Olahraga apa yang ideal untuk menurunkan berat badan?

Isi

• Cara berlatih di rumah untuk menurunkan berat badan
• Apa yang Makan untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sebaiknya menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, sehingga satu latihan melengkapi latihan lainnya. Beberapa contoh latihan aerobik adalah jalan kaki, lari, berenang, atau bersepeda, sedangkan beberapa contoh latihan anaerobik termasuk latihan beban atau kelas gym lokal.

Sedangkan latihan aerobik seperti jalan kaki atau lari, membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, latihan anaerobik seperti latihan beban meningkatkan massa otot, mengeluarkan lebih banyak energi dan memperbaiki kontur tubuh.

Umumnya, jika tujuan latihan adalah untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah melakukan latihan aerobik sekitar 20 menit diikuti dengan latihan lokal selama 30 hingga 40 menit, seperti latihan beban. Namun, setiap latihan harus disesuaikan dengan guru gym, karena tergantung kondisi fisik masing-masing orang.

Cara berlatih di rumah untuk menurunkan berat badan

Untuk melakukan latihan penurunan berat badan di rumah, disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik sebagai berikut:

1. Mulailah dengan berlari, berjalan kaki, bersepeda atau sepatu roda selama 10 sampai 15 menit;

2. Lakukan senam lokal atau dengan beban tubuh sendiri selama 20 atau 30 menit.

Untuk melakukan latihan, beban kecil juga bisa digunakan untuk menambah kebutuhan latihan dan bisa dibeli di toko alat olahraga, seperti Decathlon, misalnya. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan menentukan perut Anda, lihat latihan mana yang harus dilakukan dalam 6 latihan untuk membentuk perut Anda di rumah.

Meskipun pelatihan di rumah lebih nyaman dan ekonomis, jika memungkinkan yang ideal adalah berlatih di gym, sehingga pelatihan dipantau secara teratur dan disesuaikan oleh seorang profesional.

Apa yang Makan untuk Menurunkan Berat Badan

Selain berolahraga, makanan juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutama sebelum dan sesudah latihan. Selalu taruh dua porsi sayuran di piring, buat 6 kali sehari dan singkirkan manisan, cookies, kue isian, fast food, makanan olahan dan gorengan, adalah beberapa kebiasaan makan yang membantu menurunkan berat badan. Lihat apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, di Cara melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan.

Pola makan yang benar membantu membakar lemak dan meningkatkan massa otot, jadi simak tips dari ahli gizi kami tentang apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan, dalam video berikut: