Latihan untuk mengakhiri selulit

Isi

• 1. Jongkok
• 2. Angkat panggul
• 4. Latihan aerobik

Untuk mengakhiri selulit, penting untuk memberi preferensi pada latihan yang membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki, selain memiliki diet seimbang dan rendah makanan kaya lemak atau gula. Dengan cara ini, selulit dapat dicegah agar tidak muncul.

Selain latihan kekuatan yang harus ditunjukkan oleh tenaga ahli pendidikan jasmani, juga dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik, seperti lari atau bersepeda, misalnya karena cara ini dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan menurunkan persentase lemak, yang juga membantu melawan selulit.

1. Jongkok

Squat adalah latihan sederhana yang membantu mengencangkan kaki dan glutes, meningkatkan massa otot di wilayah tersebut dan membantu melawan selulit.

Untuk melakukan latihan ini, orang tersebut harus merentangkan kakinya, sebaiknya selebar pinggul, dan membuat gerakan seolah-olah dia akan duduk di kursi, menghindari menekuk tulang belakang, dan kembali ke posisi awal secara perlahan, menghindari kompensasi dengan pinggul pada saat mendaki. Penting bahwa squat dilakukan di bawah bimbingan instruktur, dan direkomendasikan 3 set 10 hingga 12 repetisi atau jumlah repetisi maksimum per waktu.

Lihat lebih lanjut tentang squat.

2. Angkat panggul

Latihan ini juga membantu memperkuat kaki dan bokong, dan orang tersebut harus memposisikan dirinya pada 6 penyangga, dengan lengan dan lutut di lantai dan mengangkat salah satu kaki. Tidak perlu meletakkan lutut dekat dengan tanah, tetapi selalu biarkan kaki setinggi punggung dan angkat dari ketinggian ini.

4. Latihan aerobik

Latihan aerobik juga sangat penting untuk melawan selulit, karena membantu proses kehilangan lemak. Dengan demikian, orang tersebut dapat memilih untuk mengambil kelas berkelompok seperti melompat atau menari, misalnya, atau memberi preferensi pada lari atau bersepeda.

Namun demikian, untuk mencapai tujuan tersebut, penting bahwa latihan-latihan ini dilakukan secara teratur dan dengan intensitas, serta harus dibimbing oleh tenaga ahli pendidikan jasmani. Selain itu, penting untuk memiliki pola makan yang sehat dan memadai untuk tujuan tersebut.

Tonton video berikut untuk beberapa tip makanan untuk mengakhiri selulit: