Latihan peregangan untuk kaki

Isi

• 1. Otot paha
• 2. Otot di belakang paha
• 3. Betis
• 4. Di luar paha
• 5. Paha bagian dalam

Latihan peregangan kaki memperbaiki postur tubuh, aliran darah, kelenturan dan jangkauan gerak, mencegah kram dan mencegah timbulnya nyeri otot dan sendi.

Latihan peregangan kaki ini bisa dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan sesudah latihan fisik, seperti lari, jalan kaki atau sepak bola misalnya.

1. Otot paha

Dengan punggung lurus dan kaki menyatu, tekuk salah satu kaki ke belakang, tahan kaki selama 1 menit, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi dengan kaki lainnya. Jika perlu, sandarkan ke dinding, misalnya.

2. Otot di belakang paha

Dengan kaki sedikit terbuka, tekuk tubuh ke depan, coba sentuh kaki Anda dengan ujung jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan selama 1 menit.

3. Betis

Regangkan satu kaki, pertahankan hanya tumit di lantai dan coba sentuh kaki itu dengan tangan Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan posisi selama 1 menit dan ulangi dengan kaki lainnya.

4. Di luar paha

Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jaga punggung tetap lurus. Kemudian lipat salah satu kaki dan silangkan kaki lainnya seperti yang ditunjukkan pada gambar. berikan tekanan ringan dengan satu tangan di atas lutut, dorong ke sisi berlawanan dari kaki yang tertekuk. Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit lalu ulangi dengan kaki lainnya.

5. Paha bagian dalam

Jongkok dengan kedua kaki menyatu dan kemudian regangkan satu kaki ke samping, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jaga punggung tetap lurus, pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu lakukan peregangan yang sama untuk kaki lainnya.

Latihan peregangan kaki juga bisa menjadi pilihan setelah seharian bekerja karena membantu meningkatkan kesejahteraan.

Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda, nikmati dan lakukan semua peregangan yang disajikan dalam video berikut dan rasakan lebih baik dan lebih rileks:

Lihat contoh bagus lainnya:

• Latihan peregangan untuk berjalan
• Latihan peregangan untuk orang tua
• Latihan peregangan untuk dilakukan di tempat kerja