditemukan di berbagai makanan

EGCG mungkin paling dikenal karena perannya sebagai senyawa aktif utama dalam teh hijau.

Faktanya, banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan minum teh hijau biasanya dikreditkan dengan kandungan EGCG-nya ().

Meskipun EGCG sebagian besar ditemukan dalam teh hijau, EGCG juga ada dalam jumlah kecil di makanan lain, seperti (3):

• Teh: teh hijau, putih, oolong, dan hitam
• Buah: cranberry, stroberi, blackberry, kiwi, ceri, pir, persik, apel, dan alpukat
• Gila: kacang pecan, pistachio, dan hazelnut

Meskipun EGCG adalah katekin yang paling banyak diteliti dan manjur, jenis lain seperti epicatechin, epigallocatechin, dan epicatechin 3-gallate mungkin menawarkan manfaat serupa. Plus, banyak dari mereka lebih banyak tersedia dalam persediaan makanan (3,).

Anggur merah, cokelat hitam, polong-polongan, dan sebagian besar buah adalah beberapa contoh makanan yang menawarkan dosis katekin yang mendukung kesehatan ().

EGCG paling banyak ditemukan dalam teh hijau, tetapi juga ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil pada jenis teh, buah, dan kacang-kacangan lainnya. Katekin penunjang kesehatan lainnya berlimpah dalam anggur merah, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan kebanyakan buah.

Mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang kuat

Tabung reaksi, hewan, dan beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa EGCG memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan, penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung dan otak.

Pada akhirnya, diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami bagaimana EGCG dapat digunakan sebagai alat pencegahan atau pengobatan untuk penyakit, meskipun data saat ini cukup menjanjikan.

Efek antioksidan dan anti-inflamasi

Sebagian besar klaim ketenaran EGCG berasal dari kapasitas antioksidannya yang kuat dan potensinya untuk mengurangi stres dan peradangan.

Radikal bebas adalah partikel yang sangat reaktif yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel Anda. Produksi radikal bebas yang berlebihan menyebabkan stres oksidatif.

Sebagai antioksidan, EGCG melindungi sel Anda dari kerusakan yang terkait dengan stres oksidatif dan menekan aktivitas bahan kimia pro-inflamasi yang diproduksi di tubuh Anda, seperti tumor necrosis factor-alpha (TNF-alpha) ().

Stres dan peradangan terkait dengan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Dengan demikian, efek anti-inflamasi dan antioksidan dari EGCG dianggap sebagai salah satu alasan utama untuk aplikasi pencegahan penyakitnya yang luas ().

Kesehatan jantung

Penelitian menunjukkan bahwa EGCG dalam teh hijau dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan penumpukan plak di pembuluh darah - semua faktor risiko utama penyakit jantung (,).

Dalam studi 8 minggu pada 33 orang, mengonsumsi 250 mg ekstrak teh hijau yang mengandung EGCG setiap hari menghasilkan penurunan kolesterol LDL (jahat) yang signifikan sebesar 4,5%.

Sebuah studi terpisah pada 56 orang menemukan penurunan signifikan dalam tekanan darah, kolesterol, dan penanda inflamasi pada mereka yang mengonsumsi 379 mg ekstrak teh hijau selama 3 bulan ().

Meskipun hasil ini menggembirakan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami bagaimana EGCG dalam teh hijau dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Penurunan berat badan

EGCG juga dapat meningkatkan penurunan berat badan, terutama bila dikonsumsi bersamaan dengan kafein yang secara alami ditemukan dalam teh hijau.

Meskipun sebagian besar hasil studi tentang efek EGCG terhadap berat badan tidak konsisten, beberapa penelitian observasi jangka panjang mencatat bahwa mengonsumsi sekitar 2 cangkir (14,7 ons atau 434 ml) teh hijau per hari dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh dan berat badan ().

Studi tambahan pada manusia secara kolektif menemukan bahwa mengonsumsi 100–460 mg EGCG bersama dengan 80–300 mg kafein selama setidaknya 12 minggu terkait dengan penurunan berat badan yang signifikan dan pengurangan lemak tubuh ().

Namun, perubahan berat badan atau komposisi tubuh tidak terlihat secara konsisten saat EGCG dikonsumsi tanpa kafein.

Kesehatan otak

Penelitian awal menunjukkan bahwa EGCG dalam teh hijau dapat berperan dalam meningkatkan fungsi sel neurologis dan mencegah penyakit otak degeneratif.

Dalam beberapa penelitian, suntikan EGCG secara signifikan meningkatkan peradangan, serta pemulihan dan regenerasi sel saraf pada tikus dengan cedera tulang belakang (,).

Selain itu, beberapa studi observasi pada manusia menemukan hubungan antara asupan teh hijau yang lebih tinggi dan penurunan risiko penurunan otak terkait usia, serta penyakit Alzheimer dan Parkinson. Namun, data yang tersedia tidak konsisten ().

Terlebih lagi, masih belum jelas apakah EGCG secara khusus atau mungkin komponen kimiawi lain dari teh hijau memiliki efek ini.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami apakah EGCG dapat secara efektif mencegah atau mengobati penyakit otak degeneratif pada manusia.

EGCG dalam teh hijau menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan, penurunan berat badan, dan pencegahan penyakit jantung dan otak. Namun, penelitian lebih lanjut tentang keefektifannya masih diperlukan.

Dosis dan kemungkinan efek samping

Meskipun EGCG telah dipelajari selama beberapa dekade, efek fisiknya cukup bervariasi.

Beberapa ahli percaya hal ini mungkin karena EGCG mudah terdegradasi dengan adanya oksigen, dan banyak orang tidak menyerapnya secara efisien di saluran pencernaan ().

Alasan untuk hal ini tidak sepenuhnya dipahami, tetapi mungkin terkait dengan fakta bahwa banyak EGCG melewati usus kecil terlalu cepat dan akhirnya terdegradasi oleh bakteri di usus besar ().

Hal ini membuat pengembangan rekomendasi dosis khusus menjadi sulit.

Secangkir tunggal (8 ons atau 250 ml) teh hijau yang diseduh biasanya mengandung sekitar 50–100 mg EGCG. Dosis yang digunakan dalam penelitian ilmiah seringkali jauh lebih tinggi, tetapi jumlah pastinya tidak konsisten (,).

Asupan harian harian yang sama dengan atau di atas 800 mg EGCG per hari meningkatkan kadar transaminase dalam darah, indikator kerusakan hati (17).

Satu kelompok peneliti menyarankan tingkat asupan yang aman sebesar 338 mg EGCG per hari saat dicerna dalam bentuk suplemen padat (18).

Kemungkinan efek samping

Perlu diketahui bahwa EGCG tidak 100% aman atau bebas risiko. Faktanya, suplemen EGCG telah dikaitkan dengan efek samping yang serius, seperti ():

• gagal hati dan ginjal
• pusing
• gula darah rendah
• anemia

Beberapa ahli berteori bahwa efek negatif ini mungkin terkait dengan kontaminasi racun dari suplemen dan bukan EGCG itu sendiri, tetapi terlepas dari itu, Anda harus sangat berhati-hati jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen ini.

Mengambil dosis tambahan EGCG tidak dianjurkan jika Anda sedang hamil, karena dapat mengganggu metabolisme folat - vitamin B yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin - meningkatkan risiko cacat lahir seperti spina bifida ().

Masih belum jelas apakah suplemen EGCG aman untuk wanita yang sedang menyusui, jadi sebaiknya hindari sampai lebih banyak penelitian tersedia ().

EGCG juga dapat mengganggu penyerapan beberapa obat resep, termasuk beberapa jenis obat penurun kolesterol dan antipsikotik ().

Untuk memastikan keamanan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen makanan baru.

Saat ini tidak ada rekomendasi dosis yang jelas untuk EGCG, meskipun 800 mg setiap hari hingga 4 minggu telah digunakan dengan aman dalam penelitian. Suplemen EGCG telah dikaitkan dengan efek samping yang serius dan dapat mengganggu penyerapan obat.

Garis bawah

EGCG adalah senyawa kuat yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dengan mengurangi peradangan, membantu penurunan berat badan, dan mencegah penyakit kronis tertentu.

Ini paling melimpah dalam teh hijau tetapi juga ditemukan di makanan nabati lainnya.

Ketika diambil sebagai suplemen, EGCG kadang-kadang dikaitkan dengan efek samping yang serius. Rute teraman adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan EGCG ke rutinitas Anda untuk memastikan suplemen ini tepat untuk Anda.