Latihan untuk memperbaiki arthritis

Isi

• 1. Latihan untuk tangan dan jari
• 2. Latihan bahu
• 3. Latihan untuk lutut
• Latihan lain untuk arthritis

Latihan untuk rheumatoid arthritis bertujuan untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi yang terkena dan meningkatkan kelenturan tendon dan ligamen, memberikan stabilitas lebih selama gerakan, menghilangkan rasa sakit dan risiko dislokasi dan keseleo.

Idealnya, latihan ini harus dipandu oleh fisioterapis, sesuai dengan usia dan derajat artritis, dan terdiri dari teknik penguatan dan peregangan. Dianjurkan juga untuk meletakkan kompres panas selama 15 hingga 20 menit pada sendi yang terkena, untuk rileks dan meningkatkan rentang gerakan, membantu melakukan latihan.

Selain itu, latihan fisik berdampak rendah seperti aerobik air, berenang, jalan kaki, dan bahkan latihan beban, jika dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional yang berkualifikasi, direkomendasikan bagi mereka yang menderita penyakit ini, karena latihan tersebut memperkuat otot, melumasi sendi dan meningkatkan fleksibilitas.

1. Latihan untuk tangan dan jari

Beberapa latihan untuk arthritis di tangan bisa berupa:

• Latihan 1: Regangkan satu lengan dan dengan bantuan tangan lainnya, angkat telapak tangan ke atas. Lalu, tekan telapak tangan ke bawah. Ulangi 30 kali dan, pada akhirnya, tetap 1 menit di setiap posisi;
• Latihan 2: Buka jari Anda lalu tutup tangan Anda. Ulangi 30 kali;
• Latihan 3: Buka jari-jari Anda lalu tutup. Ulangi 30 kali.

Latihan ini bisa dilakukan 3 kali seminggu, namun Anda harus berhenti melakukannya jika terasa sakit dan konsultasikan dengan fisioterapis atau dokter.

2. Latihan bahu

Beberapa latihan untuk artritis bahu dapat berupa:

• Latihan 1: Angkat lengan Anda ke depan hingga setinggi bahu. Ulangi 30 kali;
• Latihan 2: Angkat lengan Anda ke samping setinggi bahu. Ulangi 30 kali.

Latihan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu, namun jika terasa sakit, Anda harus berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter.

3. Latihan untuk lutut

Beberapa latihan untuk artritis lutut dapat berupa:

• Latihan 1: Dalam posisi berbaring dengan perut terangkat, dengan kaki terentang, tekuk satu lutut ke arah dada sebanyak 8 kali. Kemudian, ulangi untuk lutut lainnya juga 8 kali;
• Latihan 2: Dalam posisi berbaring dengan perut terangkat, dengan kaki lurus, angkat satu kaki, tetap lurus, 8 kali. Kemudian, ulangi untuk kaki lainnya juga 8 kali;
• Latihan 3: Dalam posisi berbaring, tekuk satu kaki 15 kali. Kemudian ulangi untuk kaki lainnya juga sebanyak 15 kali.

Anda dapat melakukan latihan ini hingga 3 kali seminggu, namun jika terasa sakit, Anda harus berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter.

Selain latihan ini, pasien harus menjalani sesi fisioterapi untuk membantu meringankan gejala artritis seperti nyeri, bengkak, dan kemerahan pada sendi yang terkena. Pelajari lebih banyak contoh dalam video ini:

Latihan lain untuk arthritis

Latihan radang sendi lainnya, yang harus dilakukan minimal 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan fisioterapis, dapat berupa:

• Berenang dan aerobik air karena mereka mengaktifkan dan memperkuat otot tanpa membuatnya lelah;
• Mengendarai sepedadan pergi mendaki karena mereka juga merupakan latihan yang membantu melumasi sendi dan berdampak rendah;
• Tai Chi dan Pilates karena mereka meningkatkan kelenturan otot dan tendon, tanpa merusak persendian;
• Gerak badan, yang harus dilakukan sekitar 2 kali seminggu, untuk memperkuat otot dan mengurangi beban berlebih pada persendian.

Penderita arthritis tidak boleh melakukan latihan seperti lari, lompat tali, tennis, basket dan melompat, misalnya, karena dapat memperparah peradangan sendi, memperburuk gejala. Seseorang juga harus sangat berhati-hati dengan latihan beban karena beban yang digunakan dalam latihan.

Faktor penting lainnya dalam memperbaiki gejala arthritis adalah menjaga berat badan ideal, karena kelebihan berat badan juga merusak persendian, terutama lutut dan pergelangan kaki. Mengambil obat yang diresepkan oleh ahli reumatologi juga penting, karena olahraga saja tidak menyembuhkan radang sendi. Pelajari lebih lanjut tentang Perawatan untuk Arthritis.