Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki

Isi

• Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk pergelangan kaki
• Cari tahu cara menggunakan proprioception untuk pulih dari cedera lain di:

Latihan Proprioception mendorong pemulihan cedera pada persendian atau ligamen karena memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan cedera, menghindari terlalu banyak upaya di area yang terkena dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan atau menaiki tangga, misalnya.

Latihan ini harus dilakukan setiap hari, selama 1 sampai 6 bulan, sampai Anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau sampai ahli ortopedi atau fisioterapis merekomendasikannya.

Secara umum, proprioception digunakan dalam pemulihan cedera olahraga seperti pukulan pada sendi, kontraktur atau ketegangan otot karena memungkinkan atlet untuk melanjutkan latihan tanpa mempengaruhi area yang cedera. Selain itu, latihan ini juga diindikasikan pada fase akhir pemulihan setelah operasi ortopedi atau pada cedera yang paling sederhana, seperti keseleo pada kaki.

Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk pergelangan kaki

Beberapa latihan proprioception yang digunakan untuk memulihkan cedera pergelangan kaki meliputi:

• Latihan 1: Berdiri, dukung kaki Anda dengan pergelangan kaki yang cedera di lantai dan tutup mata Anda, pertahankan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 3 kali;
• Latihan 2: Berdiri, dukung kaki Anda dengan pergelangan kaki yang cedera di lantai dan, dengan mata terbuka, sentuh dengan satu tangan di berbagai titik di lantai pada jarak yang berbeda. Ulangi latihan ini setidaknya selama 30 detik;
• Latihan 3: Berdiri, dukung pergelangan kaki Anda yang cedera dengan bola setengah penuh, angkat kaki Anda yang lain dari lantai dan cobalah untuk menjaga keseimbangan selama 30 detik. Untuk bisa melakukan latihan ini, kosongkan saja bola atau isi bola hingga setengah kapasitasnya.

Latihan ini harus dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan cedera tertentu dan beradaptasi dengan fase evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.

Cari tahu cara menggunakan proprioception untuk pulih dari cedera lain di:

• Latihan Proprioception untuk pemulihan bahu
• Latihan Proprioception untuk pemulihan lutut