Bagaimana Membangun Kesehatan Emosional yang Baik

Isi

• Bagaimana tampilannya?
• 1. Memperhatikan emosi yang menjengkelkan saat muncul
• 2. Menangkap penilaian diri Anda sendiri
• 3. Rasa ingin tahu
• Mengapa ini sangat penting?
• Bagaimana saya dapat meningkatkan kesehatan emosional saya?
• 1. Berlatih pengaturan emosional
• 2. Latihan
• 3. Memperkuat hubungan sosial
• 4. Berhati-hatilah
• 5. Dapatkan tidur yang berkualitas
• Garis bawah

Sebagai permulaan, ini tidak sama dengan kesehatan mental. Meskipun kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian, kesehatan emosional ”berfokus pada kesesuaian dengan emosi, kerentanan, dan keaslian kita”, kata psikolog berlisensi Juli Fraga, PsyD.

Memiliki kesehatan emosional yang baik adalah aspek fundamental dalam mengembangkan ketahanan, kesadaran diri, dan kepuasan secara keseluruhan.

Ingatlah bahwa memiliki kesehatan emosi yang baik bukan berarti Anda selalu bahagia atau terbebas dari emosi negatif. Ini tentang memiliki keterampilan dan sumber daya untuk mengelola pasang surut kehidupan sehari-hari.

Bagaimana tampilannya?

Berikut ini beberapa contoh umum tentang kesehatan emosional yang baik dan dampaknya.

1. Memperhatikan emosi yang menjengkelkan saat muncul

Ini memungkinkan Anda untuk memberi nama dan memprosesnya dengan cara yang sehat. Misalnya, Anda mungkin memilih untuk menghadapi seseorang yang menyakiti atau membuat Anda marah daripada melampiaskannya. Atau mungkin Anda memilih untuk menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja atau dengan orang yang Anda cintai.

2. Menangkap penilaian diri Anda sendiri

Menurut Fraga, ini berarti mengubah suara hati yang kritis itu menjadi kesempatan untuk mencintai diri sendiri dan welas asih.

Misalnya, ketika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam pembicaraan-diri-sendiri yang negatif, Anda dapat bertanya:

• “Jika anak, pasangan, atau sahabat saya berbicara seperti ini kepada saya, bagaimana saya akan menanggapinya?”
• “Apa yang membuat saya sulit untuk memperlakukan diri sendiri seperti saya memperlakukan orang lain?”

3. Rasa ingin tahu

Kesehatan emosional berkembang ketika Anda ingin tahu tentang pikiran, perilaku, dan perasaan Anda dan mengapa hal itu mungkin muncul pada waktu-waktu tertentu, kata Fraga.

Penting untuk dapat bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya bereaksi seperti ini?" atau "Ada apa dengan masa laluku yang mungkin membuatku bereaksi keras terhadap x, y, dan z?"

Mengapa ini sangat penting?

Mengerjakan kesehatan emosional kita sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik kita.

Dan pekerjaan itu terbayar dengan:

• Ketahanan terhadap stres. menunjukkan bahwa tekanan emosional membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit fisik dengan memengaruhi sistem kekebalan Anda.
• Hubungan yang lebih dalam. Jika Anda dilengkapi dengan keterampilan untuk mengelola emosi, Anda akan lebih mudah untuk terhubung dengan orang lain dan menunjukkan lebih banyak empati dan kasih sayang. Anda juga lebih mampu menahan argumen dan membicarakan perasaan Anda.
• Harga diri yang lebih tinggi. Pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri. Kesehatan emosional yang baik membantu Anda melihat yang terbaik dalam diri Anda meskipun ada tantangan.
• Lebih banyak energi. Memiliki pandangan positif membuat Anda merasa lebih berenergi dan membantu Anda fokus dan berpikir lebih jernih, sedangkan kesehatan emosional yang buruk menghabiskan sumber daya mental Anda dan menyebabkan kelelahan.

Bagaimana saya dapat meningkatkan kesehatan emosional saya?

Kesehatan emosional lebih merupakan proses daripada tujuan. Dan kemungkinan besar Anda sudah melakukan beberapa hal yang membantu memperkuat kesehatan emosional Anda.

Saat Anda membaca kiat-kiat ini, ingatlah bahwa kesehatan emosional bukanlah tentang selalu dalam suasana hati yang baik. Ini tentang melengkapi diri Anda untuk menghadapi yang baik, yang buruk, dan segala sesuatu di antaranya.

1. Berlatih pengaturan emosional

Emosi bisa dan terkadang akan mendapatkan yang terbaik dari Anda, tetapi mempelajari strategi koping untuk meredamnya dapat membantu Anda merespons alih-alih bereaksi terhadap situasi yang menjengkelkan, saran Fraga.

Strategi koping dapat mencakup:

• meditasi
• penjurnalan
• mendengarkan musik
• berbicara dengan terapis

2. Latihan

Jika Anda kewalahan dengan stres di tempat kerja atau di rumah, berolahraga secara teratur terasa mustahil. Tetapi meluangkan waktu untuk aktivitas fisik dapat memelihara kesehatan emosional dan fisik Anda, kata Fraga.

Usahakan menyisihkan 30 menit sehari untuk beberapa jenis aktivitas fisik. Jika Anda kekurangan waktu, temukan potongan waktu 10 atau 15 menit untuk berjalan-jalan cepat.

3. Memperkuat hubungan sosial

Hubungan Anda dengan orang lain dapat berdampak kuat pada kesehatan emosional dan fisik Anda. Tetap terhubung dengan orang-orang tersayang bisa menjadi penyangga saat Anda melewati tantangan,

Bina hubungan ini dengan menghabiskan waktu bersama teman dekat dan keluarga, baik secara langsung atau melalui telepon.

4. Berhati-hatilah

Sebuah badan penelitian yang berkembang menghubungkan kesadaran dengan reaktivitas emosional yang lebih sedikit dan kepuasan hubungan yang lebih besar.

Kesadaran bisa sesederhana berfokus pada satu hal pada satu waktu, mencoba detoksifikasi media sosial, atau mengubah tugas rumah tangga menjadi istirahat mental. Intinya adalah konsisten dengan latihan mindfulness Anda dan dedikasikan bahkan hanya beberapa menit untuk sesuatu yang Anda nikmati.

5. Dapatkan tidur yang berkualitas

Mengorbankan tidur membuat Anda lebih rentan terhadap stres dan kecemasan.

Satu studi tahun 2018 menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan lebih banyak pikiran negatif yang berulang. Kelelahan yang berlebihan bisa membuat Anda lebih reaktif secara emosional. Reaktivitas emosional itu dapat berdampak negatif pada pandangan, kinerja, dan hubungan Anda.

Pastikan Anda konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda serta mengoptimalkan lingkungan kamar Anda sehingga Anda mendapatkan istirahat yang cukup.

Garis bawah

Kesehatan emosional yang baik sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa pikiran dan emosi Anda semakin baik, mengurus kebutuhan inti Anda - seperti tidur dan berhubungan dengan orang yang Anda cintai - dapat membantu.

Jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis atau ahli kesehatan mental lainnya. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi dengan jelas aspek-aspek kesehatan emosional yang ingin Anda tingkatkan dan membantu Anda membuat rencana.