Latihan pelatihan yang ditangguhkan untuk dilakukan di rumah

Isi

• Manfaat pelatihan suspensi
• Harga pita pelatihan yang ditangguhkan
• Cara menggunakan pita untuk pelatihan yang ditangguhkan
• Latihan dengan pita pelatihan yang ditangguhkan
• Latihan 1 - Mendayung
• Latihan 2- Squat
• Latihan 3 - Fleksi
• Latihan 4 - Perut dengan fleksi kaki

Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah dengan selotip bisa berupa jongkok, mendayung dan meregangkan, misalnya. Latihan yang ditangguhkan dengan selotip adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan beban tubuh dan memungkinkan Anda untuk melatih semua otot dan persendian pada saat bersamaan, membantu menurunkan berat badan, mengencangkan, mengurangi kendur, dan bahkan menghilangkan selulit.

Untuk melakukan latihan, Anda memerlukan kaset, yang mudah dibawa dan, oleh karena itu, memungkinkan Anda melakukan pelatihan di rumah, di taman, di jalan atau di gym, dan dapat digunakan dalam pelatihan individu atau dalam kelas kelompok dengan pendidik jasmani. Peralatan ini diproduksi oleh beberapa merek seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX misalnya, dan dapat dibeli di toko alat olahraga, gym, atau di internet.

Manfaat pelatihan suspensi

Pelatihan yang ditangguhkan merupakan jenis pelatihan fungsional dan memiliki beberapa manfaat seperti:

• Latih semua otot tubuh pada saat yang sama;
• Kembangkan kekuatan, karena itu menyebabkan kontraksi otot yang konstan;
• Dapatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi, karena meningkatkan stabilitas sendi;
• Perbaiki postur tubuh, karena inti bekerja;
• Membantu menurunkan berat badan, karena meningkatkan metabolisme;
• Mengurangi selulit, terutama di kaki, karena terjadi kehilangan massa lemak lokal.

Agar hasil dengan pita suspensi lebih efektif, latihan aerobik seperti lari harus dikaitkan, yang baik untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian dan mengurangi timbunan lemak dalam tubuh, dan latihan beban, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan otot. . Baca juga: Senam fungsional.

Harga pita pelatihan yang ditangguhkan

Pita pelatihan yang ditangguhkan harganya rata-rata antara 100 reais dan 500 reais dan umumnya, peralatan untuk melakukan pelatihan suspensi berisi 1 pita pelatihan, 1 karabiner dan 1 jangkar untuk pintu, pohon atau tiang.

Cara menggunakan pita untuk pelatihan yang ditangguhkan

Untuk menggunakan peralatan dengan benar, Anda harus:

1. Tempatkan karabiner atau jangkar pada bagian selotip dan periksa apakah sudah tertutup dengan benar;
2. Pasang carabiner atau jangkar ke tempat Anda ingin memperbaikinya, seperti pohon atau tiang atau pintu. Dalam kasus menggunakan jangkar pintu, Anda harus menutup pintu terlebih dahulu dan menguncinya agar tidak melukai diri sendiri jika dibuka;
3. Sesuaikan ukuran kaset ukuran orang dan latihan yang ingin Anda lakukan.

Namun, sebelum menggunakan peralatan untuk jenis pelatihan ini, penting untuk membaca instruksinya, karena metode penggunaan dapat bervariasi tergantung pada merek peralatan.

Latihan dengan pita pelatihan yang ditangguhkan

Beberapa latihan dengan pita pelatihan suspensi meliputi:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melakukan pukulan terbalik Anda harus:

1. Posisikan tubuh menghadap strap dan sandarkan punggung dengan lengan terentang dan jaga punggung tetap lurus. Penopang kaki bervariasi dengan kemiringan tubuh, dan hanya dapat ditopang pada tumit.
2. Tarik berat badan Anda ke depan dengan lengan Anda, mengencangkan tulang belikat dan tidak menggerakkan kaki.

Untuk mempersulit latihan, Anda harus berjalan ke depan, karena semakin besar kemiringan tubuh, semakin besar kesulitan latihan.

Apa yang Anda lakukan: Latihan ini membantu melatih punggung bawah, punggung, dan bisep.

Latihan 2- Squat

Menggunakan tali pengikat adalah cara yang bagus untuk melakukan squat dengan benar. Oleh karena itu, Anda harus:

1. Ambil kasetnya penangguhan;
2. Turunkan pinggul seolah-olah dia akan duduk di kursi;
3. Naik sampai kaki Anda hampir menjulur.

Selain itu, setelah menguasai teknik squat, Anda dapat melakukan squat hanya dengan satu kaki, dan Anda harus:

1. Tempatkan satu kaki di lantai dan yang lainnya dipasang pada pegangan selotip, menekuk lutut;
2. Berjongkok sampai sedikit di bawah 90 derajat.

Apa yang Anda lakukan: Jongkok memungkinkan Anda melatih kaki, perut, dan bokong. Pelajari tentang latihan lain untuk menjaga bokong Anda tetap kencang: 6 latihan squat untuk glutes.

Latihan 3 - Fleksi

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

1. Pegang pegangan dengan tangan Anda dan rentangkan kaki Anda, bersandar pada bagian depan telapak kaki Anda. Semakin dekat kaki Anda, semakin sulit latihannya. Anda harus menjaga tubuh Anda tetap lurus dan perut Anda berkontraksi.
2. Turunkan bagasi ke tanah dan angkat tangan Anda, jaga agar tetap terulur.

Selain itu, Anda bisa melakukan fleksi dengan memilih teknik lain:

1. Sangga kaki Anda pada pegangannya dan tangan di lantai, selebar bahu;
2. Lenturkan lengan Anda, menurunkan bagasi dan menyentuh dada di tanah.
3. Rentangkan tanganmu, mendorong beban tubuh ke atas.

Apa yang Anda lakukan: Papan membantu untuk melatih punggung, perut dan bokong.

Latihan 4 - Perut dengan fleksi kaki

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memposisikan diri Anda dalam fleksi, seperti yang dijelaskan pada latihan sebelumnya dan untuk melakukannya Anda harus:

1. Kecilkan lutut ke arah dada dan menaiki tangga dan menjaga perut tetap berkontraksi;
2. Rentangkan sepenuhnya kaki Anda, tetap dalam posisi tertekuk.

Apa yang Anda lakukan: Berkontribusi pada perkembangan bahu, dada, dan trisep.

Selain berolahraga dengan tali pengikat, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan sangat berhati-hati sebelum dan sesudah latihan. Lihat lebih lanjut di: Makan sehat untuk aktivitas fisik.

Jika Anda menyukai artikel ini, lihat juga: Latihan crossfit yang harus dilakukan di rumah dan menurunkan berat badan.