Latihan aerobik dan anaerobik: apa itu dan manfaatnya

Isi

• Manfaat utama
• Latihan aerobik terbaik
• Latihan anaerobik terbaik
• Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi dan biasanya dilakukan dalam jangka waktu lama dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, seperti berlari dan bersepeda, misalnya.

Di sisi lain, latihan anaerobik adalah latihan yang menggunakan oksigen sebagai sumber energi, metabolisme dilakukan di dalam otot itu sendiri. Latihan anaerobik biasanya dilakukan dalam waktu singkat dan memiliki intensitas sedang hingga tinggi, yang lebih terkait dengan peningkatan massa otot dan pengencangan otot.

Baik latihan aerobik maupun anaerobik penting dan memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran jasmani, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, selain menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Temukan manfaat lain dari aktivitas fisik.

Manfaat utama

Latihan aerobik dan anaerobik sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Selain itu, manfaat olahraga aerobik dan anaerobik lainnya adalah:

• Penguatan otot jantung;
• Meningkatkan kondisi fisik;
• Meningkatkan daya tahan otot;
• Menurunkan tekanan darah;
• Ini mengurangi kehilangan massa tulang, selain memperkuat tulang;
• Meningkatkan resistensi kardiorespirasi;
• Mengencangkan otot;
• Menurunkan konsentrasi lemak dalam tubuh;
• Meningkatkan massa otot.

Praktek senam aerobik dikaitkan dengan penurunan kalori yang lebih cepat, namun demikian kehilangan kalori setelah olah raga lebih intens dengan praktek senam anaerobik, selain itu jenis olah raga ini lebih efisien dalam hal penambahan massa otot dan pengerasan otot. .

Oleh karena itu, untuk hasil terbaik, latihan aerobik dan anaerobik perlu ditindaklanjuti secara teratur oleh seorang profesional.

Latihan aerobik terbaik

Latihan aerobik biasanya berlangsung lama, mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, yang penting untuk meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan merangsang ketahanan fisik, selain mendukung pengeluaran kalori. Latihan aerobik utama adalah:

• Berlari dan mendaki, yang dapat dilakukan di jalan dan di treadmill dan sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Penting untuk melakukan latihan agar detak jantung Anda dipercepat, tetapi jangan sampai orang tersebut tidak dapat berbicara atau merasa mual. Meskipun merupakan jenis olahraga yang aman, penting untuk memiliki tindak lanjut profesional, karena praktik lari yang salah, terutama, dapat menyebabkan cedera pinggul atau lutut;
• Bersepeda, yang dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan, dengan demikian, membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot-otot bagian bawah, terutama tungkai dan pantat. Latihan sepeda aman dan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik orang tersebut dan, karena ini adalah latihan berdampak rendah, dapat dilakukan dengan wanita hamil, orang yang tidak banyak bergerak atau dengan masalah persendian. Temukan manfaat sepeda olahraga;
• Berbentuk bulat panjang, disebut juga Mengangkut, adalah perangkat yang memberikan gerakan pada kedua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan, dengan demikian, meningkatkan pengeluaran energi;
• Menari, yaitu latihan aerobik yang kehilangan kalori bervariasi sesuai dengan intensitas dan modalitas tarian yang dilakukan. Lihat apa saja manfaat menari lainnya.

Selain itu, latihan seperti lompat tali dan naik turun tangga, misalnya, dapat dilakukan di rumah dan sangat bagus untuk merangsang sirkulasi, meningkatkan kebugaran dan fisik, serta melatih berbagai kelompok otot. Cari tahu latihan aerobik mana yang bisa dilakukan di rumah.

Latihan anaerobik terbaik

Latihan anaerobik, yang berumur pendek tetapi intensitasnya lebih tinggi, dipraktikkan terutama oleh orang-orang yang ingin meningkatkan massa tanpa lemak dan menghilangkan lemak, selain untuk meningkatkan daya tahan otot, dan latihan ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Latihan anaerobik yang paling banyak dilakukan adalah binaraga, yang selain mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, memperbaiki postur tubuh, memperkuat tulang, dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Lihat manfaat lain dari latihan beban.

Setelah latihan anaerobik, tubuh terus mengeluarkan kalori, yang mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, agar kehilangan lemak dan penambahan massa otot konstan dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, penting bahwa latihan ini dilakukan dalam hubungannya dengan praktik senam aerobik, menurut panduan profesional, dan dengan diet seimbang. Direkomendasikan oleh ahli gizi.

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan latihan fisik yang teratur, baik aerobik maupun anaerobik, yang harus ditunjukkan oleh ahli pendidikan jasmani, dan dengan diet seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi. Pelajari cara makan sehat untuk menurunkan berat badan.

Sebelum berolahraga perlu dilakukan evaluasi fisik, dimana diukur persentase lemak, IMT, kepadatan tulang dan persentase air dalam tubuh, serta tes yang dapat menunjukkan kesehatan kardiovaskuler dan pernafasan, sehingga tenaga ahli pendidikan jasmani dapat menunjukkan olahraga terbaik menurut kesehatan orang tersebut.