6 Latihan Bola Pilates yang Harus Dilakukan di Rumah

Isi

• 1. Perut di atas bola
• 2. Fleksi pada bola
• 3. Fleksi lumbal pada bola
• 4. Jongkok dengan bola
• 5. Memperkuat kaki dengan bola
• 6. Mengangkat kaki dengan bola

Cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot perut adalah dengan melakukan latihan Pilates dengan bola Swiss. Pilates dirancang untuk membawa tubuh kembali ke keselarasan yang sehat dan untuk mengajarkan kebiasaan postur baru sehingga individu dapat bergerak dengan lebih fleksibel dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan bola pilates memperkuat seluruh tubuh dari pusatnya untuk memberikan stabilitas, yang dapat menghasilkan gerakan lengan dan kaki yang harmonis dan bebas stres.

Lihat beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah:

1. Perut di atas bola

Dukung bola di punggung Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar, jaga lutut Anda tertekuk dan tangan Anda bertumpu dengan lembut di belakang leher Anda dan kontraksikan perut Anda sambil menghembuskan napas melalui mulut. Ulangi latihan 20 kali.

2. Fleksi pada bola

Dukung bola dengan kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda pada posisi itu. Saat Anda merasa aman, tekuk lengan Anda sebanyak yang Anda bisa, dekatkan dada ke lantai sambil menghembuskan napas melalui mulut. Ulangi latihan ini 8 kali.

3. Fleksi lumbal pada bola

Dukung perut Anda pada bola, jaga agar kaki Anda tetap lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar, letakkan tangan Anda dengan lembut di belakang leher Anda dan kontraksikan otot punggung bawah Anda sambil menghembuskan napas melalui mulut. Ulangi latihan ini 8 kali.

4. Jongkok dengan bola

Posisikan bola di punggung Anda, bersandar ke dinding, rentangkan kaki Anda selebar bahu Anda, tekuk lutut dan jongkok saat bola meluncur di punggung Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.

5. Memperkuat kaki dengan bola

Tempatkan bola di bawah kaki, seperti yang ditunjukkan pada gambar dan angkat seluruh tubuh, tekan tumit pada bola, agar tidak bergerak. Saat mengangkat seluruh tubuh, Anda harus tetap dalam posisi ini selama 20 hingga 30 detik, ulangi latihan 3 kali.

6. Mengangkat kaki dengan bola

Pegang bola dengan kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar dan angkat kedua kaki pada saat yang bersamaan, hingga Anda membentuk sudut 90 derajat. Setiap kali Anda mengangkat kaki, Anda harus mengeluarkan napas perlahan melalui mulut dan kapan pun Anda menurunkan kaki, tarik napas dalam-dalam.

Penting untuk ditekankan bahwa senam harus dilakukan dengan tepat, memiliki konsentrasi mental total untuk mengontrol senam dengan pernafasan sehingga senam dilakukan dengan benar.