Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

Isi

• Latihan untuk mengontrol keseimbangan statis
• Latihan untuk mengontrol keseimbangan dinamis
• Latihan untuk mengontrol keseimbangan reaktif

Kehilangan keseimbangan dan jatuh merupakan masalah yang dapat mempengaruhi sebagian orang, misalnya saat mereka berdiri, bergerak atau bangun dari kursi. Dalam kasus seperti itu, penilaian keseimbangan harus dilakukan oleh ahli fisioterapi atau fisioterapis, untuk mempersiapkan latihan yang paling sesuai.

Keseimbangan atau stabilitas postural adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan proses dimana posisi tubuh tetap stabil, saat tubuh diam (keseimbangan statis) atau saat sedang bergerak (keseimbangan dinamis).

Latihan untuk mengontrol keseimbangan statis

Kegiatan untuk meningkatkan kontrol keseimbangan termasuk membuat orang tersebut tetap dalam posisi duduk, setengah berlutut atau berdiri, pada permukaan yang kokoh, dan dapat:

• Cobalah menopang diri Anda, dengan satu kaki di depan kaki lainnya, dengan satu kaki;
• Cobalah untuk menjaga keseimbangan dalam posisi jongkok;
• Lakukan aktivitas ini pada permukaan lunak, seperti busa, pasir atau rumput;
• Membuat alas penyangga lebih sempit, menggerakkan lengan atau menutup mata;
• Tambahkan tugas sekunder, seperti menangkap bola atau melakukan perhitungan mental;
• Memberikan tahanan dengan beban tangan atau tahanan elastis.

Idealnya adalah melakukan latihan ini dengan bantuan ahli terapi fisik.

Latihan untuk mengontrol keseimbangan dinamis

Selama latihan kontrol keseimbangan dinamis, orang tersebut harus menjaga distribusi berat badan yang baik dan posisi tubuh yang tegak pada batang tubuh, dan dapat melakukan hal berikut:

• Tetap di permukaan yang bergerak, seperti duduk di atas bola terapi, berdiri di atas papan proprioseptif, atau melompat di tempat tidur mini yang elastis;
• Gerakan yang tumpang tindih, seperti memindahkan berat badan, memutar batang tubuh, menggerakkan kepala atau anggota tubuh bagian atas;
• Variasikan posisi lengan terbuka di samping tubuh di atas kepala;
• Latih latihan langkah, dimulai dengan ketinggian kecil dan secara bertahap meningkatkan tinggi;
• Lompat benda, lompat tali, dan lompat dari bangku kecil, berusaha menjaga keseimbangan.

Latihan ini harus dilakukan dengan bimbingan ahli terapi fisik.

Latihan untuk mengontrol keseimbangan reaktif

Kontrol keseimbangan reaktif melibatkan pemaparan orang terhadap gangguan eksternal, yang bervariasi dalam arah, kecepatan dan amplitudo, melatih keseimbangan dalam situasi berikut:

• Berusahalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah osilasi ke berbagai arah saat berdiri di atas permukaan yang kokoh dan stabil
• Pertahankan keseimbangan, berdiri dengan satu kaki, dengan batang tubuh tegak;
• Berjalan di atas balok keseimbangan atau garis-garis yang digambar di tanah, dan sandarkan tubuh Anda, dengan satu kaki di depan kaki lainnya atau dengan satu kaki;
• Berdiri di atas trampolin mini, papan goyang atau papan geser;
• Ambil langkah dengan menyilangkan kaki Anda di depan atau di belakang.

Untuk meningkatkan tantangan selama aktivitas ini, gaya eksternal yang dapat diprediksi dan tidak dapat diprediksi dapat ditambahkan, misalnya, mengangkat kotak yang identik dengan tampilan tetapi dengan bobot berbeda, mengambil bola dengan berat dan ukuran berbeda, atau saat berjalan di atas treadmill, berhenti dan mulai ulang secara tiba-tiba atau menambah / mengurangi kecepatan treadmill.