Mengapa Telur Adalah Makanan Pembunuh Berat Badan

Isi

• Telur Rendah Kalori
• Telur Sangat Mengisi
• Telur Dapat Meningkatkan Metabolisme Anda
• Telur adalah Cara Terbaik untuk Memulai Hari Anda
• Telur Murah dan Mudah Dipersiapkan
• Ambil Pesan Rumah

Telur adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan.

Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan banyak vitamin dan mineral esensial.

Telur juga memiliki beberapa khasiat unik yang membuatnya ramah terhadap penurunan berat badan seperti telur.

Artikel ini menjelaskan mengapa telur utuh adalah makanan penurun berat badan yang mematikan.

Telur Rendah Kalori

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda.

Satu telur berukuran besar hanya mengandung sekitar 78 kalori, namun sangat kaya akan nutrisi. Kuning telur sangat bergizi ().

Makanan telur biasanya terdiri dari sekitar 2-4 telur. Tiga telur rebus berukuran besar mengandung kurang dari 240 kalori.

Dengan menambahkan seporsi sayuran yang banyak, Anda dapat memiliki makanan lengkap hanya dengan sekitar 300 kalori.

Ingatlah bahwa jika Anda menggoreng telur dengan minyak atau mentega, Anda menambahkan sekitar 50 kalori untuk setiap sendok teh yang digunakan.

Satu telur berukuran besar mengandung sekitar 78 kalori. Makanan yang terdiri dari 3 butir telur rebus dan sayuran hanya mengandung sekitar 300 kalori.

Telur Sangat Mengisi

Telur sangat padat nutrisi dan mengenyangkan, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi ().

Makanan berprotein tinggi telah diketahui dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, dibandingkan dengan makanan yang mengandung lebih sedikit protein (, 4,,).

Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa makan telur meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan saat makan nanti, dibandingkan dengan makanan lain dengan kandungan kalori yang sama (,,).

Telur juga memiliki peringkat tinggi pada skala yang disebut Indeks Rasa kenyang. Skala ini mengevaluasi seberapa baik makanan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori di kemudian hari ().

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%. Ini juga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya (,).

Telur memiliki peringkat tinggi pada skala Indeks Rasa kenyang, yang berarti dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan berprotein tinggi, seperti telur, juga dapat membantu Anda mengurangi ngemil di antara waktu makan.

Telur Dapat Meningkatkan Metabolisme Anda

Telur mengandung semua asam amino esensial, dan dalam rasio yang tepat.

Ini berarti tubuh Anda dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk pemeliharaan dan metabolisme.

Makan makanan berprotein tinggi telah terbukti meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori sehari, melalui proses yang disebut efek termik makanan (,).

Efek termal makanan adalah energi yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme makanan, dan lebih tinggi untuk protein daripada lemak atau karbohidrat (,,).

Artinya, makanan berprotein tinggi, seperti telur, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalori per hari, karena energi ekstra diperlukan untuk membantu metabolisme protein dalam makanan.

Telur adalah Cara Terbaik untuk Memulai Hari Anda

Makan telur untuk sarapan tampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Banyak penelitian yang membandingkan efek makan telur di pagi hari versus makan sarapan lain dengan kandungan kalori yang sama.

Beberapa penelitian terhadap wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur daripada bagel meningkatkan perasaan kenyang dan menyebabkan mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya.

Sarapan telur juga telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar, selama 8 minggu (,).

Sebuah studi serupa pada pria sampai pada kesimpulan yang sama, menunjukkan bahwa sarapan telur secara signifikan mengurangi asupan kalori selama 24 jam ke depan, dibandingkan dengan sarapan bagel. Para pemakan telur juga merasa lebih kenyang ().

Selanjutnya, sarapan telur menyebabkan glukosa darah dan respons insulin lebih stabil, sekaligus menekan ghrelin (hormon kelaparan) ().

Studi lain pada 30 pria muda yang sehat dan bugar membandingkan efek dari tiga jenis sarapan pada tiga kesempatan terpisah. Ini adalah telur di atas roti panggang, sereal dengan susu dan roti panggang, dan croissant dengan jus jeruk.

Sarapan telur menyebabkan rasa kenyang yang jauh lebih besar, lebih sedikit rasa lapar dan keinginan yang lebih rendah untuk makan dibandingkan dua sarapan lainnya.

Selanjutnya, makan telur untuk sarapan menyebabkan para pria tersebut melakukannya secara otomatis makan sekitar 270–470 kalori lebih sedikit saat makan siang dan makan malam buffet, dibandingkan dengan makan sarapan lainnya ().

Pengurangan asupan kalori yang mengesankan ini tidak disengaja dan tanpa usaha. Satu-satunya hal yang mereka lakukan adalah makan telur saat sarapan.

Makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan otomatis membuat Anda makan lebih sedikit kalori, hingga 36 jam.

Telur Murah dan Mudah Dipersiapkan

Memasukkan telur ke dalam makanan Anda sangat mudah.

Mereka tidak mahal, banyak tersedia dan dapat disiapkan dalam beberapa menit.

Telur lezat hampir dalam setiap cara Anda membuatnya, tetapi paling sering direbus, diacak, dibuat menjadi telur dadar atau dipanggang.

Telur dadar sarapan yang dibuat dengan beberapa telur dan beberapa sayuran membuat sarapan ramah penurunan berat badan yang sangat baik dan cepat.

Anda dapat menemukan banyak resep telur untuk dicoba di halaman ini.

Telur tidak mahal, tersedia hampir di mana-mana dan dapat disiapkan dalam hitungan menit.

Ambil Pesan Rumah

Menambahkan telur ke dalam makanan Anda mungkin salah satu hal termudah untuk dilakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Mereka dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Selain itu, telur merupakan sumber vitamin dan mineral yang biasanya kurang dalam makanan.

Makan telur, terutama untuk sarapan, mungkin saja yang membuat atau menghancurkan diet penurunan berat badan Anda.