6 Latihan untuk paha bagian dalam

Isi

• 1.Peras bola di antara kedua kaki Anda
• 4. Jongkok
• 5. Papan 3 mendukung
• 6. Membuka kaki dengan beban

Latihan untuk memperkuat paha bagian dalam harus dilakukan dalam pelatihan tungkai bawah, sebaiknya dengan beban, untuk mendapatkan efek yang lebih baik. Jenis latihan ini membantu memperkuat otot adduktor paha, dan dapat dilakukan di rumah, untuk menghindari kendur di wilayah tersebut. Namun, untuk hasil yang lebih estetis, menarik untuk mengurangi lemak tubuh akibat pembakaran lemak melalui olahraga.

Latihan lain yang juga penting untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi adalah lari, jalan cepat, bersepeda atau elips, misalnya yang harus dilakukan di awal latihan, selama 15 hingga 20 menit. Setelah itu, Anda dapat mulai melatih latihan yang ditunjukkan di bawah ini, tetapi pelatih atau pelatih kebugaran dapat menunjukkan rangkaian lengkap latihan untuk tungkai bawah, yang juga melibatkan bagian depan (paha depan), punggung (paha belakang), gluteal, dan kentang (betis). ).

Beberapa contoh latihan untuk paha bagian dalam adalah:

1.Peras bola di antara kedua kaki Anda

Berbaring miring dan angkat kaki bagian atas, pertahankan setinggi pinggul Anda. Latihannya terdiri dari mengangkat kaki bagian bawah (lebih dekat ke lantai), menjaga lutut tetap lurus. Ulangi 12 kali.

4. Jongkok

Rentangkan kaki Anda lebih dari lebar bahu dan angkat lengan Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Latihannya terdiri dari jongkok, sebanyak yang Anda bisa, 12 kali berturut-turut.

5. Papan 3 mendukung

Tetap dalam posisi papan 4 penyangga: pertahankan hanya kaki dan tangan Anda di lantai, jaga tubuh Anda tetap horizontal. Latihannya terdiri dari mendekatkan lutut ke siku, secara bergantian. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan, untuk menghindari cedera. Ulangi 15 kali.

6. Membuka kaki dengan beban

Berbaring telentang dan angkat kaki ke tengah, jaga agar tetap terentang. Latihannya terdiri dari membuka kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar, 12 kali berturut-turut. Awalnya bisa pakai pemberat 0,5 kg, tapi berat ini harus ditingkatkan secara progresif.

Meskipun latihan ini dapat dilakukan di rumah, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan guru gym atau pelatih pribadi, untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, mencapai hasil yang lebih baik. Jika Anda ingin melawan kendur pada paha bagian dalam, simak beberapa tips bermanfaat untuk meningkatkan massa otot.